第三章新生与环境适应 一、节次名称及学时分配 节次名称学时分配 第一节适应：人类与发展永恒的课题0.5学时 第二节大学生适应与发展中存在的问题0.5学时 第三节如何适应大学生活1学时 二、授课类别：理论课 三、教学目的及要求： 1、了解适应的概念和内涵： 2、理解大学生适应与发展中存在的问题： 3、理解融入大学生活需要适应的内容： 4、掌握适应大学生活的方法。 四、教学重、难点： 1.教学重点：大学生适应与发展中存在的问题、融入大学生活需要适应的内容、适应大 学生活的方法 2.教学难点：适应大学生活的方法 五、教学方法：讲授法 六、教学组织与设计 1、教学过程的组织：通过理论分析和实例讲解相结合的手段，让学生对本章的重难点 有较清晰的认识，在教学过程的组织中特别注重学生理论应用能力的培养。 2、讨论、练习、作业的布置与安排： 讨论：升入大学之后有哪些不适应 方法：课堂上提出讨论题目，由同学自由发言，讲述自己升入大学以后的不适应，并将 同学所反映的问题进行分类。 2、教具、挂图、多媒体等教学手段的应用。 七、教学内容： 导入： 大学生涯对每一位大学生来说，都是一个无法割舍的人生体验。在这里，不管你愿 意与否，都要开始独立地面对真实的生活，都要自主地解决自己的人生难题。但是，当
1 第三章 新生与环境适应 一、节次名称及学时分配 节次名称 学时分配 第一节 适应：人类与发展永恒的课题 0.5学时 第二节 大学生适应与发展中存在的问题 0.5学时 第三节 如何适应大学生活 1学时 二、授课类别:理论课 三、教学目的及要求： 1、了解适应的概念和内涵； 2、理解大学生适应与发展中存在的问题； 3、理解融入大学生活需要适应的内容； 4、掌握适应大学生活的方法。 四、教学重、难点： 1.教学重点：大学生适应与发展中存在的问题、融入大学生活需要适应的内容、适应大 学生活的方法 2.教学难点：适应大学生活的方法 五、教学方法：讲授法 六、教学组织与设计 1、教学过程的组织：通过理论分析和实例讲解相结合的手段，让学生对本章的重难点 有较清晰的认识，在教学过程的组织中特别注重学生理论应用能力的培养。 2、讨论、练习、作业的布置与安排： 讨论：升入大学之后有哪些不适应 方法：课堂上提出讨论题目，由同学自由发言，讲述自己升入大学以后的不适应，并将 同学所反映的问题进行分类。 2、教具、挂图、多媒体等教学手段的应用。 七、教学内容： 导入： 大学生涯对每一位大学生来说，都是一个无法割舍的人生体验。在这里，不管你愿 意与否，都要开始独立地面对真实的生活，都要自主地解决自己的人生难题。但是，当
你以极大的热情去直面生活、实现自己的理想之梦时，会发现生活之舟是那么的复杂， 有时甚至是那么的难于驾取。在痛苦的反思之后，有人开始调整目标、重塑生活，以积 极的心态去迎接新的生活：有的人则选择了逃避与自暴自弃，以消极的心理与行为去对 抗生活。积极的接纳与奋进是关好人生的起点，而消极的对抗则有可能一事无成。因此， 新的开始，我们要有所准备：起点之美就在于积极的适应新的学习环境和新的生活环境。 在座的各位同学已经在大学里学习生活了半年的时间了，我想了解一下，上大学半 年以来你感觉怎么样，有没有什么不适应的地方？ 接下来我们再分享几个案例。案例1：当“喂食式”变为“放养式”：案例2：平时 不努力，考试“抱佛脚”：案例3：我不喜欢学校的课程安排：案例4：突然多了那么多 时间，我都不知道怎么过了：案例5：我发现下了课，老师连面都碰不到了：案例6：“充 电”也烦恼：案例7：同在屋檐下的烦恼：案例8：社团活动，莫“贪多嚼不烂”。 刚才同学们的分享和这几个案例涉及了大学的学习和生活中方方面面的问题，首先 我们先解读一下这些问题。大家要明白，环境的变化产生心理的不适应是必然的，我们 人的成长就是这样一个接触新环境，出现不适应，然后不断学习、努力，然后适应的过 程。所以说问题就是成长的机会，每个人都要面对适应的问题，每个人都有适应的任务， 需要我们积极的去应对。同时适应必然伴随一定的痛苦，这是成长的过程，而成长是快 乐的，成长是破茧成蝶的阵痛和魅力。 大学的生活是多维度的，精彩的青春是多向度的，让我们用心去开启你的智慧之旅 首先来看第一节的内容。 第一节适应：人类与发展永恒的课题 一、适应：智慧的本质 (一)定义：我国心理学家朱智贤在他主编的《心理学大词典》中这样定义适应：“适 应是源于生物学的一个名词，用来表示能增加有机体生存机会的那些身体上和行为上的 改变，如对于光的变化的适应和人的社会行为变化等。皮亚杰认为，智慧的本质从生物 学来说是一种适应，它既可以是过程，也可以是一种状态。有机体是在不断地运动变化 中取得平衡的，它可以概括为两种相辅相成的作用：同化和顺应。适应状态则是这两种 作用之间相对平衡的结果。这种平衡不是绝对静止的，某一个水平的平衡会成为另一个 水平平衡运动的开始。如果机体与环境失去平衡，就需要改变行为以重建平衡。这种平 衡-一不平衡-一平衡的动态变化过程就是适应，也是儿童智慧发展的实质与原因。因此可
2 你以极大的热情去直面生活、实现自己的理想之梦时，会发现生活之舟是那么的复杂， 有时甚至是那么的难于驾驭。在痛苦的反思之后，有人开始调整目标、重塑生活，以积 极的心态去迎接新的生活；有的人则选择了逃避与自暴自弃，以消极的心理与行为去对 抗生活。积极的接纳与奋进是美好人生的起点，而消极的对抗则有可能一事无成。因此， 新的开始，我们要有所准备！起点之美就在于积极的适应新的学习环境和新的生活环境。 在座的各位同学已经在大学里学习生活了半年的时间了，我想了解一下，上大学半 年以来你感觉怎么样，有没有什么不适应的地方？ 接下来我们再分享几个案例。案例1：当“喂食式”变为“放养式”；案例2：平时 不努力，考试“抱佛脚”；案例3：我不喜欢学校的课程安排；案例4：突然多了那么多 时间，我都不知道怎么过了；案例5：我发现下了课，老师连面都碰不到了；案例6：“充 电”也烦恼；案例7：同在屋檐下的烦恼；案例8：社团活动，莫“贪多嚼不烂”。 刚才同学们的分享和这几个案例涉及了大学的学习和生活中方方面面的问题，首先 我们先解读一下这些问题。大家要明白，环境的变化产生心理的不适应是必然的，我们 人的成长就是这样一个接触新环境，出现不适应，然后不断学习、努力，然后适应的过 程。所以说问题就是成长的机会，每个人都要面对适应的问题，每个人都有适应的任务， 需要我们积极的去应对。同时适应必然伴随一定的痛苦，这是成长的过程，而成长是快 乐的，成长是破茧成蝶的阵痛和魅力。 大学的生活是多维度的，精彩的青春是多向度的，让我们用心去开启你的智慧之旅。 首先来看第一节的内容。 第一节 适应：人类与发展永恒的课题 一、适应：智慧的本质 （一）定义：我国心理学家朱智贤在他主编的《心理学大词典》中这样定义适应：“适 应是源于生物学的一个名词，用来表示能增加有机体生存机会的那些身体上和行为上的 改变，如对于光的变化的适应和人的社会行为变化等。皮亚杰认为，智慧的本质从生物 学来说是一种适应，它既可以是过程，也可以是一种状态。有机体是在不断地运动变化 中取得平衡的，它可以概括为两种相辅相成的作用：同化和顺应。适应状态则是这两种 作用之间相对平衡的结果。这种平衡不是绝对静止的，某一个水平的平衡会成为另一个 水平平衡运动的开始。如果机体与环境失去平衡，就需要改变行为以重建平衡。这种平 衡--不平衡--平衡的动态变化过程就是适应，也是儿童智慧发展的实质与原因。因此可
以说适应是个人与环境间的和谐互动过程，适应也是自我与环境和谐统一的一种良好的 生存状态。 (二)维度：一是生物学维度上的适应，即生理适应：二是心理学维度上的适应，通 常指个体在遇到生活事件的打击或挫折后借助心理防御机制使自己减轻压力：三是社会 学维度的适应，指个体对社会条件和环境的适应，主要包括为了生存或发展而使自己的 行为符合社会要求和规范的过程或努力改变环境而是自己获得更好发展的适应。 二、培养适应能力的必要性 (一)适应能力：人生必须具备的生存能力和发展潜能 心理学中的心理适应通常是指当外部环境发生变化时，人们通过自我调节系统做出 能动反应，使自己的心理活动和行为方式更加符合环境变化和自身发展的要求，使主体 与环境达到新的平衡的过程。适应现象是伴随着环境的变化而出现的，由于人们生活的 环境经常处于不断地变化之中，因此，每个人在学习和生活中都会产生不断适应新环境 的需要。从这个意义上说，适应是人的一种基本需要，也是人应当具备的一种基本素质。 正应为如此，心理适应能力的培养备受关注。 适应能力是心理素质的核心能力内容之一，是人生存的基本能力和发展的基本潜能， 同时也是未来社会对人才素质的基本要求之一。 作为大学生迫切需要提高适应能力，以适应社会，适应大学的教学环境和方法，适应新 的人际关系。就大学生适应能力而言，适应能力并不是空洞的概念，而是一个具有高的 可操作性的概念。从本质上讲，大学心理健康教育或者说提高大学生的心理健康素质就 是提高大学生的适应能力。大学生适应能力的提高，有利于大学生发挥主观能动性，使 自己在与社会环境的交互作用中主动改变自己顺应环境变化，并利用环境、创造条件、 运用资源、从而达到自己较高的人生目标，有利于自我实现，也有利于社会 (二)适应社会：时代的要求和面临的挑战 历史潮流，滚滚向前。历史告诉我们：在社会大转变过程中，不管个人是否意识到， 个人都必须根据社会变革的要求不断改变和调整自己，才能在新的时代条件下获得生存 和发展，才能更好的适应社会的发展，才能顺应历史潮流。社会的发展和要求对每一个 人来说，既是机遇，也是挑战。特别是大学生一定要抓住一切机遇，调整自己，发展自 己，激进提高适应能力，促进自身的现代化。 社会发展的客观性和紧迫性，对于社会的每一个成员，包括大学生的心理素质提出 了更高的标准，要求人们应该具有与时代发展相适应的意识和良好的心理素质：另一方 3
3 以说适应是个人与环境间的和谐互动过程，适应也是自我与环境和谐统一的一种良好的 生存状态。 （二）维度：一是生物学维度上的适应，即生理适应；二是心理学维度上的适应，通 常指个体在遇到生活事件的打击或挫折后借助心理防御机制使自己减轻压力；三是社会 学维度的适应，指个体对社会条件和环境的适应，主要包括为了生存或发展而使自己的 行为符合社会要求和规范的过程或努力改变环境而是自己获得更好发展的适应。 二、培养适应能力的必要性 （一）适应能力：人生必须具备的生存能力和发展潜能 心理学中的心理适应通常是指当外部环境发生变化时，人们通过自我调节系统做出 能动反应，使自己的心理活动和行为方式更加符合环境变化和自身发展的要求，使主体 与环境达到新的平衡的过程。适应现象是伴随着环境的变化而出现的，由于人们生活的 环境经常处于不断地变化之中，因此，每个人在学习和生活中都会产生不断适应新环境 的需要。从这个意义上说，适应是人的一种基本需要，也是人应当具备的一种基本素质。 正应为如此，心理适应能力的培养备受关注。 适应能力是心理素质的核心能力内容之一，是人生存的基本能力和发展的基本潜能， 同时也是未来社会对人才素质的基本要求之一。 作为大学生迫切需要提高适应能力，以适应社会，适应大学的教学环境和方法，适应新 的人际关系。就大学生适应能力而言，适应能力并不是空洞的概念，而是一个具有高的 可操作性的概念。从本质上讲，大学心理健康教育或者说提高大学生的心理健康素质就 是提高大学生的适应能力。大学生适应能力的提高，有利于大学生发挥主观能动性，使 自己在与社会环境的交互作用中主动改变自己顺应环境变化，并利用环境、创造条件、 运用资源、从而达到自己较高的人生目标，有利于自我实现，也有利于社会。 （二）适应社会：时代的要求和面临的挑战 历史潮流，滚滚向前。历史告诉我们：在社会大转变过程中，不管个人是否意识到， 个人都必须根据社会变革的要求不断改变和调整自己，才能在新的时代条件下获得生存 和发展，才能更好的适应社会的发展，才能顺应历史潮流。社会的发展和要求对每一个 人来说，既是机遇，也是挑战。特别是大学生一定要抓住一切机遇，调整自己，发展自 己，激进提高适应能力，促进自身的现代化。 社会发展的客观性和紧迫性，对于社会的每一个成员，包括大学生的心理素质提出 了更高的标准，要求人们应该具有与时代发展相适应的意识和良好的心理素质；另一方
面现实生活中适应困难，情绪失控，行为失常的比例逐年增加，说明给人生存和发展的 压力正在增加，社会中的个人只有适应社会变化，才能成为与时俱进的现代人。如果不 大力提高心理适应能力和挫折的承受能力，对社会发展变化过程出现的心理失调现象不 进行矫治、调整，以适应社会，那么不仅会影响社会发展的过程，同时个人也最终会被 当代社会所抛弃。因此，环境的变化迫使人们去寻找一种支持，一种力量，以对抗外界， 平衡内心，这种对抗和力量也促进了我们的适应和发展。 三、心理适应能力自测 心理适应能力自测问卷 [指导语] 下面的问题能帮助你进行心理适应能力的自我判别。请认真阅读，并决定其与你实际情 况的符合程度，然后从每个项目后面附的三种备选答案中选出一个来。备选答案为A: 是，B:无法肯定，C:不是 1、我最怕转学或转班级，每到一个新环境，我总要经过很长一段时间才能适应。 2、每到一个新的地方，我很容易同别人接近。 3、在陌生人面前，我常无话可说，以感到尴尬 4、我最喜欢学习新知识或新学科，它给我一种新鲜感，能调动我的积极性， 5、每到一个新地方，我第一天总是睡不好，就是在家里，只要换一张床，有时也会 失眠。 6、不管生活条件有多大变化，我也能很快习惯。 7、越是人多的地方，我越感到紧张。 8、我的成绩多半不会比平时练习差。 9、全班同学都看若我，心都快跳出来了。 10、对他（她）有看法，我仍能同他（她）交往。 11、我做事情总有些不自在。 12、我很少固执已见，常常乐于采纳别人的观点
4 面现实生活中适应困难，情绪失控，行为失常的比例逐年增加，说明给人生存和发展的 压力正在增加，社会中的个人只有适应社会变化，才能成为与时俱进的现代人。如果不 大力提高心理适应能力和挫折的承受能力，对社会发展变化过程出现的心理失调现象不 进行矫治、调整，以适应社会，那么不仅会影响社会发展的过程，同时个人也最终会被 当代社会所抛弃。因此，环境的变化迫使人们去寻找一种支持，一种力量，以对抗外界， 平衡内心，这种对抗和力量也促进了我们的适应和发展。 三、心理适应能力自测 心理适应能力自测问卷 [指导语] 下面的问题能帮助你进行心理适应能力的自我判别。请认真阅读，并决定其与你实际情 况的符合程度，然后从每个项目后面附的三种备选答案中选出一个来。备选答案为 A： 是，B：无法肯定，C：不是 1、 我最怕转学或转班级，每到一个新环境，我总要经过很长一段时间才能适应。 2、 每到一个新的地方，我很容易同别人接近。 3、 在陌生人面前，我常无话可说，以感到尴尬。 4、 我最喜欢学习新知识或新学科，它给我一种新鲜感，能调动我的积极性。 5、 每到一个新地方，我第一天总是睡不好，就是在家里，只要换一张床，有时也会 失眠。 6、 不管生活条件有多大变化，我也能很快习惯。 7、 越是人多的地方，我越感到紧张。 8、 我的成绩多半不会比平时练习差。 9、 全班同学都看着我，心都快跳出来了。 10、对他（她）有看法，我仍能同他（她）交往。 11、我做事情总有些不自在。 12、我很少固执已见，常常乐于采纳别人的观点
13、同别人争论时，我常常感到语塞，事后才想起该怎样反驳对方，可惜已经太迟了。 14、我对生活条件要求不高，即使生活条件很艰苦，我也能过得很偷快。 15、有时自己明明把课文背得滚瓜烂熟，可在课堂上背的时候，还是会出差错。 16、在决定胜负成败的关键时刻，我虽然很紧张，但总能很快地使自己镇定下来。 17、我不喜欢的东西，不管怎么学也学不会。 18、在嘈杂混乱的环境里，我仍然能集中精力学习，并且效率较高。 19、我不喜欢陌生人来家里做客，每逢这种情况，我就有意回避。 20、我很喜欢参加社交活动，我感到这是交朋友的好机会。 [评分规则] 1、凡是单数号题(1,3,5,7…)，选“是”为-2分，选“无法肯定”得0分，选 “不是”得2分。 2、凡是双数号题(2,4,6,8…)，选“是”为2分，选“无法肯定”得0分，选“不 是”得一2分。将各题的得分相加，即得总分 [大学生心理适应能力测量结果解释] 3540分：心理适应能力很强。能很快地适应新的学习、生活环境，与人交往轻松、 大方。给人的印象极好，无论进入什么样的环境，都能应付自如，左右逢源。 29~34分：心理适应能力良好。 17~28分：心理适应能较差，依赖于较好的学习、生活环境，一旦遇到困难易怨天尤 人，甚至消沉。 5分以下：心理适应能力很差，在各种新环境中，即使经过相当长一段时间的努力，也 不一定能够适应，常常困惑，因与周围事物格格不入而十分苦恼。在与他人交往中，总 是显拘谨，羞怯，手足无措。 如果你在这个测查中得分较高，说明你的心理适应能力较强。但是，如果你得分较 低，也不必忧心忡仲，因为一个人的心理适应能力是随着年龄的增长、知识经验的丰富
5 13、同别人争论时，我常常感到语塞，事后才想起该怎样反驳对方，可惜已经太迟了。 14、我对生活条件要求不高，即使生活条件很艰苦，我也能过得很愉快。 15、有时自己明明把课文背得滚瓜烂熟，可在课堂上背的时候，还是会出差错。 16、在决定胜负成败的关键时刻，我虽然很紧张，但总能很快地使自己镇定下来。 17、我不喜欢的东西，不管怎么学也学不会。 18、在嘈杂混乱的环境里，我仍然能集中精力学习，并且效率较高。 19、我不喜欢陌生人来家里做客，每逢这种情况，我就有意回避。 20、我很喜欢参加社交活动，我感到这是交朋友的好机会。 [评分规则] 1、凡是单数号题（1，3，5，7……），选“是”为－2分，选“无法肯定”得0分，选 “不是”得2分。 2、凡是双数号题（2，4，6，8……），选“是”为2分，选“无法肯定”得0分，选“不 是”得－2分。将各题的得分相加，即得总分。 [大学生心理适应能力测量结果解释] 35~40分：心理适应能力很强。能很快地适应新的学习、生活环境，与人交往轻松、 大方。给人的印象极好，无论进入什么样的环境，都能应付自如，左右逢源。 29~34分：心理适应能力良好。 17~28分：心理适应能较差，依赖于较好的学习、生活环境，一旦遇到困难易怨天尤 人，甚至消沉。 5分以下：心理适应能力很差，在各种新环境中，即使经过相当长一段时间的努力，也 不一定能够适应，常常困惑，因与周围事物格格不入而十分苦恼。在与他人交往中，总 是显拘谨，羞怯，手足无措。 如果你在这个测查中得分较高，说明你的心理适应能力较强。但是，如果你得分较 低，也不必忧心忡忡，因为一个人的心理适应能力是随着年龄的增长、知识经验的丰富
而不断增强的。只要你充满信心，刻苦学习、虚心求教，加强锻炼，你的心理适应能力 一定会增强的。 第二节大学生适应与发展中存在的问题 如果人们生活的环境变化达到了个体不能承受的程度，即失去主客体之间的相对平 衡，就称之为不适应或适应不良。当适应不良出现的时候，个体要生存、要发展就必须 主动的通过认知调节、转变态度和行为选择等环节来重新适应。个体的适应能力和素质， 正是在这种心理发展的矛盾运动中形成和发展的。 我们正处在向现代社会迈进的转型时期，社会要素属性发展日益丰富化，结构发展 日益复杂化，系统发展日益开放化、整体化与自主化。社会的发展是无限的，不以人们 的意志为啭移的，有时甚至是不可预料的，个体在面对这些变化的时候难免会应接不暇 和无所适从。大学新生在面对新的生活的时候出现这样那样的适应不良现象其实是正常 现象、普遍现象，是可以理解的。 有学者就大学新生的适应不良问题进行了研究，总结出了以下的结果： 大学新生适应状况调查汇总表 适应性问题 概括词 出现率 梦幻破灭迷茫顿生 失望 89.1% 获得自主苦不知用 无措 50.1% 自信失落压力骤增 自卑 47.2% 面对知识不思吸收 厌学 20% 闯关过险下站安全 目标失落 50% 回避现实追念往昔 逃避 10.9% 安居中游耶再创辉煌乎 抱负调整 20.5% 昔日三板斧今朝怎不灵 方式不适 31.4% 6
6 而不断增强的。只要你充满信心，刻苦学习、虚心求教，加强锻炼，你的心理适应能力 一定会增强的。 第二节 大学生适应与发展中存在的问题 如果人们生活的环境变化达到了个体不能承受的程度，即失去主客体之间的相对平 衡，就称之为不适应或适应不良。当适应不良出现的时候，个体要生存、要发展就必须 主动的通过认知调节、转变态度和行为选择等环节来重新适应。个体的适应能力和素质， 正是在这种心理发展的矛盾运动中形成和发展的。 我们正处在向现代社会迈进的转型时期，社会要素属性发展日益丰富化，结构发展 日益复杂化，系统发展日益开放化、整体化与自主化。社会的发展是无限的，不以人们 的意志为转移的，有时甚至是不可预料的，个体在面对这些变化的时候难免会应接不暇 和无所适从。大学新生在面对新的生活的时候出现这样那样的适应不良现象其实是正常 现象、普遍现象，是可以理解的。 有学者就大学新生的适应不良问题进行了研究，总结出了以下的结果： 大学新生适应状况调查汇总表 适应性问题 概括词 出现率 梦幻破灭 迷茫顿生 失望 89.1% 获得自主 苦不知用 无措 50.1% 自信失落 压力骤增 自卑 47.2% 面对知识 不思吸收 厌学 20% 闯关过险 下站安全 目标失落 50% 回避现实 追念往昔 逃避 10.9% 安居中游耶 再创辉煌乎 抱负调整 20.5% 昔日三板斧 今朝怎不灵 方式不适 31.4%
书海无涯孰导我游 学习方式不适 18.6% 制作同学难成知己 人际关系不适 17.2% 大学单调无事可做 无聊 12.5% 饮食起居自理困难 生活方式不适 3.2% 进错了门罔费了心 专业不适 6.4% 囊中羞涩困煞英雄 经济不适 1.4% 优生多元化才不拘一格 角色转化不适 12.7% 我非丑小鸭魅力怎输她 妒忌心理 19.5% 一切如所料适应无不良 良好适应 4.5% 第三节如何适应大学生活 一、环境的适应 (一)适应自然环境 1、适应校园环境：尽快熟悉教务处、系办公室、医务室、班上同学宿舍、运动场、 澡堂、食堂等。 2、适应校外环境：尽快熟悉超市、商场、公交路线、公园、书店、银行等。 (二)适应语言环境 积极锻炼听说普通话 (三)适应生活环境： 1、适应独立生活：上大学后，没有了父母、长辈每日的悉心照料，许多事情需要 独自去处理，真正的独立生活开始了。从离不开父母的家庭生活到事事完全自理的大学 生活，一切都要从头学起。从某种意义上说，这是一种真正的生活独立性的训练。 2、适应宿舍生活：对那些从未住过宿舍的同学来说，处理好和舍友之间的关系也
7 书海无涯 孰导我游 学习方式不适 18.6% 制作同学 难成知己 人际关系不适 17.2% 大学单调 无事可做 无聊 12.5% 饮食起居 自理困难 生活方式不适 3.2% 进错了门 罔费了心 专业不适 6.4% 囊中羞涩 困煞英雄 经济不适 1.4% 优生多元化 才不拘一格 角色转化不适 12.7% 我非丑小鸭 魅力怎输她 妒忌心理 19.5% 一切如所料 适应无不良 良好适应 4.5% 第三节 如何适应大学生活 一、环境的适应 （一）适应自然环境 1、适应校园环境：尽快熟悉教务处、系办公室、医务室、班上同学宿舍、运动场、 澡堂、食堂等。 2、适应校外环境：尽快熟悉超市、商场、公交路线、公园、书店、银行等。 （二）适应语言环境 积极锻炼听说普通话。 （三）适应生活环境： 1、适应独立生活：上大学后，没有了父母、长辈每日的悉心照料，许多事情需要 独自去处理，真正的独立生活开始了。从离不开父母的家庭生活到事事完全自理的大学 生活，一切都要从头学起。从某种意义上说，这是一种真正的生活独立性的训练。 2、适应宿舍生活：对那些从未住过宿舍的同学来说，处理好和舍友之间的关系也
算一个不小挑战。适应良方：互相理解，求同存异：自我提升，增强魅力：换位思考， 顾及他人：有效沟通，积极视角：一起撤野，共享青春：共商制度，自觉遵守：自觉道 歉，宽容原谅：距离适当，戒小团体：就事论事，莫逞口舌：坦诚相待，互相帮忙。 案例：没有硝烟的南北战争 地点：男生宿舍203 代表人物：尚斌（山东），吴迪（苏州） 矛盾焦点：南北生活习惯差异 解决过程：火药味渐浓-商议解决-解决方案出现争执-相互沟通-商定解决方案实施 方案-制定规则-从南北战争到南北合作 二、角色适应 中学时，不少人是在校内和班级内担任一定职务，有一定知名度的学习尖子，而在 人才荟萃的大学校园里，他们中的大多数成为不再担任职务的普通学生。大学新生必须 适应这种由出人头地到默默无闻，由高才生到一般学生的转变，克服失落感和自卑感， 对成才要充满信心。 (一)参照群体的变化 1、参照群体的概念 一般认为，参照群体是指个体从心理上把自己列入与之对照，并在评价、态度、行 为上和在规范与价值观形成上接受其影响的群体。比如：一个学生把自己看做是自己所 肯定的家庭或社团组织的一员，从而以它为标准确定自己的社会地位，以它的规范为准 绳评定或约束自己与别人的行为，并逐渐形成与该群体一致的观点。 2、参照群体的作用 参照群体有两种主要作用：规范作用和比较评价作用。前者是指群体确立某种行为 标准迫使个体遵循，如果群体能奖赏对它的顺从而惩罚不顺从，它就起规范作用。后者 是指个体借助它作为比较标准和出发点用以评价自己或他人。尽管一个群体对某人并没
8 算一个不小挑战。适应良方：互相理解，求同存异；自我提升，增强魅力；换位思考， 顾及他人；有效沟通，积极视角；一起撒野，共享青春；共商制度，自觉遵守；自觉道 歉，宽容原谅；距离适当，戒小团体；就事论事，莫逞口舌；坦诚相待，互相帮忙。 案例：没有硝烟的南北战争 地点：男生宿舍203 代表人物：尚斌（山东），吴迪（苏州） 矛盾焦点：南北生活习惯差异 解决过程：火药味渐浓-商议解决-解决方案出现争执-相互沟通-商定解决方案-实施 方案-制定规则-从南北战争到南北合作 二、角色适应 中学时，不少人是在校内和班级内担任一定职务，有一定知名度的学习尖子，而在 人才荟萃的大学校园里，他们中的大多数成为不再担任职务的普通学生。大学新生必须 适应这种由出人头地到默默无闻，由高才生到一般学生的转变，克服失落感和自卑感， 对成才要充满信心。 （一）参照群体的变化 1、参照群体的概念 一般认为，参照群体是指个体从心理上把自己列入与之对照，并在评价、态度、行 为上和在规范与价值观形成上接受其影响的群体。比如：一个学生把自己看做是自己所 肯定的家庭或社团组织的一员，从而以它为标准确定自己的社会地位，以它的规范为准 绳评定或约束自己与别人的行为，并逐渐形成与该群体一致的观点。 2、参照群体的作用 参照群体有两种主要作用：规范作用和比较评价作用。前者是指群体确立某种行为 标准迫使个体遵循，如果群体能奖赏对它的顺从而惩罚不顺从，它就起规范作用。后者 是指个体借助它作为比较标准和出发点用以评价自己或他人。尽管一个群体对某人并没
有提出看法或要求，但这个人要想确认自己或对他人的地位和状况进行评价，就要以某 个群体的特点或水平作为基准加以比较。 (二)大学生评价标准的多样化 升入大学以后，对于学生是否优秀的评价标准由高中时期相对单一的学习成绩评价 体系转变为一个全面发展的指标体系，除学习成绩之外，工作能力、文体特长、社会交 际能力等都被纳入评价体系之内 (三)适应良方 认清形势，找准定位：丢掉光环，从头开始：发挥长处，形成优势：谦虚学习，远 离嫉妒：多维成长，立体人生：成长不应该只是单方面的，生活的重心不应该只有学习。 要拥有更合理宽泛的认知结构，健全和谐的情绪系统，是以适度的行为模式，知识的增 长和心灵的成长并重，在不新增进智商的同时提高情商。 三、人际关系的适应 人际交往对于大学新生来说具有十分重要的意义，不仅是他们对于新生活适应的途 径之一，同时体现了整个大学时期的生活质量，更是大学生职业生涯发展的重要基础， 可以毫不夸张地说，良好的人际交往关系是大学生们快乐情绪85%的来源所在。 (一)大学新生人际交往的特点 1、人际交往的期望值增加：急追性、广泛性 2、人际交往的能力有待提高：盲日性、理想性 3、人际交往的途径多元化 4、人际关系类型多样化 5、人际冲突的可能性增多 6、亲密关系的适应 (二)适应良方：人际三宝 1、第一宝：微笑。微笑不花费什么，但却创造了许多成果。它在一刹那间产生
9 有提出看法或要求，但这个人要想确认自己或对他人的地位和状况进行评价，就要以某 个群体的特点或水平作为基准加以比较。 （二）大学生评价标准的多样化 升入大学以后，对于学生是否优秀的评价标准由高中时期相对单一的学习成绩评价 体系转变为一个全面发展的指标体系，除学习成绩之外，工作能力、文体特长、社会交 际能力等都被纳入评价体系之内 （三）适应良方 认清形势，找准定位；丢掉光环，从头开始；发挥长处，形成优势；谦虚学习，远 离嫉妒；多维成长，立体人生：成长不应该只是单方面的，生活的重心不应该只有学习。 要拥有更合理宽泛的认知结构，健全和谐的情绪系统，是以适度的行为模式，知识的增 长和心灵的成长并重，在不断增进智商的同时提高情商。 三、人际关系的适应 人际交往对于大学新生来说具有十分重要的意义，不仅是他们对于新生活适应的途 径之一，同时体现了整个大学时期的生活质量，更是大学生职业生涯发展的重要基础。 可以毫不夸张地说，良好的人际交往关系是大学生们快乐情绪85%的来源所在。 （一）大学新生人际交往的特点 1、人际交往的期望值增加：急迫性、广泛性 2、人际交往的能力有待提高：盲目性、理想性 3、人际交往的途径多元化 4、人际关系类型多样化 5、人际冲突的可能性增多 6、亲密关系的适应 （二）适应良方：人际三宝 1、第一宝：微笑。微笑不花费什么，但却创造了许多成果。它在一刹那间产生
却给人留下永恒的记忆。 2、第二宝：赞美。赞美可以追寻积极因素，能使你激发、鼓励和帮助他人建立自 尊和自信，带来愉快、亲密和合作的关系。通过表扬他人在工作、生活、学习中是你满 意的行为，回事他们更热爱自己的工作，喜欢和你在一起，更愿意去做是你满意的事情。 3、第三宝：聆听。耳到、眼到、心到。注视说话者，身子稍稍前倾，面部保持自 然的微笑，表情随对方谈话内容有相应的变化，恰如其分地频频点头。 四、理想回归现实的适应 进入大学以前，许多学生迫于学业负担太重而对大学生活及现实社会了解的很少， 只是单纯的通过家长和老师的渲染，对大学过于理想化或抱有不切实际的幻想，并且以 考上心目中的高校作为终极的目标，以此来激励自己在高中阶段的埋头苦读。但是当他 们跨入大学校园后，突然发现事实却并非如此，于是心理产生了很强烈的失落感。另外， 还有部分新生对于所上的大学及专业感觉与自己的期望反差较大，心理感到苦闷。 适应良方：根据实际情祝适时调整自己的理想，缩短理想与现实的距离。重新确立 理想目标：既要长远又要具体。现实是此岸，理想是彼岸，用行动架起川上的桥梁。 五、学习的适应 (一)了解大学学习与中学的不同 1、课程和知识的不同 2、教学模式的不同 3、学习方式的不同 4、考试方式和要求的不同 (二)了解大学学习的特点 1.专业化程度高，职业定向性强 2.学习内容具有高层次性和争议性 3.学习的独立性、自主性不断提高
10 却给人留下永恒的记忆。 2、第二宝：赞美。赞美可以追寻积极因素，能使你激发、鼓励和帮助他人建立自 尊和自信，带来愉快、亲密和合作的关系。通过表扬他人在工作、生活、学习中是你满 意的行为，回事他们更热爱自己的工作，喜欢和你在一起，更愿意去做是你满意的事情。 3、第三宝：聆听。耳到、眼到、心到。注视说话者，身子稍稍前倾，面部保持自 然的微笑，表情随对方谈话内容有相应的变化，恰如其分地频频点头。 四、理想回归现实的适应 进入大学以前，许多学生迫于学业负担太重而对大学生活及现实社会了解的很少， 只是单纯的通过家长和老师的渲染，对大学过于理想化或抱有不切实际的幻想，并且以 考上心目中的高校作为终极的目标，以此来激励自己在高中阶段的埋头苦读。但是当他 们跨入大学校园后，突然发现事实却并非如此，于是心理产生了很强烈的失落感。另外， 还有部分新生对于所上的大学及专业感觉与自己的期望反差较大，心理感到苦闷。 适应良方：根据实际情况适时调整自己的理想，缩短理想与现实的距离。重新确立 理想目标：既要长远又要具体。现实是此岸，理想是彼岸，用行动架起川上的桥梁。 五、学习的适应 （一）了解大学学习与中学的不同 1、课程和知识的不同 2、教学模式的不同 3、学习方式的不同 4、考试方式和要求的不同 （二）了解大学学习的特点 1.专业化程度高，职业定向性强 2.学习内容具有高层次性和争议性 3.学习的独立性、自主性不断提高