《职业心理健康》课程教学大纲 一、课程基本信息 课程代码：17013002 课程名称：职业心理健康 英文名称：Occupational Health Psychology 课程类别：专业选修课 学时：3 学 分： 2 适用对象：人力资源专业本科三年级 考核方式： 考查 先修课程：人力资源管理 二、课程简介 中文简介：通过对职业健康心理学基本概念、理论和技术的学习与了解，帮助同 学们初步探索这一理论与实践相结合领域的基本概貌与理念，掌握保持和增进职业心 理健康的知识与技能，为将来进入职场提升个人的心理健康水平，以及提升作为人力 资源专业从业人员的专业素质打下基础。 英文简介：Via getting to know the basic concepts,.theory and technology of Occupational Health Psychology,the students will explore main theories and ideas of this field combining theory and practice,grasp the knowledge and skills on how to keep and enhance occupational psychological health,in order to improve personal psychological health trait and Human Resource professional quality for the future career. 三、课程性质与教学目的 本课程为本科三年级开设的人力资源专业选修课。教学目的：让学生了解工作场 所常见的心理健康问题，提高社会责任感和人文关怀意识，加强在职场的社会主义道 德文明建设意识和对中国优秀传统文化的了解和认可。 四、教学内容及要求 第一章打造健康型组织 (一)目的与要求 1.了解社会变革给组织和个人带来的严峻挑战 2.分析组织和个人所面临的主要问题 3.健康型组织的理念介绍
1 《 职业心理健康》课程教学大纲 一、课程基本信息 课程代码：17013002 课程名称：职业心理健康 英文名称：Occupational Health Psychology 课程类别： 专业选修课 学 时： 32 学 分： 2 适用对象: 人力资源专业本科三年级 考核方式： 考查 先修课程： 人力资源管理 二、课程简介 中文简介：通过对职业健康心理学基本概念、理论和技术的学习与了解，帮助同 学们初步探索这一理论与实践相结合领域的基本概貌与理念，掌握保持和增进职业心 理健康的知识与技能，为将来进入职场提升个人的心理健康水平，以及提升作为人力 资源专业从业人员的专业素质打下基础。 英文简介: Via getting to know the basic concepts, theory and technology of Occupational Health Psychology, the students will explore main theories and ideas of this field combining theory and practice, grasp the knowledge and skills on how to keep and enhance occupational psychological health, in order to improve personal psychological health trait and Human Resource professional quality for the future career. 三、课程性质与教学目的 本课程为本科三年级开设的人力资源专业选修课。教学目的：让学生了解工作场 所常见的心理健康问题，提高社会责任感和人文关怀意识，加强在职场的社会主义道 德文明建设意识和对中国优秀传统文化的了解和认可。 四、教学内容及要求 第一章 打造健康型组织 （一）目的与要求 1．了解社会变革给组织和个人带来的严峻挑战 2．分析组织和个人所面临的主要问题 3．健康型组织的理念介绍
(二)教学内容 第一节挑战的时代，变革的社会 1.主要内容 1、近年来世界和中国的遭道 带领学生分析今年以来世界和中国所面临的各种挑战，以及这些 变化给组织和职场带来的各种新问题和不确定性。 2、时代和社会的变迁一一大环境的持续、渐进改变 1)生产力得到发展，新技术层出不穷，新的秩序出现：2)社会分化， 文化、价值观冲突：3)价值真空，规范缺失：4)生存与竞争压力， 情感困惑，精神焦虑，危机与疏离：3、商业环境的改变 课堂案例分析练习：联想、中兴与华为 4、工作文化的转变 1)传统文化下：个人发展依赖上司策划：注重年资与经验：讲求短暂 得益：视工作为工作：勤奋最重要：工作有安全感及稳定：讲求工作 表现 2)当今趋势：员工与公司的关系：强调员工参与：讲求个人实力才华： 注重长期效益：视工作为职业生涯发展：重视高效率的工作效益：工 作性质时常改变：讲求竞争能力 2.基本概念和知识点 工作文化的转变 3.问题与应用（能力要求】 讨论某一行业工作文化或营商环境的转变 第二节组织和个人所面临的问题 1.主要内容 1、组织面对的问题 压力管理：危机事件并购；裁员管理：内部冲突… 拓展阅读与讨论：危机中的人性 2、个人所面对的问题 工作压力与倦怠：工作-生活冲突：危机干预与创伤后应激：职业发展： 人际关系：心理健康… 课堂讨论：肺炎疫情给职场人士带来了什么？ 生存压力，害怕疾病，难以进入工作状态：复工后总是忍不住刷疫情 的新闻？刷疫情消息这一行为经过春节短时间内的多次重复，已经变 2
2 （二）教学内容 第一节挑战的时代，变革的社会 1．主要内容 1、近年来世界和中国的遭遇 带领学生分析今年以来世界和中国所面临的各种挑战，以及这些 变化给组织和职场带来的各种新问题和不确定性。 2、时代和社会的变迁——大环境的持续、渐进改变 1）生产力得到发展，新技术层出不穷，新的秩序出现；2）社会分化， 文化、价值观冲突；3）价值真空，规范缺失；4）生存与竞争压力， 情感困惑，精神焦虑，危机与疏离；3、商业环境的改变 课堂案例分析练习：联想、中兴与华为 4、工作文化的转变 1）传统文化下：个人发展依赖上司策划；注重年资与经验；讲求短暂 得益；视工作为工作；勤奋最重要；工作有安全感及稳定；讲求工作 表现 2）当今趋势：员工与公司的关系；强调员工参与；讲求个人实力才华； 注重长期效益；视工作为职业生涯发展；重视高效率的工作效益；工 作性质时常改变；讲求竞争能力 2．基本概念和知识点 工作文化的转变 3．问题与应用（能力要求） 讨论某一行业工作文化或营商环境的转变 第二节组织和个人所面临的问题 1．主要内容 1、 组织面对的问题 压力管理；危机事件并购；裁员管理；内部冲突…… 拓展阅读与讨论：危机中的人性 2、 个人所面对的问题 工作压力与倦怠；工作-生活冲突；危机干预与创伤后应激；职业发展； 人际关系；心理健康…… 课堂讨论：肺炎疫情给职场人士带来了什么？ 生存压力，害怕疾病，难以进入工作状态；复工后总是忍不住刷疫情 的新闻？刷疫情消息这一行为经过春节短时间内的多次重复，已经变
成大脑的兴奋点。如果需要改掉刷疫情消息这个惯常行为，可以在“暗 示”和“奖赏”这两个环节进行相应的改变。在工作过程中，将暗示 尽可能屏蔽掉。在非工作期间屏蔽暗示。转移注意力，给大脑提供新 的刺激，以替换疫情信息的刺激。控制奖赏次数，如：每天定时定量 查看疫情信息，这样不会错过重要消息，也能恢复我们的控制感。 复工后缺乏工作动力？“拖延”指的是把重要的和有时限的事情，推 到其他时间去做的不好习惯。施征会浩成自青、焦虑、若愧第情绪反 应，阻碍我们的潜能发挥。回到公司上班，生活方式与工作节奏的转 变，很容易引昆员工的怖狂，具体表现为，对一些即将要做的事有些 厌烦，这种情绪包含着一种转移注意力的冲动，让你想用一些无关紧 要但快乐的事来代替，比如刷网页。拖延还与时间感有关。当任务的 截止日期离当下的日期看起米很远时，拖延者并不、能直切的感受自己 究竟还剩多少时间。有的拖延者会在截止日期快要到来的时候，才惊 觉原来没有多少时间了。对未来缺乏现实感，也正是人们总是误以为 “还有时间”、“总有下次”、“还有机会”的原因。如何克服拖延？增 强对未来的实感。克服失败恐惧，实践“立即行动”哲学。 挑出最重要的事情。 2.基本概念和知识点 当今世界组织和个人分别面临哪些挑战？ 3.问题与应用（能力要求） 理解时代变迁体现在娜些方面，如何影响组织和个人的生存与发展。 第三节建设健康型组织 1.主要内容 当前组织正适应更为复杂、扁平化的模式，追求多元的目标，通过扩大或缩 减规模、外购等方式来进行重组，这些变化给员工带来额外的压力。因此，需要 种可平衡健康与生产效率的组织健康新模式。 组织健康的三大理论和实践流派：1)关注健康工作场所的概念，认为某些工作 场所比其他工作场所更健康。该流派奉行整体组织观，从多方面来学习、维持、 提升律康。2)主张云用实我导向和咨询草型促讲组织键康。3)综合名因素律康 促进和疾病管理程序。这三个流派强调了健康的不同层面（个体、工作或组织）。 组织健康概念中的核心主题： 1)多维度 3
3 成大脑的兴奋点。如果需要改掉刷疫情消息这个惯常行为，可以在“暗 示”和“奖赏”这两个环节进行相应的改变。在工作过程中，将暗示 尽可能屏蔽掉。在非工作期间屏蔽暗示。转移注意力，给大脑提供新 的刺激，以替换疫情信息的刺激。控制奖赏次数，如：每天定时定量 查看疫情信息，这样不会错过重要消息，也能恢复我们的控制感。 复工后缺乏工作动力？“拖延”指的是把重要的和有时限的事情，推 到其他时间去做的不好习惯。拖延会造成自责、焦虑、羞愧等情绪反 应，阻碍我们的潜能发挥。回到公司上班，生活方式与工作节奏的转 变，很容易引起员工的拖延，具体表现为，对一些即将要做的事有些 厌烦，这种情绪包含着一种转移注意力的冲动，让你想用一些无关紧 要但快乐的事来代替，比如刷网页。拖延还与时间感有关。当任务的 截止日期离当下的日期看起来很远时，拖延者并不能真切的感受自己 究竟还剩多少时间。有的拖延者会在截止日期快要到来的时候，才惊 觉原来没有多少时间了。对未来缺乏现实感，也正是人们总是误以为 “还有时间”、“总有下次”、“还有机会”的原因。如何克服拖延？增 强对未来的实感。克服失败恐惧，实践“立即行动”哲学。 挑出最重要的事情。 2．基本概念和知识点 当今世界组织和个人分别面临哪些挑战？ 3．问题与应用（能力要求） 理解时代变迁体现在哪些方面，如何影响组织和个人的生存与发展。 第三节 建设健康型组织 1. 主要内容 当前组织正适应更为复杂、扁平化的模式，追求多元的目标，通过扩大或缩 减规模、外购等方式来进行重组，这些变化给员工带来额外的压力。因此，需要 一种可平衡健康与生产效率的组织健康新模式。 组织健康的三大理论和实践流派：1）关注健康工作场所的概念，认为某些工作 场所比其他工作场所更健康。该流派奉行整体组织观，从多方面来学习、维持、 提升健康。2）主张运用实践导向和咨询模型促进组织健康。3）综合多因素健康 促进和疾病管理程序。这三个流派强调了健康的不同层面（个体、工作或组织）。 组织健康概念中的核心主题： 1）多维度
一个健康组织需要考虑员工健康的许多方面（社会，情绪，身体，精神等）。 2)多层面 组织考虑到健康的不同层面（个体，团队，部门，组织），并意识到跨层面的相 互关系 3)健康与适应性的自我评估 组织持续地监控其健康状态并通过调整和适应将各个维度和层面的健康保持在 最佳水平。 4)健康促进努力 在提升员工健康水平的项目和政策方面不懈努力。 5)适应性/一致性 在组织和外部环境之间、组织的各组成部分之间保持协调一致。 6)核心紧张/压力 注意和处理各种影响最佳健康水平维持的紧张。 7)衰退/发展 整体关注组织活力成长、衰落和退化的周期 2.基本概念和知识点 组织健康的三大理论和实践流派 3.问题与应用（能力要求） 理解建立健康型组织的必要性 (三)思考与实践 1、案例分析：疫情中的危机管理（阅读相关材料，讨论以下问题：武汉本地 的医护人员的压力反应是怎样的？压力源是什么？当事人在危机中表现出怎样的领 导力特点？) 2、为什么在新冠疫情中，中国交出了源亮的答卷？请丛制度、文化、政府、 民众等角度综合思考、回答。 (四)教学方法与手段 课堂讲授、多媒体教学、网络辅助教学、团队合作、分组讨论、课堂讨论。 第二章工作压力 (一)目的与要求 1.了解工作压力的内涵 2.了解压力对组织和个人的影响
4 一个健康组织需要考虑员工健康的许多方面（社会，情绪，身体，精神等）。 2）多层面 组织考虑到健康的不同层面（个体，团队，部门，组织），并意识到跨层面的相 互关系。 3）健康与适应性的自我评估 组织持续地监控其健康状态并通过调整和适应将各个维度和层面的健康保持在 最佳水平。 4）健康促进努力 在提升员工健康水平的项目和政策方面不懈努力。 5）适应性/一致性 在组织和外部环境之间、组织的各组成部分之间保持协调一致。 6）核心紧张/压力 注意和处理各种影响最佳健康水平维持的紧张。 7）衰退/发展 整体关注组织活力成长、衰落和退化的周期。 2. 基本概念和知识点 组织健康的三大理论和实践流派 3. 问题与应用（能力要求） 理解建立健康型组织的必要性。 （三）思考与实践 1、案例分析：疫情中的危机管理（阅读相关材料，讨论以下问题：武汉本地 的医护人员的压力反应是怎样的？压力源是什么？当事人在危机中表现出怎样的领 导力特点？） 2、为什么在新冠疫情中，中国交出了漂亮的答卷？请从制度、文化、政府、 民众等角度综合思考、回答。 （四）教学方法与手段 课堂讲授、多媒体教学、网络辅助教学、团队合作、分组讨论、课堂讨论。 第二章 工作压力 （一） 目的与要求 1.了解工作压力的内涵 2.了解压力对组织和个人的影响
3.影响压力的人格因素 4.压力研究的先驱 (二)教学内容 第一节工作压力的内涵及其影响 1.主要内容 1、压力：一种身心紧张状态源于： 对局面不能堂控或而测：声任重大，加履薄冰：期组与现实有差距：月标 难度大，资源/能力/支持不足：过去形成的技巧不足以解决目前的问题 没有箔泄的渠道：时于焦虑、不铭白信或追求完美等 2、压力的累积效应：心理/生理上的积劳成疾 3、长期压力的后果：生理上慢性病风险增加：心理上：焦虑、抑郁、工 作倦怠，工作意愿下降：行为上：离职、缺勤、抽烟，酗酒，危险驾驶、 人际关系恶化… 4、对组织的影响：医疗支出增加，离职率上升，组织声誉受损等 2.基本概念和知识点 压力的内涵，压力对身心健康和工作的影响 3. 问题与应用（能力要求） 了解压力对个体和组织的影响 第二节压力研究的先驱 1.主要内容 l、Hans Selye:压力研究之父，加拿大病理学家。首创应激学说，提 出一般适应综合征(general adaptation syndrome,GAS) 报警(Alarm):刚感受到压力时，生物会产生所谓战或逃(Fight or F1ight)反应，或是麻痹。在报警阶段身体会暂时降低对压力的抵抗 能力，并通知身体进入抵抗阶段。 抵抗(Resistance):身体开始抵抗压力源，并增加对压力源的耐受性。 疲惫(Exhaustion):若压力源特续过长或强度大过身体的负荷水平， 身体的抵抗能力就会下降，进入疲惫期。在这个阶段过久就会对身体 产生伤害，其至死亡。 2、Richard Lazarus::美国应激理论的代表人物之一，他提出了认知 评价在情绪和话应中的重要性 情绪是个体对环境事件知觉到有害或有益的反应。因此，在情绪活动 中，人们需要不断地评价事件与自身的关系。压力源作用于个体后， 能否产生压力，主要取决于两个重要的心理学过程： 5
5 3.影响压力的人格因素 4.压力研究的先驱 （二） 教学内容 第一节 工作压力的内涵及其影响 1. 主要内容 1、压力：一种身心紧张状态 源于： 对局面不能掌控或预测；责任重大，如履薄冰；期望与现实有差距；目标 难度大，资源/能力/支持不足；过去形成的技巧不足以解决目前的问题 没有渲泄的渠道；过于焦虑、不够自信或追求完美等 2、压力的累积效应：心理/生理上的积劳成疾 3、长期压力的后果：生理上慢性病风险增加；心理上：焦虑、抑郁、工 作倦怠，工作意愿下降；行为上：离职、缺勤、抽烟，酗酒，危险驾驶、 人际关系恶化… 4、对组织的影响：医疗支出增加，离职率上升，组织声誉受损等 2. 基本概念和知识点 压力的内涵，压力对身心健康和工作的影响 3. 问题与应用（能力要求） 了解压力对个体和组织的影响 第二节 压力研究的先驱 1. 主要内容 1、Hans Selye：压力研究之父,加拿大病理学家。首创应激学说，提 出一般适应综合征（ general adaptation syndrome, GAS）。 报警（Alarm）：刚感受到压力时，生物会产生所谓战或逃（Fight or Flight）反应，或是麻痹。在报警阶段身体会暂时降低对压力的抵抗 能力，并通知身体进入抵抗阶段。 抵抗（Resistance）：身体开始抵抗压力源，并增加对压力源的耐受性。 疲惫（Exhaustion）：若压力源持续过长或强度大过身体的负荷水平， 身体的抵抗能力就会下降，进入疲惫期。在这个阶段过久就会对身体 产生伤害，甚至死亡。 2、Richard Lazarus：美国应激理论的代表人物之一，他提出了认知 评价在情绪和适应中的重要性。 情绪是个体对环境事件知觉到有害或有益的反应。因此，在情绪活动 中，人们需要不断地评价事件与自身的关系。压力源作用于个体后， 能否产生压力，主要取决于两个重要的心理学过程：
认知评价(cognitive appraisal) 初评价(primary appraisal):人确定刺激事件与自己是否有厉害关 系及与这种关系的程度，评价的结果有3种：与个人无关的、有益的、 有压力的。 次级评价(secondary appraisal):是对个人应对方式、应对能力及 应对资源的评价，判定个人的应对与事件之间的匹配程度。它所要回 答的问题是“在这种情况下我应该做什么”。次级评价后会产生相应的 情绪反应，如果评价结果为有利，会出现高兴、骄傲、满足和幸福等 正性情绪。挑战性评价会出现希望、信心十足或焦虑反应。伤害性评 价会出现愤怒、焦虑、悲伤、害怕、恐惧等。 再评价(reappraisal):是指人对自己的情绪和行为反应的有效性和 适宜性的评价，实际上是一种反馈性行为。如果重新评价结果表明行 为无效或不适宜，人们就会调整自己对刺激事件的次级评价甚至初级 评价，并相应地调整自己的情绪和行为反应。 应对(coping):是应用行为或认知的方法努力处理环境与人内部之间 的需求，解决二者之间的冲突，包括评价压力的意义、控制或改变压 力的环境、解决或消除问题、缓解由于压力而出现的情绪反应。应对 的功能有两种：解决问题或缓解情绪 3、Robert Kahn:美国社会心理学家，以组织理论研究著称，强调角 色模糊和角色冲突在压力形成中的作用。 个人-环境匹配理论(PE fit):当个人的技能和能力与定义清晰、一致 的角色期望相匹配，这个人就没有什么压力。当存在角色模糊或冲突 时，或者当技能和能力达不到社会角色的要求时，就会产生压力 请举例：角色模糊与角色冲突。 4、Harry Levinson:美国临床心理学家。他认为未实现的职业目标 工作压力都可以导致抑郁：而职场既是压力的来源，也是幸福感的重 要来源。 情绪急救(Emotional first aid)与员工帮助计划(Employee Assistance Programs) 组织变革的心理动力学(Psychodynamics of organizational change):组织变革导致员工产生不确定感和对结构和常规的依附，变 得茫然和手足无措 2.基本概念和知识点 压力相关理论：人格特征与压力的关系 3.问题与应用（能力要求）》 6
6 认知评价（cognitive appraisal） 初评价（primary appraisal）：人确定刺激事件与自己是否有厉害关 系及与这种关系的程度，评价的结果有 3 种：与个人无关的、有益的、 有压力的。 次级评价（secondary appraisal）：是对个人应对方式、应对能力及 应对资源的评价，判定个人的应对与事件之间的匹配程度。它所要回 答的问题是“在这种情况下我应该做什么”。次级评价后会产生相应的 情绪反应，如果评价结果为有利，会出现高兴、骄傲、满足和幸福等 正性情绪。挑战性评价会出现希望、信心十足或焦虑反应。伤害性评 价会出现愤怒、焦虑、悲伤、害怕、恐惧等。 再评价（reappraisal）：是指人对自己的情绪和行为反应的有效性和 适宜性的评价，实际上是一种反馈性行为。如果重新评价结果表明行 为无效或不适宜，人们就会调整自己对刺激事件的次级评价甚至初级 评价，并相应地调整自己的情绪和行为反应。 应对（coping）：是应用行为或认知的方法努力处理环境与人内部之间 的需求，解决二者之间的冲突，包括评价压力的意义、控制或改变压 力的环境、解决或消除问题、缓解由于压力而出现的情绪反应。应对 的功能有两种：解决问题或缓解情绪。 3、Robert Kahn：美国社会心理学家，以组织理论研究著称，强调角 色模糊和角色冲突在压力形成中的作用。 个人-环境匹配理论(PE fit)：当个人的技能和能力与定义清晰、一致 的角色期望相匹配，这个人就没有什么压力。当存在角色模糊或冲突 时，或者当技能和能力达不到社会角色的要求时，就会产生压力。 请举例：角色模糊与角色冲突。 4、Harry Levinson：美国临床心理学家。他认为未实现的职业目标、 工作压力都可以导致抑郁；而职场既是压力的来源，也是幸福感的重 要来源。 情绪急 救（Emotional first aid） 与员 工帮助 计划 （Employee Assistance Programs） 组织变革的心理动力学（ Psychodynamics of organizational change）：组织变革导致员工产生不确定感和对结构和常规的依附，变 得茫然和手足无措。 2. 基本概念和知识点 压力相关理论；人格特征与压力的关系 3. 问题与应用（能力要求）
了解身心之间的关系，以及身心疾病是如何产生的。 (三)思考与实践 中国传统文化有哪些关于压力影响健康的说法？ (四)教学方法与手段 课堂讲授、多媒体教学、网络辅助教学、团队合作、分组讨论、课堂 讨论。 第三章压力管理 (一)目的与要求 了解压力管理的主要理论与技巧 5.在中国历史与文化优秀传统中吸收压力管理的营养 6 练习压力管理的技巧 (二)教学内容 第一节接纳压力，改变认知 1.主要内容 1、 压力是普遍存在的常态（讨论华为案例） 2、 理性情绪疗法(ABC模型)Activating event(引发的事件) -Beliefs(思维，信念 -Consequence (后果一积极或消极的 反应)：最重要的是面对问题的态度，而不是解决问题的方法。主要 的不合理信念：L.绝对化的要求(demandingness) 绝对化要求 是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生 或不会发生的信念，它通常与“必须”，“应该”这类字眼连在一起 如：“我必须获得成功”，“别人必须很好地对待我”，“生活应该是很 容易的”等等。 怀有这样信念的人极易陷入情绪困扰中，因为客观 事物的发生、发展都有其规律，是不以人的意志为转移的。就某个具 体的人来说，他不可能在每一件事情上都获得成功：而对于某个个体 来说，他周围的人和事物的表现和发展也不可能以他的意志为转移。 因此，当某些事物的发生与其对事物的绝对化要求相悖时，他们就会 受不了，感到难以接受、难以活应并路入情绪闲扰。合理情绪疗法就 是要帮助他们改变这种极端的思维方式，认识其绝对化要求的不合 理、不现实之处，帮助他们学会以合理的方法去看待自己和周围的人 与事物，以减少他们陷入情绪障碍的可能性。2.过分概括化 (overgeneralization)这是一种以偏概全、以一概十的不合理思 维方式的表现。一方面，表现为对自身的不合理评价。自己做错了
7 了解身心之间的关系，以及身心疾病是如何产生的。 （三） 思考与实践 中国传统文化有哪些关于压力影响健康的说法？ （四）教学方法与手段 课堂讲授、多媒体教学、网络辅助教学、团队合作、分组讨论、课堂 讨论。 第三章 压力管理 （一）目的与要求 4． 了解压力管理的主要理论与技巧 5． 在中国历史与文化优秀传统中吸收压力管理的营养 6． 练习压力管理的技巧 （二）教学内容 第一节 接纳压力，改变认知 1.主要内容 1、 压力是普遍存在的常态（讨论华为案例） 2、 理性情绪疗法（ABC 模型）Activating event（引发的事件）— —Beliefs （思维，信念）——Consequence （后果—积极或消极的 反应）：最重要的是面对问题的态度，而不是解决问题的方法。主要 的不合理信念： 1. 绝对化的要求（demandingness） 绝对化要求 是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生 或不会发生的信念，它通常与“必须”，“应该”这类字眼连在一起。 如：“我必须获得成功”，“别人必须很好地对待我”，“生活应该是很 容易的”等等。 怀有这样信念的人极易陷入情绪困扰中，因为客观 事物的发生、发展都有其规律，是不以人的意志为转移的。就某个具 体的人来说，他不可能在每一件事情上都获得成功；而对于某个个体 来说，他周围的人和事物的表现和发展也不可能以他的意志为转移。 因此，当某些事物的发生与其对事物的绝对化要求相悖时，他们就会 受不了，感到难以接受、难以适应并陷入情绪困扰。合理情绪疗法就 是要帮助他们改变这种极端的思维方式，认识其绝对化要求的不合 理、不现实之处，帮助他们学会以合理的方法去看待自己和周围的人 与事物，以减少他们陷入情绪障碍的可能性。 2. 过分概括化 （overgeneralization） 这是一种以偏概全、以一概十的不合理思 维方式的表现。一方面，表现为对自身的不合理评价。自己做错了一
件事就认为自己一无是处，以某一件或几件事来评价自己的整体价 值，其结果往往是导致自责自罪、自卑自弃，从而产生焦虑和抑郁等 情绪。另一方面，表现为对他人的不合理评价。别人稍有一点对不 住就认为他坏透了，完全否定他人，一味责备他人，从而产生敌意和 愤怒等情绪。按照艾利斯的观点，以一件事的成败来评价整个人的价 值，是一种理智上的法西斯主义。他强调“评价一个人的行为，而不 是去评价一个人。”因为在这个世界上，没有一个人可以达到完美无 缺的境地，所以艾利斯指出，每一个人都应该接受自己和他人是有可 能犯错误的人类的一员。3.糟糕至极：这是一种认为如果一件不 好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。 这将导致个体路入极端不良的情绪体验如趾辱、自责自罪、焦虑、 观、抑郁的恶性循环之中，而难以自拔。槽糕就是不好、坏事了的意 思。一个人讲什么事情都糟透了、糟极了的时候，对他来说往往意味 着碰到的是最最坏的事情，是一种灭顶之灾。艾利斯指出这是一种不 合理的信念，因为对任何一件事情来说，都有可能发生比之更好的情 形，没有任何一件事情可以定义为是百分之百糟透了的。一个人沿着 这条思路想下去，认为遇到了百分之百的糟糕的事或比百分之百还糟 的事情时，他就是把自己引向了极端的、负的不良情绪状态之中。糟 糕至极常常是与人们对自己、对他人及对周围环境的绝对化要求相联 系而出现的，即在人们的绝对化要求中认为的“必须”和“应该”的 事情并非像他们所想的那样发生时，他们就会感到无法接受这种现 实，因而就会走向极端，认为事情已经糟到了极点。RET认为非常好 的事情确实有可能发生，尽管有很多原因使我们可以不要发生这种事 情，但没有任何理由说这些事情绝对不该发生。我们必须努力去接受 现实，尽可能的去改变这种状况：在不可能时，则要学会在这种状况 下生活下去。 3、阅读与过论：实力悬殊却敢于亮剑一从《论持久战》谈认知对压力 管理的作用 2.基本概念和知识点 理性情绪疗法 3.问题与应用（能力要求） 分析情绪后面的认知内容和过程 第二节体悟意义 1.主要内容 8
8 件事就认为自己一无是处，以某一件或几件事来评价自己的整体价 值，其结果往往是导致自责自罪、自卑自弃，从而产生焦虑和抑郁等 情绪。 另一方面，表现为对他人的不合理评价。别人稍有一点对不 住就认为他坏透了，完全否定他人，一味责备他人，从而产生敌意和 愤怒等情绪。按照艾利斯的观点，以一件事的成败来评价整个人的价 值，是一种理智上的法西斯主义。他强调“评价一个人的行为，而不 是去评价一个人。”因为在这个世界上，没有一个人可以达到完美无 缺的境地，所以艾利斯指出，每一个人都应该接受自己和他人是有可 能犯错误的人类的一员。 3. 糟糕至极：这是一种认为如果一件不 好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。 这将导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲 观、抑郁的恶性循环之中，而难以自拔。糟糕就是不好、坏事了的意 思。一个人讲什么事情都糟透了、糟极了的时候，对他来说往往意味 着碰到的是最最坏的事情，是一种灭顶之灾。艾利斯指出这是一种不 合理的信念，因为对任何一件事情来说，都有可能发生比之更好的情 形，没有任何一件事情可以定义为是百分之百糟透了的。一个人沿着 这条思路想下去，认为遇到了百分之百的糟糕的事或比百分之百还糟 的事情时，他就是把自己引向了极端的、负的不良情绪状态之中。 糟 糕至极常常是与人们对自己、对他人及对周围环境的绝对化要求相联 系而出现的，即在人们的绝对化要求中认为的“必须”和“应该”的 事情并非像他们所想的那样发生时，他们就会感到无法接受这种现 实，因而就会走向极端，认为事情已经糟到了极点。RET 认为非常好 的事情确实有可能发生，尽管有很多原因使我们可以不要发生这种事 情，但没有任何理由说这些事情绝对不该发生。我们必须努力去接受 现实，尽可能的去改变这种状况；在不可能时，则要学会在这种状况 下生活下去。 3、阅读与讨论：实力悬殊却敢于亮剑——从《论持久战》谈认知对压力 管理的作用 2.基本概念和知识点 理性情绪疗法 3.问题与应用（能力要求） 分析情绪后面的认知内容和过程 第二节 体悟意义 1.主要内容
1、坏压力能否转变为好压力？好压力(eustress).:挑战性压力，正 性压力，带来成就与成长。坏压力(distress)):阻碍性压力，负 性压力，导致负荷过载。 2、弗兰克，奥地利心理学家，意义治疗学派的创办人。所谓意义治 疗是指通过领悟自己生命的意义，进而面对现实，积极乐观地活下 去，努力追求生命的意义。早年他的思想就己成型。1942年-1945 年，他被闪禁在纳粹生中营里，使这段经历的基本思相得到了深红 的检验。他认为，人在生理、心理与社会的世界中并不自由，但人 可以超越这些限制而进入精神层次。人所拥有的任何东西，都可以 被剥夺，惟独内心的自由是不能被客观条件所约束，并能超越客观 的限制。正是这种不可剥夺的精神自由，使得生命充满意义且有其 目的。苦难=痛苦×抗拒。不应该追问抽象的生命意义。每个人都 有自己独特的使命。 一投身于某种事业或献身于所爱的人一一他 就越有人性，越能实现自己的价值。（缺乏意义：虚空感：对人生 意义的寻求与宗教的式微有关，追寻外在的感官刺激享受等。失业 神经症)人越是忘记自己（自我超越）苦难有其意义：苦难并不是 中心。中心是他面对苦难的态度、信心，以及行为 3、如何看待苦难的意义？即使面对无可改变的厄运，人们也能找到 生命之意义。那些重要的是，能够见证人类潜能之极致，即人能够 将个人的灾难转化为胜利，将个人的厄运转化为人类之成就。 4、课堂过论：长津湖战役 一志愿军靠什么打败装备精良的敌人？ 2.基本概念和知识点 什么是好压力、坏压力？意义治疗的主要内涵 3.问题与应用（能力要求） 坏压力如何转变为好压力？ 第三节维持复原力 1,主要内容 1、正念冥想1)冥想是对灵性和宗教传统中修心方法（主要是训练意 识和精神)的总称。佛教的禅定、道教的打坐、基督教的一些特定祈 祷、印度教的瑜伽等等都可算是冥想。最常见的冥想有三大类：1)聚 焦吴想(Focus Mediation),主要是将意识关注于某个特定事物、意 象、感觉、情绪、部位等等：2)开放冥想(Open Awareness),主要 是将意识放空，单纯觉察一切，意念不追随任何周遭或内在升起的事 物：3)慈悲冥想(Compassion Meditation),主要是心存或散发积极
9 1、 坏压力能否转变为好压力？好压力 (eustress)：挑战性压力，正 性压力，带来成就与成长。坏压力 (distress)：阻碍性压力，负 性压力，导致负荷过载。 2、 弗兰克，奥地利心理学家，意义治疗学派的创办人。所谓意义治 疗是指通过领悟自己生命的意义，进而面对现实，积极乐观地活下 去，努力追求生命的意义。早年他的思想就已成型。1942 年-1945 年，他被囚禁在纳粹集中营里，使这段经历的基本思想得到了深刻 的检验。他认为，人在生理、心理与社会的世界中并不自由，但人 可以超越这些限制而进入精神层次。人所拥有的任何东西，都可以 被剥夺，惟独内心的自由是不能被客观条件所约束，并能超越客观 的限制。正是这种不可剥夺的精神自由，使得生命充满意义且有其 目的。苦难=痛苦×抗拒。不应该追问抽象的生命意义。每个人都 有自己独特的使命。——投身于某种事业或献身于所爱的人——他 就越有人性，越能实现自己的价值。（缺乏意义：虚空感：对人生 意义的寻求与宗教的式微有关，追寻外在的感官刺激享受等。失业 神经症）人越是忘记自己（自我超越）苦难有其意义：苦难并不是 中心。中心是他面对苦难的态度、信心，以及行为。 3、 如何看待苦难的意义？即使面对无可改变的厄运，人们也能找到 生命之意义。那些重要的是，能够见证人类潜能之极致，即人能够 将个人的灾难转化为胜利，将个人的厄运转化为人类之成就。 4、 课堂讨论：长津湖战役——志愿军靠什么打败装备精良的敌人？ 2.基本概念和知识点 什么是好压力、坏压力？意义治疗的主要内涵。 3.问题与应用（能力要求） 坏压力如何转变为好压力？ 第三节 维持复原力 1．主要内容 1、正念冥想 1）冥想是对灵性和宗教传统中修心方法（主要是训练意 识和精神）的总称。佛教的禅定、道教的打坐、基督教的一些特定祈 祷、印度教的瑜伽等等都可算是冥想。最常见的冥想有三大类：1）聚 焦冥想（Focus Mediation），主要是将意识关注于某个特定事物、意 象、感觉、情绪、部位等等；2）开放冥想（Open Awareness），主要 是将意识放空，单纯觉察一切，意念不追随任何周遭或内在升起的事 物；3）慈悲冥想（Compassion Meditation），主要是心存或散发积极
的意念，如祈祷、祝福等等。 当代流行的冥想打坐活动，以「瑜伽」为名的常常源自婆罗门教-印度 教传统：带「禅」字名号的，往往有中国、日本的北传佛教渊源：而 以「内观」为名的，大多来自东南亚的南传佛教。 在南传佛教传统中，正念含义是意识、注意或觉醒。藏传佛教和禅宗 禅修中也发现了类似的屏息禅修技巧，这三种文化均能表明佛教对正 念的影响。一些学者还将正念与内观联系起来，内观的意思是通过冥 想培养的洞察力。2)冥想的作用：抑制交感神经，交感神经活动增加。 稳定情绪，增强注意力。减少焦虑和压力。延缓细胞衰老。3)西方的 先行者：A Jack Kornfield 一九六三年就读于美国新罕布什尔州 Dartmouth Co11ege,主修亚洲研究，在学期间开始学佛。 一九六 七年毕业后，即前往东南亚修学并出家，也曾经在马哈希法师和佛使 比丘座下学习，追随过西藏喇嘛、禅师、印度教上师。 一九，十一年 回到美国，还俗。 一九七六年获得临床心理学博士学位，身兼佛学 老师和心理治疗师。曾与Joseph Goldstein在美国马萨诸塞州合作建 立一内观禅修社，并经常在美国、加拿大和世界各地举办密集禅修， 所到之处受到热烈欢迎，为美国最受欢迎的内观禅修教师之一。B 行禅师生于1926年的截南中部。1942年，也就是在他十六岁的时候， 他出家当了一名禅宗和尚。越战爆发后，他是越南佛教和平代表团主 席，他和他的很多出家同修，放弃了与世无争的寺院清修生活，积极 地投身到救助战争受害者的活动中去。在此期间，他创立了青年社会 服务学校、梵行佛教大学。1966年，他应邀访问美国，向美国人民讲 述越南人民在战争中所受的痛苦以及他们的和平愿望。在此期间，他 会晤了国防部长McNamara,Dr.Martin Luther King,.Jr,Thomas Merton等著名人士。在欧洲，他还会见了教皇保罗六世。后来他定居 法国，并在那儿建立了一个禅修者活动团体一一梅村。CJo如 Kabat-Zinn 1965年开始禅修，l979年建立麻省正念减压诊所(Mass Stress reduction clinic),把禅修和现代精神病学相结合，以治疗 压力、痛苦和抑郁。正念是有意识地活在当下以及不加评判。通过提 高专注力，正念冥想可以帮助患者管理与疾病相关的痛苦，让他们能 够接纳他们的经历，从而减轻疼痛、焦虑和抑郁，加快康复过程。3) 正念的本质：A向内看，观察自己的身体、想法和情绪，听内心声音 邀请自己承担责任。荣格：向外看的人在做梦，向内看的人才是醒来 的。B保持临在，活在当下。我们总是在对过去和未来思考。“我们在 寻找某一个地方，在那里我们希望事情会变得更好…希望事情像我 10
10 的意念，如祈祷、祝福等等。 当代流行的冥想打坐活动，以「瑜伽」为名的常常源自婆罗门教-印度 教传统；带「禅」字名号的，往往有中国、日本的北传佛教渊源；而 以「内观」为名的，大多来自东南亚的南传佛教。 在南传佛教传统中，正念含义是意识、注意或觉醒。藏传佛教和禅宗 禅修中也发现了类似的屏息禅修技巧，这三种文化均能表明佛教对正 念的影响。一些学者还将正念与内观联系起来，内观的意思是通过冥 想培养的洞察力。2）冥想的作用：抑制交感神经，交感神经活动增加。 稳定情绪，增强注意力。减少焦虑和压力。延缓细胞衰老。3）西方的 先行者：A Jack Kornfield 一九六三年就读于美国新罕布什尔州 Dartmouth College ，主修亚洲研究，在学期间开始学佛。 一九六 七年毕业后，即前往东南亚修学并出家，也曾经在马哈希法师和佛使 比丘座下学习，追随过西藏喇嘛、禅师、印度教上师。 一九七二年 回到美国，还俗。 一九七六年获得临床心理学博士学位，身兼佛学 老师和心理治疗师。曾与 Joseph Goldstein 在美国马萨诸塞州合作建 立一内观禅修社，并经常在美国、加拿大和世界各地举办密集禅修， 所到之处受到热烈欢迎，为美国最受欢迎的内观禅修教师之一。 B 一 行禅师生于 1926 年的越南中部。1942 年，也就是在他十六岁的时候， 他出家当了一名禅宗和尚。越战爆发后，他是越南佛教和平代表团主 席，他和他的很多出家同修，放弃了与世无争的寺院清修生活，积极 地投身到救助战争受害者的活动中去。在此期间，他创立了青年社会 服务学校、梵行佛教大学。1966 年，他应邀访问美国，向美国人民讲 述越南人民在战争中所受的痛苦以及他们的和平愿望。在此期间，他 会晤了国防部长 McNamara， Dr. Martin Luther King, Jr，Thomas Merton 等著名人士。在欧洲，他还会见了教皇保罗六世。后来他定居 法 国 , 并在 那儿 建 立了 一 个禅 修者 活 动团 体 －－ 梅 村。 C Jon Kabat-Zinn 1965 年开始禅修，1979 年建立麻省正念减压诊所 (UMass Stress Reduction Clinic) ，把禅修和现代精神病学相结合，以治疗 压力、痛苦和抑郁。正念是有意识地活在当下以及不加评判。通过提 高专注力，正念冥想可以帮助患者管理与疾病相关的痛苦，让他们能 够接纳他们的经历，从而减轻疼痛、焦虑和抑郁，加快康复过程。3） 正念的本质：A 向内看，观察自己的身体、想法和情绪，听内心声音， 邀请自己承担责任。荣格：向外看的人在做梦，向内看的人才是醒来 的。B 保持临在，活在当下。我们总是在对过去和未来思考。“我们在 寻找某一个地方，在那里我们希望事情会变得更好……希望事情像我