《定向运动》教学大纲一、课程基本信息课程编码：130102A/3A/4A中文名称：定向运动英文名称：Orienteering课程类别：基础课程课程性质：必修课总学时：32总学分：1适用专业：全校大一、二非体育专业先修课程：大学体育I二、课程简介《定向运动》是大学体育课程教学项目之一，属于全校非体育专业的基础课程。定向运动是借助地图和指北针进行导航，尽可能短时间内独立到访若干检查点的耐力性体育运动，参与者要具备读图能力、专注力和快速选择最优路线的能力。通过本课程的学习，能让学生提高其体能水平尤其是耐力素质；培养与提升学生的团队协作、有效沟通意识、分析问题和解决问题能力、安全防范意识和环保理念、树立终身体育的观念；课程教学分为理论教学和实践教学两部分，课程结束后，通过结业考试获得相应学分。三、课程目标1.运动参与目标。通过体育课程教学，使学生了解体育在身心健康中的作用和地位，培养积极参与各种体育活动能力的习惯，掌握体育与健康的基本理论知识、技术、技能和科学锻炼方法，形成良好的终身体育锻炼的意识和具有一定体育文化素养和较高的运动欣赏水平。2.运动技能目标。能熟练掌握定向运动的健身方法和基本技能，并能运用该项目进行科学的体育锻炼，能基本具备完成一般定向运动比赛能力，提高运动专项水平，展示自己的运动才华。3.身体健康目标。通过合理的体育教学方法和科学的锻炼过程达到增强体质、增进健康、提高体育素养，丰富课外体育锻炼活动，改善和提高学生的身体形态、机能和心血管系统的功能以及对自然环境的适应能力，促进身心全面发展。4.心理健康与社会适应目标。培养学生通过适当运动排解压力的意识和行为：提升顽强
《定向运动》教学大纲 一、课程基本信息 课程编码：130102A/3A/4A 中文名称：定向运动 英文名称：Orienteering 课程类别：基础课程 课程性质：必修课 总学时：32 总学分：1 适用专业：全校大一、二非体育专业 先修课程：大学体育 I 二、课程简介 《定向运动》是大学体育课程教学项目之一，属于全校非体育专业的基础课程。定向运 动是借助地图和指北针进行导航，尽可能短时间内独立到访若干检查点的耐力性体育运动， 参与者要具备读图能力、专注力和快速选择最优路线的能力。通过本课程的学习，能让学生 提高其体能水平尤其是耐力素质；培养与提升学生的团队协作、有效沟通意识、分析问题和 解决问题能力、安全防范意识和环保理念、树立终身体育的观念；课程教学分为理论教学和 实践教学两部分，课程结束后，通过结业考试获得相应学分。 三、课程目标 1.运动参与目标。通过体育课程教学，使学生了解体育在身心健康中的作用和地位，培 养积极参与各种体育活动能力的习惯，掌握体育与健康的基本理论知识、技术、技能和科学 锻炼方法，形成良好的终身体育锻炼的意识和具有一定体育文化素养和较高的运动欣赏水 平。 2.运动技能目标。能熟练掌握定向运动的健身方法和基本技能，并能运用该项目进行科 学的体育锻炼，能基本具备完成一般定向运动比赛能力，提高运动专项水平，展示自己的运 动才华。 3.身体健康目标。通过合理的体育教学方法和科学的锻炼过程达到增强体质、增进健康、 提高体育素养，丰富课外体育锻炼活动，改善和提高学生的身体形态、机能和心血管系统的 功能以及对自然环境的适应能力，促进身心全面发展。 4.心理健康与社会适应目标。培养学生通过适当运动排解压力的意识和行为；提升顽强
的意志力、果断而自信的能力：能独立思考又能团结协作和交流：培养良好的体育道德行为习惯和合作精神：在教育学生努力向上进取的同时培养学生正确处理竞争与合作关系的能力。3.1课程目标与毕业要求（指标点）的对应表1课程教学目标与毕业要求指标点的对应关系课程目标毕业要求（指标点）【毕业要求2：教育情怀】1.运动参与目标。通过体育课程教学，2-1职业认知M：热爱教育事业，深刻理解体使学生了解体育在身心健康中的作用和地育对教育的意义和内涵，认同体育教育对于位，培养参与各种体育活动能力的习惯，掌学生身心发展的成长意义与独特性价值，及握体育与健康的基本理论知识、技术、技能对“健康中国”“体育强国”“文化强国”和科学锻炼方法，形成良好的终身体育锻炼的筑基地位，坚定从事教育的职业信念，具的意识和具有一定体育文化素养和较高的运有服务基层工作的教育情怀。动欣赏水平。【毕业要求6：综合育人】2.运动技能目标。能熟练掌握定向运动6-3实践育人H：理解体育学科核心素养是学的健身方法和基本技能，并能运用该项目进科育人价值的集中体现，具有对体育规则等行科学的体育锻炼，能基本具备完成一般定“体知”的体验性知识敏感与洞察的能力，向运动比赛能力，提高运动专项水平，展示充分发挥体育教育实践知识学习、体能提升、自己的运动才华。运动技能形成与学生人格塑造一体化的育人特色，形成学科育人与实践育人相结合的理念，让学生在体育中体验成长。【毕业要求7：学会反思】3.身体健康目标。通过合理的体育教学7-1终身理念M：具有运用多种方法和手段获方法和科学的锻炼过程达到增强体质、增进取健身相关知识的意识，践行终身学习理念，健康、提高体育素养，丰富课外体育锻炼活强化主动学习新知识、掌握新技能的终身学动，改善和提高学生的身体形态、机能和心习习惯，能够根据时代需求结合体育教师岗血管系统的功能以及对自然环境的适应能位特点，制定终身学习和职业发展规划。力，促进身心全面发展。【毕业要求8：沟通合作】4.心理健康与社会适应目标。培养学生8-3共同体建设M：理解学习共同体的建设在通过适当运动排解压力的意识和行为：提升体育学习中的重要性，在教育实践、体育运顽强的意志力、果断而自信的能力：能独立动和竞赛、科学研究和社会实践等活动中健思考又能团结协作和交流：培养良好的体育全人格、学会交流。积极开展小组互助、合道德行为和合作精神：教育学生努力进取培作和探究学习，能在常态化的共同体实践中养学生正确处理竞争与合作关系的能力。获得与同伴协作配合的积极体验。3.2课程目标与教学内容、教学方法的对应（一）《定向运动》是一门综合、应用科学，在实施本教学大纲的教学中，要认真贯彻理论联系实际的教学原则，要注重对学生进行基础知识巩固与运用，处理好基础理论知识与
的意志力、果断而自信的能力；能独立思考又能团结协作和交流；培养良好的体育道德行为 习惯和合作精神；在教育学生努力向上进取的同时培养学生正确处理竞争与合作关系的能 力。 3.1 课程目标与毕业要求（指标点）的对应 表 1 课程教学目标与毕业要求指标点的对应关系 课程目标 毕业要求（指标点） 1.运动参与目标。通过体育课程教学， 使学生了解体育在身心健康中的作用和地 位，培养参与各种体育活动能力的习惯，掌 握体育与健康的基本理论知识、技术、技能 和科学锻炼方法，形成良好的终身体育锻炼 的意识和具有一定体育文化素养和较高的运 动欣赏水平。 【毕业要求 2：教育情怀】 2-1 职业认知 M:热爱教育事业，深刻理解体 育对教育的意义和内涵，认同体育教育对于 学生身心发展的成长意义与独特性价值，及 对“健康中国”“体育强国”“文化强国” 的筑基地位，坚定从事教育的职业信念，具 有服务基层工作的教育情怀。 2.运动技能目标。能熟练掌握定向运动 的健身方法和基本技能，并能运用该项目进 行科学的体育锻炼，能基本具备完成一般定 向运动比赛能力，提高运动专项水平，展示 自己的运动才华。 【毕业要求 6：综合育人】 6-3 实践育人 H：理解体育学科核心素养是学 科育人价值的集中体现，具有对体育规则等 “体知”的体验性知识敏感与洞察的能力， 充分发挥体育教育实践知识学习、体能提升、 运动技能形成与学生人格塑造一体化的育人 特色，形成学科育人与实践育人相结合的理 念，让学生在体育中体验成长。 3.身体健康目标。通过合理的体育教学 方法和科学的锻炼过程达到增强体质、增进 健康、提高体育素养，丰富课外体育锻炼活 动，改善和提高学生的身体形态、机能和心 血管系统的功能以及对自然环境的适应能 力，促进身心全面发展。 【毕业要求 7：学会反思】 7-1 终身理念 M：具有运用多种方法和手段获 取健身相关知识的意识，践行终身学习理念， 强化主动学习新知识、掌握新技能的终身学 习习惯，能够根据时代需求结合体育教师岗 位特点，制定终身学习和职业发展规划。 4.心理健康与社会适应目标。培养学生 通过适当运动排解压力的意识和行为；提升 顽强的意志力、果断而自信的能力；能独立 思考又能团结协作和交流；培养良好的体育 道德行为和合作精神；教育学生努力进取培 养学生正确处理竞争与合作关系的能力。 【毕业要求 8：沟通合作】 8-3 共同体建设 M:理解学习共同体的建设在 体育学习中的重要性，在教育实践、体育运 动和竞赛、科学研究和社会实践等活动中健 全人格、学会交流。积极开展小组互助、合 作和探究学习，能在常态化的共同体实践中 获得与同伴协作配合的积极体验。 3.2 课程目标与教学内容、教学方法的对应 （一）《定向运动》是一门综合、应用科学，在实施本教学大纲的教学中，要认真贯彻 理论联系实际的教学原则，要注重对学生进行基础知识巩固与运用，处理好基础理论知识与
实践应用的对接关系。（二）《定向运动》课程的教学要突出学生的主体作用，同时注重教师的引导与指导作用，倡导体验式、互动式、探究式、合作式教学与学习。（三）教学中要充分运用现代网络技术，通过课前预习，课中体验、课后反思等线上教学优势，不断优化教学课程，改革教学方法。（四）教学中要重视实践教学环节，加强学生定向运动技术和技能训练，力求保证和增加学生运动体验机会。（五）教师应适当进行案例的分析与讨论，要求学生对自已每次的跑图足迹路线及时绘制，激发学生反思能力的提升：适当采用小群体的分组教学方法，培养学生沟通与合作能力。表2：《定向越野》教学内容、教学方法、评价与学习任务和课程教学目标对应关系课程教学内容教学方法或策略评价依据/学习任务目标定向运动的定义、项目起源、国讲解法、问答法、掌握定向运动基础理论知识，目标1内外发展现状、项目特点与价值、课堂讨论能了解体育在身心健康中的作用和地位。定向地图相关知识案例分析与探究创新法讲解法、问答法、掌握定向运动地图与实地的示范法、分解练习与完图地对照、百米定向、正确对照，正确使用地图方目标2整练习法、小群体学习法，并能独立导航完成打卡任短距离定向法务。讲解法、分解练习法、中长跑技术中的摆臂技术，呼吸掌握正确的中长跑姿势与呼目标3方法、途中跑技术、节奏与速度完整练习法、循环练习吸方法，能达到《国家学生体控制及实践练习法质健康标准》相关要求。讲解法、问答法、讨论提升果断而自信的能力：能独法、示范法、完整练习目标4丛林定向、积分定向、团队定向立思考又能团结协作和良好法、小群体学习法沟通交流能力。四、课程教学内容与要求（一）定向理论基础知识（4学时）（本章支撑课程目标1、2、4）【学习目标】1.知识与素养目标：了解定向运动的概念、运动规则、运动形式、项目价值。使学生掌握定向地图相关知识、了解其在身心健康中的作用和地位。2.能力自标（过程与方法）：学习定向运动的意义和项目价值，生活中运用的基本观点和方法
实践应用的对接关系。 （二）《定向运动》课程的教学要突出学生的主体作用，同时注重教师的引导与指导作 用，倡导体验式、互动式、探究式、合作式教学与学习。 （三）教学中要充分运用现代网络技术，通过课前预习，课中体验、课后反思等线上教 学优势，不断优化教学课程，改革教学方法。 （四）教学中要重视实践教学环节，加强学生定向运动技术和技能训练，力求保证和增 加学生运动体验机会。 （五）教师应适当进行案例的分析与讨论，要求学生对自己每次的跑图足迹路线及时绘 制，激发学生反思能力的提升；适当采用小群体的分组教学方法，培养学生沟通与合作能力。 表 2：《定向越野》教学内容、教学方法、评价与学习任务和课程教学目标对应关系 课程 目标 教学内容 教学方法或策略 评价依据/学习任务 目标 1 定向运动的定义、项目起源、国 内外发展现状、项目特点与价值、 定向地图相关知识 讲解法、问答法、 课堂讨论 案例分析与探究创新法 掌握定向运动基础理论知识， 能了解体育在身心健康中的 作用和地位。 目标 2 图地对照、百米定向、 短距离定向 讲解法、问答法、 示范法、分解练习与完 整练习法、小群体学习 法 掌握定向运动地图与实地的 正确对照，正确使用地图方 法，并能独立导航完成打卡任 务。 目标 3 中长跑技术中的摆臂技术，呼吸 方法、途中跑技术、节奏与速度 控制及实践练习 讲解法、分解练习法、 完整练习法、循环练习 法 掌握正确的中长跑姿势与呼 吸方法，能达到《国家学生体 质健康标准》相关要求。 目标 4 丛林定向、积分定向、团队定向 讲解法、问答法、讨论 法、示范法、完整练习 法、小群体学习法 提升果断而自信的能力；能独 立思考又能团结协作和良好 沟通交流能力。 四、课程教学内容与要求 （一）定向理论基础知识（4 学时） （本章支撑课程目标 1、2、4） 【学习目标】 1.知识与素养目标：了解定向运动的概念、运动规则、运动形式、项目价值。使学生掌握定 向地图相关知识、了解其在身心健康中的作用和地位。 2.能力目标（过程与方法）：学习定向运动的意义和项目价值，生活中运用的基本观点和方 法
3.情感态度价值观目标：培养学生勇敢、顽强、乐观、自信的品质，培养积极的情感态度。【教学重点与难点】1.教学重点：定向运动图例2.教学难点：定向运动检查点说明表【教学要求】掌握学习定向越野的目的意义及项目价值。掌握定向运动图例知识、检查点说明表的符号含义和运用场景，了解我国定向运动发展的现状及趋势。【学习内容】1、定向运动简介定向运动的定义、定向运动与定向越野的区别、项目起源、国内外发展现状、项目特点与益处。2、定向地图知识地图比例尺、地图符号（颜色、地貌、岩石、水系、植被、人工地物、技术符号）等高线的识别，IOF图符对照，路线设计与定向地图制作。3、检查点说明表知识为定向运动参与者提供的一套含义固定，而且不用文字表述就能理解检查点位置特征的符号，检查点说明表由检查点说明符号组成，目的是准确布设检查点和快速寻找检查点。（含表头、起点说明、各检查点说明、终点说明）4、定向运动比赛项目设置与比赛规则国际和国内定向运动锦标赛竞赛项目设置、省市级比赛项目设置、趣味比赛项目设置、定向越野比赛通用规则的介绍。【提高拓展内容】定向运动的生活应用方法和技术，运动项目普及难点与发展趋势。【课程思政要点】通过向学生介绍中国古代“司南”发明，提升学生民族自豪感和民族自信，激发学生勇于探索、拼搏的精神：通过定向越野主要竞赛规则和要求，使学生更好践行诚信、友善的价值观：加强安全防范意识和环保理念：提升努力进取终身学习的观念，形成正确的学科知识体系认知与应用能力。（二）定向越野技能实践（24学时）（本章支撑课程目标2、4）
3.情感态度价值观目标：培养学生勇敢、顽强、乐观、自信的品质，培养积极的情感态度。 【教学重点与难点】 1.教学重点：定向运动图例 2.教学难点：定向运动检查点说明表 【教学要求】掌握学习定向越野的目的意义及项目价值。掌握定向运动图例知识、检查点 说明表的符号含义和运用场景，了解我国定向运动发展的现状及趋势。 【学习内容】 1、定向运动简介 定向运动的定义、定向运动与定向越野的区别、项目起源、国内外发展现状、项目特点 与益处。 2、定向地图知识 地图比例尺、地图符号（颜色、地貌、岩石、水系、植被、人工地物、技术符号）等 高线的识别, IOF 图符对照，路线设计与定向地图制作。 3、检查点说明表知识 为定向运动参与者提供的一套含义固定，而且不用文字表述就能理解检查点位置特征的 符号，检查点说明表由检查点说明符号组成，目的是准确布设检查点和快速寻找检查点。（含 表头、起点说明、各检查点说明、终点说明） 4、定向运动比赛项目设置与比赛规则 国际和国内定向运动锦标赛竞赛项目设置、省市级比赛项目设置、趣味比赛项目设置、 定向越野比赛通用规则的介绍。 【提高拓展内容】 定向运动的生活应用方法和技术，运动项目普及难点与发展趋势。 【课程思政要点】 通过向学生介绍中国古代“司南”发明，提升学生民族自豪感和民族自信，激发学生勇 于探索、拼搏的精神；通过定向越野主要竞赛规则和要求，使学生更好践行诚信、友善的价 值观；加强安全防范意识和环保理念；提升努力进取终身学习的观念，形成正确的学科知 识体系认知与应用能力。 （二）定向越野技能实践（24 学时） （本章支撑课程目标 2、4）
【学习目标】1.知识与素养目标：使学生掌握定向地图图例相关知识和检查表符号和含义，了解其在定向技能中的作用。2.能力目标（过程与方法）：能正确使用定向地图进行导航，熟练掌握百米定向、短距离定向、积分定向、团队定向的技能。3.情感态度价值观目标：培养学生勇敢、顽强、乐观、自信的品质，独立思考和解决问题的能力，与人合作的团队集体情感和态度。【教学重点与难点】1.教学重点：定向地图的使用方法2.教学难点：快速捕捉检查点的技能【教学要求】学习并掌握定向越野项目的识图技能、用图技能、路线选择技能。熟练运用定向运动图例知识，熟记检查点说明表的符号含义和实践运用，具备独立完成所有打卡任务的能力，能及时反思，促进自我提升。【学习内容】1、标定地图的方法利用指北针标定地图。将和指北针水平放置在地图上，通过转动地图，使指北针上的红色指针与磁北线的方向吻合或平行。利用直长地物标定地图。首先在地图上找到这段直长地物，转动地图，使图上的直长地物与现地的直长地物方向一致，对照两侧地形，使地图与现地各地形点的关系位置相符。利用明显地形点标定地图。选择图上和实地都能明确的明显地物，（如小桥、亭子、独立的建筑等）然后转动地图使图上的站立点至目标的连线与实地站立点至目标的连线相重合。2、确定站立点在地图上的位置要时刻注意确定自己站立点在地图上的位置。这是从事定向运动的一项基本技能，通过标定地图，将地图与现有的地物、地貌逐一对照，来确定自己的方位。方法有直接确定法、利用位置关系确定法、交汇法。3、利用地图行进技能利用地图行进是定向越野的基本运动方式，它有赖于识图技能、标定地图的技能、确定
【学习目标】 1.知识与素养目标：使学生掌握定向地图图例相关知识和检查表符号和含义，了解其在定向 技能中的作用。 2.能力目标（过程与方法）：能正确使用定向地图进行导航，熟练掌握百米定向、短距离定 向、积分定向、团队定向的技能。 3.情感态度价值观目标：培养学生勇敢、顽强、乐观、自信的品质，独立思考和解决问题的 能力，与人合作的团队集体情感和态度。 【教学重点与难点】 1.教学重点：定向地图的使用方法 2.教学难点：快速捕捉检查点的技能 【教学要求】学习并掌握定向越野项目的识图技能、用图技能、路线选择技能。熟练运用 定向运动图例知识，熟记检查点说明表的符号含义和实践运用，具备独立完成所有打卡任务 的能力，能及时反思，促进自我提升。 【学习内容】 1、标定地图的方法 利用指北针标定地图。将和指北针水平放置在地图上，通过转动地图，使指北针上的红 色指针与磁北线的方向吻合或平行。 利用直长地物标定地图。首先在地图上找到这段直长地物，转动地图，使图上的直长地 物与现地的直长地物方向一致，对照两侧地形，使地图与现地各地形点的关系位置相符。 利用明显地形点标定地图。选择图上和实地都能明确的明显地物，（如小桥、亭子、独 立的建筑等）然后转动地图使图上的站立点至目标的连线与实地站立点至目标的连线相重 合。 2、确定站立点在地图上的位置 要时刻注意确定自己站立点在地图上的位置。这是从事定向运动的一项基本技能，通过 标定地图，将地图与现有的地物、地貌逐一对照，来确定自己的方位。方法有直接确定法、 利用位置关系确定法、交汇法。 3、利用地图行进技能 利用地图行进是定向越野的基本运动方式，它有赖于识图技能、标定地图的技能、确定
自己在地图上位置的技能。在实践中要根据地形情况和个人特点，选择最适合自己的运动方法，始终正确的行进在自己选定的线路上，顺利到达目的地。拇指辅行法：在运动过程中，不断转动地图，使地图与现地方向一致，左手拇指始终压在站立点上，做到“人在地上走，指在图上游”。记忆法：按打卡运动顺序，分段记住前进线路的方向、距离和经过的地形点、两侧特征物等内容，与地图的记忆内容叠影印证，即“人在地上跑，心在图上移”。此方法也被称为超前记图法。4、校园百米定向快速转动地图的能力，根据比例尺进行实地距离估算；慢走中定位，快跑中定位能力：捕捉两个及以上检查点的记忆能力。5、校园短距离定向参照物的确定，路线选择技巧：无指北针条件下的地图标定方法；电子打卡系统的使用方法和实践：越野跑技术。6、校园丛林定向主要用到指北针的使用方法和技能，在从林中行进的距离估算：直线穿越技巧，检查点迷失的解决方法。7、校园中距离定向根据速度判定距离方法，概略地图法，偏向瞄准法，攻击点的选择，运动中读图能力的培养，沿线性地貌行进方法。8、校园积分定向掌握积分赛竞赛规则，并实践。根据自已的实际情况学会对检查点的取舍。9、校园定向接力赛掌握接力赛竞赛规则，并实践。采用3人一组，短距离接力赛形式进行10、校园团队定向掌握团队赛竞赛规则，并实践。采用4人一队，自由结合，分批出发形式进行，队长职责，分图原则。【提高拓展内容】利用地图行进的定向越野技能在实践中要根据地形情况和个人特点，选择最适合自己的方法，及在实际生活中野外迷路的解决方法和技术。【课程思政要点】
自己在地图上位置的技能。在实践中要根据地形情况和个人特点，选择最适合自己的运动方 法，始终正确的行进在自己选定的线路上，顺利到达目的地。 拇指辅行法：在运动过程中，不断转动地图，使地图与现地方向一致，左手拇指始终压 在站立点上，做到“人在地上走，指在图上游”。 记忆法：按打卡运动顺序，分段记住前进线路的方向、距离和经过的地形点、两侧特征 物等内容，与地图的记忆内容叠影印证，即“人在地上跑，心在图上移”。此方法也被称为 超前记图法。 4、校园百米定向 快速转动地图的能力，根据比例尺进行实地距离估算；慢走中定位，快跑中定位能力； 捕捉两个及以上检查点的记忆能力。 5、校园短距离定向 参照物的确定，路线选择技巧；无指北针条件下的地图标定方法；电子打卡系统的使用 方法和实践；越野跑技术。 6、校园丛林定向 主要用到指北针的使用方法和技能，在丛林中行进的距离估算；直线穿越技巧，检查点 迷失的解决方法。 7、校园中距离定向 根据速度判定距离方法，概略地图法，偏向瞄准法，攻击点的选择，运动中读图能力的 培养，沿线性地貌行进方法。 8、校园积分定向 掌握积分赛竞赛规则，并实践。根据自己的实际情况学会对检查点的取舍。 9、校园定向接力赛 掌握接力赛竞赛规则，并实践。采用 3 人一组，短距离接力赛形式进行。 10、校园团队定向 掌握团队赛竞赛规则，并实践。采用 4 人一队，自由结合，分批出发形式进行，队长职 责，分图原则。 【提高拓展内容】 利用地图行进的定向越野技能在实践中要根据地形情况和个人特点，选择最适合自己的 方法，及在实际生活中野外迷路的解决方法和技术。 【课程思政要点】
通过定向越野各技能的学习和各技术的反复练习，使学生更好践行独立精神、团队合作精神、责任担当意识；教师应规范自身言谈举止，充分践行“学高为师、身正为范”。如在野外场地中主动拾取垃圾，以身作则建立学生的环保意识；如遇复杂艰苦的地形条件，则应亲力亲为，勇于担当，为学生树立良好的榜样。（三）中长跑技术（4学时）（本章支撑课程目标3）【学习目标】1.知识与素养目标：使学生了解中长跑运动的项目特点，锻炼价值；决定成绩的主要因素为“心肺耐力”和骨骼肌工作的代谢能力，了解中长跑常用训练方法和手段。2.能力目标（过程与方法）：掌握中长跑的上体姿势、摆臂技术、呼吸技术、脚的着地缓冲技术、腿的瞪摆技术；具备持续进行2~3公里匀速跑的能力。3.情感态度价值观目标：培养学生坚持到底不怕困难的意志；顽强的斗志、乐观自信的品质，突破自我设限提升个人效率和自尊感。【教学重点与难点】1.教学重点：改进跑步技术动作2.教学难点：克服学生畏难心理，培养坚强意志品质；协调放松的跑步技术【教学要求】中长跑技术动作是周期性多次长时间反复完成的固定动作，必须承受单调、枯燥的心理反映。技术上要跑的省力和实效，更大限度的充分利用人体现有能量，发挥人体最大潜能，发展耐力素质。【学习内容】1、跑的专门练习（小步跑、高抬腿、直腿跑等）动作协调放松。2、摆臂技术。上体稍前倾，两腿左右或前后开立，躯干自然伸直，腹部微收，颈肩放松大小臂弯曲成90度，放于体侧。前摆时手稍向内，摆置胸前，不过中轴线，向后摆时，肘稍向外，手摆置髓部。手半握拳手腕放松。3、呼吸技术。采用口鼻同时呼吸的方法，呼吸的节奏和跑的节奏相吻合，一般采用两步一呼、两步一吸的呼吸节奏，在冬季则要用舌抵住上颚呼吸。4、途中跑技术。腿部动作的协调配合，强调地时、膝、踝各关节的伸展顺序及方向跑的省力和实效。发力点在腰髓部位，大带小的发力顺序，即大腿带小腿，大臂带小臂。动
通过定向越野各技能的学习和各技术的反复练习，使学生更好践行独立精神、团队合作 精神、责任担当意识；教师应规范自身言谈举止，充分践行“学高为师、身正为范”。如在 野外场地中主动拾取垃圾，以身作则建立学生的环保意识；如遇复杂艰苦的地形条件，则应 亲力亲为，勇于担当，为学生树立良好的榜样。 （三）中长跑技术（4 学时） （本章支撑课程目标 3） 【学习目标】 1.知识与素养目标：使学生了解中长跑运动的项目特点，锻炼价值；决定成绩的主要因素为 “心肺耐力”和骨骼肌工作的代谢能力，了解中长跑常用训练方法和手段。 2.能力目标（过程与方法）：掌握中长跑的上体姿势、摆臂技术、呼吸技术、脚的着地缓冲 技术、腿的蹬摆技术；具备持续进行 2~3 公里匀速跑的能力。 3.情感态度价值观目标：培养学生坚持到底不怕困难的意志；顽强的斗志、乐观自信的品质， 突破自我设限提升个人效率和自尊感。 【教学重点与难点】 1.教学重点：改进跑步技术动作 2.教学难点：克服学生畏难心理，培养坚强意志品质；协调放松的跑步技术 【教学要求】中长跑技术动作是周期性多次长时间反复完成的固定动作，必须承受单调、 枯燥的心理反映。技术上要跑的省力和实效，更大限度的充分利用人体现有能量，发挥人体 最大潜能，发展耐力素质。 【学习内容】 1、跑的专门练习（小步跑、高抬腿、直腿跑等）动作协调放松。 2、摆臂技术。上体稍前倾，两腿左右或前后开立，躯干自然伸直，腹部微收，颈肩放松， 大小臂弯曲成 90 度，放于体侧。前摆时手稍向内，摆置胸前，不过中轴线，向后摆时，肘 稍向外，手摆置髋部。手半握拳手腕放松。 3、呼吸技术。采用口鼻同时呼吸的方法，呼吸的节奏和跑的节奏相吻合，一般采用两步一 呼、两步一吸的呼吸节奏，在冬季则要用舌抵住上颚呼吸。 4、途中跑技术。腿部动作的协调配合，强调蹬地时髋、膝、踝各关节的伸展顺序及方向， 跑的省力和实效。发力点在腰髋部位，大带小的发力顺序，即大腿带小腿，大臂带小臂。动
作轻松自然，重心移动平稳，向前效果好。【提高拓展内容】制定适合自己健身水平和日程安排的训练计划，并尽可能严格地遵循它。一个好的训练计划应该包括不同类型的跑步，例如长距离跑、节奏跑和速度训练，重要的是要逐渐增加里程数和强度以避免受伤和倦息。【课程思政要点】通过中国马拉松名将何杰，长跑名将王军霞的故事宣讲，进行体育精神的诠释。何杰，在一次男子万米长跑比赛中，他在被踩掉鞋的情况下光脚跑完剩下的4000米，最终依然夺得冠军。王军霞，中国田径史上最伟大的长跑选手之一，被誉为“东方神鹿”。成为中国首位获奥运会长跑金牌的运动员。王军霞的成功不仅在于她的成就，更在于她展现了中国女性在长跑项目上无与伦比的实力。她的坚持和毅力激发了无数中国女性对运动的热爱，她的影响力深远而广泛。五、教学与各环节学时分配表3主要教学内容与各教学环节学时分配表学时占比备注教学内容定向运动项目简介，定向地图知识，理2教学安全注意事项论12.5部检查点说明符号含义，任课教2分定向运动比赛项目设置与比赛规则师可根据实际图地对照2情况，适当调实4校园百米定向整各部分的教践87.5学课时校园短距离定向4部2校园丛林定向分4中长跑技术
作轻松自然，重心移动平稳，向前效果好。 【提高拓展内容】 制定适合自己健身水平和日程安排的训练计划，并尽可能严格地遵循它。一个好的训练 计划应该包括不同类型的跑步，例如长距离跑、节奏跑和速度训练，重要的是要逐渐增加里 程数和强度以避免受伤和倦怠。 【课程思政要点】 通过中国马拉松名将何杰，长跑名将王军霞的故事宣讲，进行体育精神的诠释。何杰， 在一次男子万米长跑比赛中，他在被踩掉鞋的情况下光脚跑完剩下的 4000 米，最终依然夺 得冠军。王军霞，中国田径史上最伟大的长跑选手之一，被誉为“东方神鹿”。成为中国首 位获奥运会长跑金牌的运动员。王军霞的成功不仅在于她的成就，更在于她展现了中国女性 在长跑项目上无与伦比的实力。她的坚持和毅力激发了无数中国女性对运动的热爱，她的影 响力深远而广泛。 五、教学与各环节学时分配 表 3 主要教学内容与各教学环节学时分配表 教学内容 学时 占比 备注 理 论 部 分 定向运动项目简介，定向地图知识， 教学安全注意事项 2 12.5 任课教 师可根 据实际 情况， 适当调 整各部 分的教 学课时 检查点说明符号含义， 定向运动比赛项目设置与比赛规则 2 实 践 部 分 图地对照 2 87.5 校园百米定向 4 校园短距离定向 4 校园丛林定向 2 中长跑技术 4
2校园接力定向4校园积分定向校园团队定向42考核合计32100六、学习评价方案本课程是大学体育中一门重要自选基础课。考核的重点是考察学生对定向越野的基础知识、基本技术和基本技能的能力。具体考核要求分为以下几个层次：理解：要求学生理解定向越野的基本概念和基本原理、基本知识、地图图例知识、检查点符号及含义。掌握：要求学生较好地掌握标定地图的方法、确定站立点在地图上位置的方法、利用地图行进技能的基本方法，快速独立分析问题和解决问题的能力。拓展：要求学生关注全国部分定向越野比赛信息，部分学生具有参加比赛的能力及对比赛的分析能力，拓展学生的视野。课程目标与评价形式的对应关系表4课程目标与评价形式对应表评价形式评价分为平时成绩评价与期中、期末考试三种形式。平时评价形式具体为：作业、学科素养、课堂表现；期中考试为男子1000米、女子800米测试：期末考试形式为：定向技能考试。课程目标期中考试期末考试平时成绩（占30%）（占20%）（占50%）作业学科素养课堂表现800米/1000米定向技能（占50%）（占25%）（占25%)课程目标160分60分60分10分1020分60课程目标220分20分10分10分10分10分20课程目标360分10分10分10分20分10课程目标4注：以上分数为以百分制计分，再按权重折算。（一）平时成绩评价方案与依据
校园接力定向 2 校园积分定向 4 校园团队定向 4 考 核 2 合 计 32 100 六、学习评价方案 本课程是大学体育中一门重要自选基础课。考核的重点是考察学生对定向越野的基础知 识、基本技术和基本技能的能力。具体考核要求分为以下几个层次： 理解：要求学生理解定向越野的基本概念和基本原理、基本知识、地图图例知识、检查 点符号及含义。 掌握：要求学生较好地掌握标定地图的方法、确定站立点在地图上位置的方法、利用地 图行进技能的基本方法，快速独立分析问题和解决问题的能力。 拓展：要求学生关注全国部分定向越野比赛信息，部分学生具有参加比赛的能力及对比 赛的分析能力，拓展学生的视野。 课程目标与评价形式的对应关系 表 4 课程目标与评价形式对应表 课程目标 评价形式 评价分为平时成绩评价与期中、期末考试三种形式。平时评价形 式具体为：作业、学科素养、课堂表现；期中考试为男子 1000 米、 女子 800 米测试；期末考试形式为：定向技能考试。 平时成绩（占 30%） 期中考试 （占 20%） 期末考试 （占 50%） 作业 （占 50%） 学科素养 （占 25%） 课堂表现 （占 25%） 800米/1000米 定向技能 课程目标 1 60 分 60 分 60 分 10 分 10 课程目标 2 20 分 20 分 20 分 10 分 60 课程目标 3 10 分 10 分 10 分 60 分 20 课程目标 4 10 分 10 分 10 分 20 分 10 注：以上分数为以百分制计分，再按权重折算。 （一）平时成绩评价方案与依据
平时成绩评价涵盖学习质量、学习态度及协作能力，具体包括作业、学科素养、课堂表现等评价内容，该部分占最终成绩的20%，具体考核评分标准如下：表5平时成续考核评分标准一览表序号考核内容评分依据成绩比例(%)平时作业表现：包括2次作业，给每个学生批改1次。作业工作量饱满、工整规范、术语表述、逻辑清晰、涉及前沿与应用者为优：作业工作量足、干净整齐、作业501能用术语表达、逻辑清晰、针对性强者为良：作业有一定工作量、基本规范、表达规范、能回答问题者为中：工作量不足、态度不认真者为差。【以百分制计分】课堂定向足迹绘制及反思。非常清晰的绘制出跑动足迹，且能深刻总结反思自已的得失，明确改进方法者为优：能较为清晰绘制跑动足迹路线，较为认真总结2学科素养25跑图过程的得失，明确改进方法者为良；绘制跑动足迹路线模糊，基本能总结反思自己的得失，但没有改进方法者为差。【以百分制计分】课堂参与包括课堂请假、退到、早退、旷课的记录情况。迟到、早退、请假一次扣10分，旷课一次扣20253课堂参与分。学生在一学期内因病假、事假、旷课、见习累计学时达总学时三分之一者，不能参加本学期本门课程的考核。【以百分制计分】合计100（二）期中考试及评价依据期中考试，主要采用男子1000米和女子800米测试方式，结合《国家学生体质健康标准》采用百分制打分。（三）期末考试及评价依据期末考核以短距离定向赛形式进行。采用电子打卡系统，计时软件客观统计。因比赛场地和路线的非固定性，所以采用相对评价法进行成绩的评判，在规定关门时间内成绩有效者，成绩的前5%得95分，余成绩的前10%得90分，余成绩的前15%得85分，余成绩的前25%得80分，余成绩的前30%得75分，余成绩15%得70分。在规定关门时间内成绩无效者或超过关门时间的同学，在本学期结束前再统一参加一次短距离定向考试，成绩有效者得60分，成绩无效者按40分计。七、使用教材及主要教学参考书教材：陈俊，王江，柴仲学.大学生体育与健康教程[M].北京：人民体育出版社，2020主要参考教材1.《野外生存生活训练指导手册》人民教育出版社2002年5月
平时成绩评价涵盖学习质量、学习态度及协作能力，具体包括作业、学科素养、课堂表 现等评价内容，该部分占最终成绩的 20%，具体考核评分标准如下： 表 5 平时成绩考核评分标准一览表 序号 考核内容 评分依据 成绩比例(%) 1 作业 平时作业表现：包括 2 次作业，给每个学生批改 1 次。 作业工作量饱满、工整规范、术语表述、逻辑清晰、 涉及前沿与应用者为优；作业工作量足、干净整齐、 能用术语表达、逻辑清晰、针对性强者为良；作业有 一定工作量、基本规范、表达规范、能回答问题者为 中；工作量不足、态度不认真者为差。【以百分制计 分】 50 2 学科素养 课堂定向足迹绘制及反思。非常清晰的绘制出跑动足 迹，且能深刻总结反思自己的得失，明确改进方法者 为优；能较为清晰绘制跑动足迹路线，较为认真总结 跑图过程的得失，明确改进方法者为良；绘制跑动足 迹路线模糊，基本能总结反思自己的得失，但没有改 进方法者为差。【以百分制计分】 25 3 课堂参与 课堂参与包括课堂请假、迟到、早退、旷课的记录情 况。迟到、早退、请假一次扣 10 分，旷课一次扣 20 分。学生在一学期内因病假、事假、旷课、见习累计 学时达总学时三分之一者，不能参加本学期本门课程 的考核。【以百分制计分】 25 合计 100 （二）期中考试及评价依据 期中考试，主要采用男子 1000 米和女子 800 米测试方式，结合《国家学生体质健 康标准》采用百分制打分。 （三）期末考试及评价依据 期末考核以短距离定向赛形式进行。采用电子打卡系统，计时软件客观统计。因比赛 场地和路线的非固定性，所以采用相对评价法进行成绩的评判，在规定关门时间内成绩有效 者，成绩的前 5%得 95 分，余成绩的前 10%得 90 分，余成绩的前 15%得 85 分，余成绩的前 25%得 80 分，余成绩的前 30%得 75 分，余成绩 15%得 70 分。在规定关门时间内成绩无效者 或超过关门时间的同学，在本学期结束前再统一参加一次短距离定向考试，成绩有效者得 60 分，成绩无效者按 40 分计。 七、使用教材及主要教学参考书 教材：陈俊,王江,柴仲学.大学生体育与健康教程[M].北京：人民体育出版社,2020. 主要参考教材 1.《野外生存生活训练指导手册》 人民教育出版社 2002 年 5 月