《柔力球》教学大纲一、课程基本信息课程编号：130102A/3A/4A中文名称：柔力球英文名称：RoliBall课程性质：必修课程类别：通识教育课程课程总学时：32课程总学分：1适用专业：全院大一、二非体育专业开课系部：体育系二、课程的教学目标（一）教学指导思想全面贯彻国家的教育方针，促进学生身心健康发展。以国务院发布实施的《学校体育工作条例》、国家教育部颁布的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》、教育部、国家体育总局联合颁布的《学生体质健康标准》为指导思想。（二）课程目标1.使学生基本掌握太极柔力的基本理论知识、基本技术、了解基本战术，并能在比赛中较好地运用，形成良好的终身体育锻炼的意识，并具有一定体育文化素养和柔力球技术运动欣赏水平。2.使学生较熟练地掌握太极柔力球裁判方法，能够组织基层竞赛，参加临场裁判工作。3.增强学生体育意识，培养体育文化素养、体育运动观赏水平以及独立进行科学体育锻炼的能力，以达到增强学生体质的目的。4.在全面提高学生的身体素质的基础上，加强体质与健康教育，使学生树立起“健康第一”的观念，养成锻炼身体的习惯。5．通过理论教学，使学生了解太极柔力球运动的起源与发展，以及对身心发展的积极影响。基本掌握太极柔力球的规则和竞赛活动的组织，能够在教学比赛中运用和实施，不断提高太极柔力球的欣赏水平。6.在实践教学中，从学生兴趣出发，将学生的个性发展与教师的引导作用紧密结合，提倡师生之间、学生与学生之间的多边互动，来提高学生对太极柔力球的兴趣和参与的积极性
《柔力球》教学大纲 一、课程基本信息 课程编号：130102A/3A/4A 中文名称：柔力球 英文名称：Roli Ball 课程性质：必修 课程类别：通识教育课程 课程总学时：32 课程总学分：1 适用专业：全院大一、二非体育专业 开课系部：体育系 二、课程的教学目标 （一）教学指导思想 全面贯彻国家的教育方针，促进学生身心健康发展。以国务院发布实施的《学校体育工 作条例》、国家教育部颁布的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》、教育部、国家 体育总局联合颁布的《学生体质健康标准》为指导思想。 （二）课程目标 1.使学生基本掌握太极柔力的基本理论知识、基本技术、了解基本战术，并能在比赛中较 好地运用，形成良好的终身体育锻炼的意识，并具有一定体育文化素养和柔力球技术运 动欣赏水平。 2. 使学生较熟练地掌握太极柔力球裁判方法，能够组织基层竞赛，参加临场裁判工作。 3.增强学生体育意识，培养体育文化素养、体育运动观赏水平以及独立进行科学体育锻炼的 能力，以达到增强学生体质的目的。 4.在全面提高学生的身体素质的基础上，加强体质与健康教育，使学生树立起“健康第一” 的观念，养成锻炼身体的习惯。 5. 通过理论教学，使学生了解太极柔力球运动的起源与发展，以及对身心发展的积极影响。 基本掌握太极柔力球的规则和竞赛活动的组织，能够在教学比赛中运用和实施，不断提高 太极柔力球的欣赏水平。 6.在实践教学中，从学生兴趣出发，将学生的个性发展与教师的引导作用紧密结合，提倡师 生之间、学生与学生之间的多边互动，来提高学生对太极柔力球的兴趣和参与的积极性
7．结合运太极柔力球动特点和学生实际情况，在教学中要培养学生克服困难，吃苦耐劳，团结协作、公平竞争、顽强拼搏的优良品质和作风。三、课程的基本要求太极柔力球是一项太极化的球类运动。是由中国人创造的一项新兴的民族特色体育运动项目，它是由运动者手持一种特制的拍子，该拍子是由一个拍柄和一个拍框组成，拍框内有一个能起缓冲作用、带风孔的橡胶软面，通过用弧形引化的方法将球抛来抛去。它可以二人对抛、单人独练、几个人互传或隔网竞技，以达到健身、娱乐、表演和竞技的一种运动项目。太极柔力球选项课程是体育课程的一个分支，它是以太极柔力球运动为主要内容来对大学生进行体育教育的一门课程。太极柔力能培养和锻炼良好的心理素质以及信息意识、提高理问题配合和应变的能力，培养勇猛果断、机智灵活、顽强拼搏的良好品质和竞争意识使东方民族处理问题面的全周详、含蓄、婉转、坚韧不拔、灵巧、细腻的民族特点得到充分的体现。本课程主要讲授太极柔力球基本知识、基本技术、基本战术、重点提高实战能力，以达到增进健康、娱乐身心、体验成功的目的。四、授课内容（一）理论部分1.柔力球运动发展概况、特点及锻炼价值2.技术动作的要领3.场地、器材简单知识4.柔力球竞赛规则及裁判方法、竞赛的组织编排5.柔力球比赛赏析6.运动创伤的预防和处理(二)实践部分1.套路技术：(1)飞龙二套第一节：左右摆动第二节：四方摆动第三节：8字绕环第四节：正面绕环第六节：立旋转体第五节：平旋转体第七节：左右抛接第八节：正反抛接第九节：垫布绕环第十节：腿下抛接第十一节：绕环收势（2）飞龙一套
7. 结合运太极柔力球动特点和学生实际情况，在教学中要培养学生克服困难，吃苦耐劳， 团结协作、公平竞争、顽强拼搏的优良品质和作风。 三、课程的基本要求 太极柔力球是一项太极化的球类运动。是由中国人创造的一项新兴的民族特色体育运动 项目，它是由运动者手持一种特制的拍子，该拍子是由一个拍柄和一个拍框组成，拍框内有 一个能起缓冲作用、带风孔的橡胶软面，通过用弧形引化的方法将球抛来抛去。它可以二人 对抛、单人独练、几个人互传或隔网竞技，以达到健身、娱乐、表演和竞技的一种运动项目。 太极柔力球选项课程是体育课程的一个分支，它是以太极柔力球运动为主要内容来对大学生 进行体育教育的一门课程。太极柔力能培养和锻炼良好的心理素质以及信息意识、提高理问 题配合和应变的能力，培养勇猛果断、机智灵活、顽强拼搏的良好品质和竞争意识使东方民 族处理问题面的全周详、含蓄、婉转、坚韧不拔、灵巧、细腻的民族特点得到充分的体现。 本课程主要讲授太极柔力球 基本知识、基本技术、基本战术、重点提高实战能力，以达到 增进健康、娱乐身心、体验成功的目的。 四、授课内容 （一）理论部分 1.柔力球运动发展概况、特点及锻炼价值 2.技术动作的要领 3.场地、器材简单知识 4.柔力球竞赛规则及裁判方法、竞赛的组织编排 5.柔力球比赛赏析 6.运动创伤的预防和处理 (二)实践部分 1.套路技术： (1)飞龙二套 第一节：左右摆动 第二节：四方摆动 第三节：8 字绕环 第四节：正面绕环 第五节：平旋转体 第六节：立旋转体 第七节：左右拋接 第八节：正反拋接 第九节：垫布绕环 第十节：腿下拋接 第十一节：绕环收势 （2）飞龙一套
第一节：起势绕环第二节：跨步绕环第三节：左右绕环第四节：四方绕环第五节：绕环抛接第六节：水平绕环第七节：侧旋绕环第八节：腋下身后第九节：绕环组合第十节：绕环收势2.竞技技术（1）准备姿势：正手基本站位与反手基本站位（2）发球技术（3）接发球技术：如肩后球、腋下球、左右平拉球等技术。（4）接抛球动作：接抛高球动作、接抛低球动作等。（5）移动技术（6）比赛教学及裁判实习五、学时分配时学数期大学体育ⅡI总时数大学体育ⅢI大学体育IV项目理论2226套路18 12 1040实践4101226竞技技术444身体素质122226心肺功能测试考核226总学时32323296六、考核方式与成绩评定考核内容考核项目成绩分配合计所占比例25上课出勤25学习态度平时成绩100分20%课外参与2525能力提高考核成绩大学体育ⅡI套路技术100分50%
第一节：起势绕环 第二节：跨步绕环 第三节：左右绕环 第四节：四方绕环 第五节：绕环拋接 第六节：水平绕环 第七节：侧旋绕环 第八节： 腋下身后 第九节：绕环组合 第十节：绕环收势 2.竞技技术 （1）准备姿势：正手基本站位与反手基本站位 （2）发球技术 （3）接发球技术：如肩后球、腋下球、左右平拉球等技术。 （4）接抛球动作：接抛高球动作、接抛低球动作等。 （5）移动技术 （6）比赛教学及裁判实习 五、学时分配 时 学 数 期 项 目 大学体育Ⅱ 大学体育Ⅲ 大学体育Ⅳ 总时数 理 论 2 2 2 6 实 践 套路 18 12 10 40 竞技技术 4 10 12 26 身体素质 4 4 4 12 心肺功能测试 2 2 2 6 考核 2 2 6 总学时 32 32 32 96 六、考核方式与成绩评定 考核内容 考核项目 成绩分配 合计 所占比例 平时成绩 上课出勤 25 100 分 20% 学习态度 25 课外参与 25 能力提高 25 考核成绩 大学体育Ⅱ 套路技术 100 分 50%
套路技术30大学体育ⅢI100分竞技技术7070套路技术100分大学体育IV30竞技技术1000米跑100分30%心肺功能考核800米跑（一）平时成绩（占20%）包括：上课出勤、学习态度、课外参与、能力提高。其中，学生出勤情况和课堂表现是评定学习态度的依据。（1）体育课为全程考勤，每次课教师要点名，并记录学生出勤和缺课情况。（2）缺课包括旷课、病假、公假、私假。每旷课一次扣5分，请假一次扣3分，以辅导员签字和系办公室盖章的请假条为准，迟到和早退一次各扣2分，扣满20分为止。每学期缺课累计超过该门课程学期总学时数三分之一者，不得参加该课程考试，该课程成绩以0分记。（二）心肺功能考核（占30%）心肺功能测试成绩按《运城学院800米、1000耐力评分标准》执行占总成绩的30%。（三）课堂考核成绩（占50%）大学体育Ⅱ1.套路考核方法：以教学班为单位，统一组织，进行考核；采用分组法，每组4-6人，每组队形变化不少于4次；教师控制音乐，学生跟随音乐进行成套考核。2.套路考核标准：本学期以套路学习为主，考试的评分标准主要从以下几个方面进行考核：动作力度、动作幅度、动作准确性、动作熟练性、动作节奏性、控球能力。具体评分细则如下：分数评分标准能够准确而熟练的完成动作，动作节奏性很好，完成成套动作能很好表现90分以上出朝气蓬勃的精神面貌，控球能力好，无掉球现象。80-89分个别动作幅度较小：基本姿态较差，与正确动作稍有出入：个别动作不太
大学体育Ⅲ 套路技术 30 100 分 竞技技术 70 大学体育Ⅳ 套路技术 70 100 分 竞技技术 30 心肺功能考核 1000 米跑 100 分 30% 800 米跑 （一）平时成绩（占 20%） 包括：上课出勤、学习态度、课外参与、能力提高。其中，学生出勤情况和课堂表现是评定 学习态度的依据。 （1）体育课为全程考勤，每次课教师要点名，并记录学生出勤和缺课情况。 （2）缺课包括旷课、病假、公假、私假。每旷课一次扣 5 分，请假一次扣 3 分，以辅导员 签字和系办公室盖章的请假条为准，迟到和早退一次各扣 2 分，扣满 20 分为止。每学期缺 课累计超过该门课程学期总学时数三分之一者，不得参加该课程考试，该课程成绩以 0 分记。 （二）心肺功能考核（占 30%） 心肺功能测试成绩按《运城学院 800 米、1000 耐力评分标准》执行占总成绩的 30%。 （三）课堂考核成绩（占 50%） 大学体育Ⅱ 1.套路考核方法：以教学班为单位，统一组织，进行考核；采用分组法，每组 4-6 人，每组 队形变化不少于 4 次；教师控制音乐，学生跟随音乐进行成套考核。 2.套路考核标准：本学期以套路学习为主，考试的评分标准主要从以下几个方面进行考核： 动作力度、动作幅度、动作准确性、动作熟练性、动作节奏性、控球能力。具体评分细则 如下： 分数 评分标准 90 分以上 能够准确而熟练的完成动作，动作节奏性很好，完成成套动作能很好表现 出朝气蓬勃的精神面貌，控球能力好，无掉球现象。 80-89 分 个别动作幅度较小；基本姿态较差，与正确动作稍有出入；个别动作不太
熟练；稍失去节奏，出现个别掉球现象。力度稍差，动作松解；部分动作幅度较小：基本姿态较差，动作不太正部70-79分分动作部太熟练，动作较笨拙：几个动作明显失去节奏：控球能力不强。力度较差：整套动作幅度较小：基本姿态差，动作变形：动作部熟练；动60-69分作笨拙僵硬：完全失去节奏：掉球现象严重。60分以下不能够独立完成成套动作大学体育IⅢII本学期主要学习套路技术和竞技技术，将从这两方面进行考核。套路技术的考核方法与考核标准同上。1.竞技考核方法：学生自由组合，两人一组间隔3米，一人喂送球，一人进行击球练习，每个技术考核10个球。2.竞技考核标准：分值正手接低抛球发球正手接高抛球反手接高抛球反手接高抛球2010 （个)10 （个10（个）10（个）10（个）999918988888167777714666612610555558A4444336333222224211111000000大学体育IV本学期主要学习套路技术和竞技技术，将从这两方面进行考核。套路技术的考核方法与考核标准同上
熟练；稍失去节奏，出现个别掉球现象。 70-79 分 力度稍差，动作松懈；部分动作幅度较小；基本姿态较差，动作不太正部 分动作部太熟练，动作较笨拙；几个动作明显失去节奏；控球能力不强。 60-69 分 力度较差；整套动作幅度较小；基本姿态差，动作变形；动作部熟练；动 作笨拙僵硬；完全失去节奏；掉球现象严重。 60 分以下 不能够独立完成成套动作 大学体育Ⅲ 本学期主要学习套路技术和竞技技术，将从这两方面进行考核。套路技术的考核方法 与考核标准同上。 1.竞技考核方法：学生自由组合，两人一组间隔 3 米，一人喂送球，一人进行击球练习，每 个技术考核 10 个球。 2.竞技考核标准： 分值 正手接高抛球 正手接低抛球 反手接高抛球 反手接高抛球 发球 20 10（个） 10（个） 10（个） 10（个） 10（个） 18 9 9 9 9 9 16 8 8 8 8 8 14 7 7 7 7 7 12 6 6 6 6 6 10 5 5 5 5 5 8 4 4 4 4 4 6 3 3 3 3 3 4 2 2 2 2 2 2 1 1 1 1 1 0 0 0 0 0 0 大学体育Ⅳ 本学期主要学习套路技术和竞技技术，将从这两方面进行考核。套路技术的考核方法 与考核标准同上
1.竞技考核方法：学生自由组合，两人一组，一人喂送球，一人进行击球练习。2.竞技考核标准：肩后球分值腋下球肩后球腋下球3010（个）10（个）99278824721766185515技评分412 4933262311000百分比%30%30%40%优秀：技术动作正确规范、击球线路清晰、效果好，能较高质量完成整个技术过程。良好：技术动作规范、击球线路无明显错误、效果较好，能完成整个技术过程。及格：技术动作基本规范、某些技术动作、击球线路有错误，基本能完成整个技术过程。不及格：大部分技术动作不规范、击球线路有明显错误，不能完成整个技术过程。七、使用教材及主要教学参考书刘正武，龚循磊.大学生体育与健康教程[M].天津：南开大学出版社，2015白榕.太极柔力球[M].北京：人民出版社，2009.李恩荆.柔力球运动理论与实践探究[M].北京：北京体育大学出版社，2014
1.竞技考核方法：学生自由组合，两人一组，一人喂送球，一人进行击球练习。 2.竞技考核标准： 分值 腋下球 肩后球 腋下球 肩后球 30 10（个） 10（个） 技评分 27 9 9 24 8 8 21 7 7 18 6 6 15 5 5 12 4 4 9 3 3 6 2 2 3 1 1 0 0 0 百分比% 30% 30% 40% 优秀：技术动作正确规范、击球线路清晰、效果好，能较高质量完成整个技术过程。 良好：技术动作规范、击球线路无明显错误、效果较好，能完成整个技术过程。 及格：技术动作基本规范、某些技术动作、击球线路有错误，基本能完成整个技术过程。 不及格：大部分技术动作不规范、击球线路有明显错误，不能完成整个技术过程。 七、使用教材及主要教学参考书 刘正武,龚循磊.大学生体育与健康教程[M].天津：南开大学出版社,2015. 白榕.太极柔力球[M].北京：人民出版社，2009. 李恩荆.柔力球运动理论与实践探究[M].北京：北京体育大学出版社，2014
大学体育Ⅱ教学进度表学时分配命备授课内容理实次注论践21介绍教师情况：本学期教学计划与要求1.2．柔力球运动概述；柔力球运动文化及健身价值：发展现状221. 学习柔力球摆动技术和专项准备活动2、课课练：立定跳远练习321.复习左右摆动技术2.学习柔力球四方摆动技术3.课课练：腹肌、背肌421复习柔力球四方摆动技术2学习柔力球8字绕环技术3课课练：单杠引体向上/仰卧起坐练习251复习柔力球8字绕环技术2学习柔力球正面绕环技术3课课练：蛙跳、跨步跳；多级跳；621.复习柔力球正面绕环技术2.学习柔力球平旋转体技术3.课课练：短距离加速跑练习1复习柔力球平旋转体技术2.学习立旋转体技术21.13.课课练：中长跑耐力练习281.复习立旋转体技术2.课课练：中长跑耐力练习921.复习柔力球飞龙二套1-6节2.课课练：单杠引体向上/仰卧起坐练习210心肺功能测试2111.学习左右抛接技术2.课课练：立定跳远练习1221.复习左右抛接技术2.学习正反抛接技术3.课课练：短距离加速跑练习2131.复习正反抛接技术2.学习垫布绕环3.课课练：短距离加速跑练习2141.复习正反抛接技术和垫布绕环2学习腿下抛接和绕环收势技术3课课练：单杠引体向上/仰卧起坐练习1521.复习柔力球飞龙二套2.介绍考试内容和考试要求216考核柔力球飞龙二套技术
大学体育Ⅱ教学进度表 周 次 授课内容 学时分配 备 理 注 论 实 践 1 1. 介绍教师情况；本学期教学计划与要求 2. 柔力球运动概述；柔力球运动文化及健身价值；发展现状 2 2 1. 学习柔力球摆动技术和专项准备活动 2、课课练：立定跳远练习 2 3 1.复习左右摆动技术 2.学习柔力球四方摆动技术 3．课课练：腹肌、背肌 2 4 1 复习柔力球四方摆动技术 2 学习柔力球 8 字绕环技术 3 课课练：单杠引体向上/仰卧起坐练习 2 5 1 复习柔力球 8 字绕环技术 2 学习柔力球正面绕环技术 3 课课练：蛙跳、跨步跳；多级跳； 2 6 1. 复习柔力球正面绕环技术 2. 学习柔力球平旋转体技术 3．课课练：短距离加速跑练习 2 7 1．复习柔力球平旋转体技术 2．学习立旋转体技术 3．课课练：中长跑耐力练习 2 8 1．复习立旋转体技术 2．课课练：中长跑耐力练习 2 9 1.复习柔力球飞龙二套 1-6 节 2.课课练：单杠引体向上/仰卧起坐练习 2 10 心肺功能测试 2 11 1.学习左右拋接技术 2.课课练：立定跳远练习 2 12 1.复习左右拋接技术 2.学习正反拋接技术 3.课课练：短距离加速跑练习 2 13 1.复习正反拋接技术 2.学习垫布绕环 3.课课练：短距离加速跑练习 2 14 1.复习正反拋接技术和垫布绕环 2 学习腿下拋接和绕环收势技术 3 课课练：单杠引体向上/仰卧起坐练习 2 15 1.复习柔力球飞龙二套 2.介绍考试内容和考试要求 2 16 考核柔力球飞龙二套技术 2
大学体育IⅢ教学进度表学时分配周备授课内容理实次注论践2介绍本学期教学计划与要求-1.2.复习柔力球飞龙二套技术22学习飞龙一套起势绕环技术1.2、课课练：立定跳远练习231.复习飞龙一套起势绕环技术2.学习跨步绕环技术3.课课练：腹肌、背肌421复习跨步绕环技术2学习左右绕环技术3课课练：单杠引体向上/仰卧起坐练习251复习柔力球左右绕环技术2学习柔力球四方绕环技术。3课课练：蛙跳、跨步跳：多级跳：261复习柔力球四方绕环技术2学习柔力球绕环抛接技术721.复习所学柔力球套路技术821.考核所学柔力球套路技术9心肺功能测试2101.复习柔力球8字绕环技术2.学习柔力球弧形引化技术3.课课练：短距离加速跑练习2111.复习柔力球弧形引化技术。2.学习柔力球自抛球练习和两人互抛练习2121.复习柔力球自抛球练习和两人互抛练习2.学习柔力球正反手基本站位和步伐2131复习柔力球正反手基本站位和步伐2学习正手接抛高球技术和正手接抛低球技术2141复习正手接抛高球技术，和正手接抛低球技术2学习反手接抛高球技术和反手接抛低球技术215复习柔力球正手高抛球技术、正手低抛球技术、反手高抛球技术、反手低抛球技术216考核所学竞技技术
大学体育Ⅲ教学进度表 周 次 授课内容 学时分配 备 理 注 论 实 践 1 1. 介绍本学期教学计划与要求 2. 复习柔力球飞龙二套技术 2 2 1. 学习飞龙一套起势绕环技术 2、课课练：立定跳远练习 2 3 1.复习飞龙一套起势绕环技术 2.学习跨步绕环技术 3.课课练：腹肌、背肌 2 4 1 复习跨步绕环技术 2 学习左右绕环技术 3 课课练：单杠引体向上/仰卧起坐练习 2 5 1 复习柔力球左右绕环技术 2 学习柔力球四方绕环技术。 3 课课练：蛙跳、跨步跳；多级跳； 2 6 1 复习柔力球四方绕环技术 2 学习柔力球绕环拋接技术 2 7 1.复习所学柔力球套路技术 2 8 1.考核所学柔力球套路技术 2 9 心肺功能测试 10 1. 复习柔力球 8 字绕环技术 2. 学习柔力球弧形引化技术 3.课课练：短距离加速跑练习 2 11 1.复习柔力球弧形引化技术。 2.学习柔力球自抛球练习和两人互拋练习 2 12 1.复习柔力球自抛球练习和两人互拋练习 2.学习柔力球正反手基本站位和步伐 2 13 1 复习柔力球正反手基本站位和步伐 2 学习正手接抛高球技术和正手接抛低球技术 2 14 1 复习正手接抛高球技术，和正手接抛低球技术 2 学习反手接抛高球技术和反手接抛低球技术 2 15 复习柔力球正手高抛球技术、正手低抛球技术、反手高抛球技术、 反手低抛球技术 2 16 考核所学竞技技术 2
大学体育IV教学进度表学时分配周备授课内容理实次注论践21介绍教师情况：本学期教学计划与要求1.2．学习柔力球套路技术裁判知识22复习柔力球飞龙一套五节内容1.2、课课练：立定跳远练习321.学习水平绕环技术2.课课练：腹肌、背肌24.1复习水平绕环技术2学习柔力球侧旋绕环技术3课课练：单杠引体向上/仰卧起坐练习201复习柔力球柔力球侧旋绕环技术2学习柔力球腋下身后技术3课课练：蛙跳、跨步跳；多级跳：621．复习柔力球腋下身后技术2.学习柔力球绕环组合3、课课练：短距离加速跑练习721、复习柔力球绕环组合2、学习绕环收势技术3、课课练：中长跑耐力练习2801、复习柔力球绕环收势技术2、课课练：蟹步走921、复习柔力球飞龙一套2、课课练：中长跑耐力练习210心肺功能测试2111学习柔力球左右平拉球技术2课课练：单杠引体向上/仰卧起坐练习2121复习柔力球发球技术2学习肩后球技术3课课练：立定跳远练习2131复习肩后球技术2学习腋下球技术3课课练：短距离加速跑练习2141复习柔力球竞技套路所学技术2课课练：单杠引体向上/仰卧起坐练习2151考核柔力球竞技所学技术216考核柔力球飞龙一套技术执笔教师：辛利梅教研室主任：徐健教学系（部）主任：
大学体育Ⅳ教学进度表 周 次 授课内容 学时分配 备 理 注 论 实 践 1 1. 介绍教师情况；本学期教学计划与要求 2. 学习柔力球套路技术裁判知识 2 2 1. 复习柔力球飞龙一套五节内容 2、课课练：立定跳远练习 2 3 1.学习水平绕环技术 2．课课练：腹肌、背肌 2 4 1 复习水平绕环技术 2 学习柔力球侧旋绕环技术 3 课课练：单杠引体向上/仰卧起坐练习 2 5 1 复习柔力球柔力球侧旋绕环技术 2 学习柔力球腋下身后技术 3 课课练：蛙跳、跨步跳；多级跳； 2 6 1. 复习柔力球腋下身后技术 2. 学习柔力球绕环组合 3、课课练：短距离加速跑练习 2 7 1、 复习柔力球绕环组合 2、 学习绕环收势技术 3、课课练：中长跑耐力练习 2 8 1、复习柔力球绕环收势技术 2、课课练：蟹步走 2 9 1、复习柔力球飞龙一套 2、课课练：中长跑耐力练习 2 10 心肺功能测试 2 11 1 学习柔力球左右平拉球技术 2 课课练：单杠引体向上/仰卧起坐练习 2 12 1 复习柔力球发球技术 2 学习肩后球技术 3 课课练：立定跳远练习 2 13 1 复习肩后球技术 2 学习腋下球技术 3 课课练：短距离加速跑练习 2 14 1 复习柔力球竞技套路所学技术 2 课课练：单杠引体向上/仰卧起坐练习 2 15 1 考核柔力球竞技所学技术 2 16 考核柔力球飞龙一套技术 2 执笔教师：辛利梅 教研室主任：徐健 教学系（部）主任：