骨頭空空怎麼辦 ~預防骨質疏鬆的『小撇步』
1 骨頭空空怎麼辦 ～預防骨質疏鬆的『小撇步』
骨質疏鬆症( osteoporosis)是指 ■骨頭的密度下降’變得多孔丶脆弱丶易 折’無法與壓力和扭力對抗。當骨質減 少到臨界值時’一不小心往往會引起骨 折或無以挽救的併發症
2 骨質疏鬆症﹙osteoporosis﹚是指 ◼ 骨頭的密度下降，變得多孔、脆弱、易 折，無法與壓力和扭力對抗。當骨質減 少到臨界值時，一不小心往往會引起骨 折或無以挽救的併發症
骨質疏鬆症原發性原因 ■骨質疏鬆症可分為原發性與次發性’原發性原 因包括 婦女停經性骨質疏鬆症( postmenopausal osteoporosis, Type I〕 ■年齡老化性骨質疏鬆症〔age- associated osteoporosis, Type2) 先天性性骨質疏鬆症〔 idiopathic osteoporosis〕 3
3 骨質疏鬆症原發性原因 ◼ 骨質疏鬆症可分為原發性與次發性，原發性原 因包括 ◼ 婦女停經性骨質疏鬆症﹝postnenopausal osteoporosis，Type 1﹞ ◼ 年齡老化性骨質疏鬆症﹝age-associated osteoporosis，Type2﹞ ◼ 先天性性骨質疏鬆症﹝idiopathic osteoporosis﹞
世界衛生組織(阳H0)標準值) T-score值情況描泷 0以上骨質良好骨質密度屬正常,多攝取鈣質多存骨本。 0骨質正常骨質密度屬正常,多攝取鈣質多存骨本。 骨質逐步流失,減少不良習慣,定期健康 1-2.5骨質流失 檢査並和醫師配合。 遠離不良習慣,定期健康檢査,個人應注 -2.5以下骨質疏鬆|意避免跌倒及外力撞擊,以免發生骨折並 和醫療院所密切配合
4 世界衛生組織(WHO)標準值) T-score 值 情況 描述 0 以上 骨質良好 骨質密度屬正常，多攝取鈣質，多存骨本。 -1～0 骨質正常 骨質密度屬正常，多攝取鈣質，多存骨本。 -1～-2.5 骨質流失 骨質逐步流失，減少不良習慣，定期健康 檢查並和醫師配合。 -2.5 以下 骨質疏鬆 遠離不良習慣，定期健康檢查，個人應注 意避免跌倒及外力撞擊，以免發生骨折並 和醫療院所密切配合
是高危險群 停經婦女(荷爾蒙) 老化(特別65歲以上的老年人) ■煙丶酒丶咖啡丶茶攝取過量 缺乏運動(一週少於3次’每次少於30分鐘 ■鈣質攝取不足(成人少於800毫克/天;停經後 婦女少於1000毫克/天) 每日鈣的攝取量∶青少年約1200毫克丶成年婦 女約1000毫克丶停經後婦女約1500毫克 5
5 誰是高危險群 ◼ 停經婦女(荷爾蒙) ◼ 老化(特別65歲以上的老年人) ◼ 煙、酒、咖啡、茶攝取過量 ◼ 缺乏運動(一週少於3次，每次少於30分鐘) ◼ 鈣質攝取不足(成人少於800毫克/天；停經後 婦女少於1000毫克/天) ◼ 每日鈣的攝取量：青少年約1200毫克、成年婦 女約1000毫克、停經後婦女約1500毫克
大部份女性低估骨質疏鬆症危險 ■骨質疏鬆症是現代女性健康大敵’根據 統計,年過50歲的女性有1/2以上會有 某種程度的骨質疏鬆症狀,但是這些女 性或許聽過骨質疏鬆症’卻沒想到自己 可能已經骨質疏鬆’也低估了它的危險 不知道它可能和心臟病癌症一樣可能致
6 大部份女性低估骨質疏鬆症危險 ◼ 骨質疏鬆症是現代女性健康大敵，根據 統計，年過50歲的女性有1/2 以上會有 某種程度的骨質疏鬆症狀， 但是這些女 性或許聽過骨質疏鬆症，卻沒想到自己 可能已經骨質疏鬆，也低估了它的危險， 不知道它可能和心臟病癌症一樣可能致 命
骨質疏鬆症常見症狀 ■疼痛 腰酸背痛 骨折 ■脊椎或關節變形 身高變矮及駝背(俗稱:老倒縮)
7 骨質疏鬆症常見症狀： ◼ 疼痛 ◼ 腰酸背痛 ◼ 骨折 ◼ 脊椎或關節變形 ◼ 身高變矮及駝背(俗稱：老倒縮)
預防骨質疏鬆症從兩方面來著手 ■預存骨本:年輕時要多吃含鈣的食物 在骨鈣堆積完成之前要存到一定的骨量 ■减少骨鈣流失∶一旦骨鈣堆積完成後 就開始要避免流失’使骨鈣維持一定的 密度’年老時才不會容易罹患骨質疏鬆 症
8 預防骨質疏鬆症從兩方面來著手 ◼ 預存骨本︰年輕時要多吃含鈣的食物， 在骨鈣堆積完成之前要存到一定的骨量。 ◼ 減少骨鈣流失︰一旦骨鈣堆積完成後， 就開始要避免流失，使骨鈣維持一定的 密度，年老時才不會容易罹患骨質疏鬆 症
骨骼疏鬆可及早測出 ■您的骨骼幾歲了 ■醫師建議:35歲以前做骨 密度檢查
9 骨骼疏鬆可及早測出 ◼ 您的骨骼幾歲了? ◼ 醫師建議:35歲以前做骨 密度檢查
如何預防或減緩? ■適度的運動’晒晒太陽(有助於活性維他 命D的轉化)’皆可以增加骨質量的儲存 但婦女若過分運動造成停經反而有害 均衡飲食丶鈣質補充丶高鈣食物丶戒除 不良飲食習慣。 定期接受ⅹ光攝象及骨密度檢查 10
10 如何預防或減緩？ ◼ 適度的運動，晒晒太陽(有助於活性維他 命D的轉化)，皆可以增加骨質量的儲存， 但婦女若過分運動造成停經反而有害。 ◼ 均衡飲食、鈣質補充、高鈣食物、戒除 不良飲食習慣。 ◼ 定期接受x光攝象及骨密度檢查