调一调心灵的弦 (情绪调节) 罗湖小学心理课陈璐璐
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• 请大家准备一张纸，或者和身边的家人一起 讨论： • 1.说出其想要或者想要放弃的东西及理由。 • 2.想买东西的同学要拿自己的情绪故事来交 换。 • 3.想放弃东西的同学要说出他的其他用处。 启时动间计到时！器 60 10 20 30 50 40 时间限制： 1 分钟
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• 很多人更喜欢买到“好”的情绪，同时卖掉 “不好”的情绪 • 因为有的情绪可以给我们带来不错的体验， 比如： “希望”能让我们更努力学习； “惊 喜”能给我们的生活增添色彩 • 有的没有处理好，有可能会造成不好的结果， 比如： “烦躁”起来就摔东西……
情绪的分类 积极 情绪 针对自己的 情绪 例如：自责、 内疚、自卑、 沮丧、失落、消沉 消极 针对他人的 情绪 例如：愤怒、 怨恨、嫉妒 不满
情绪 积极情绪 消极情绪 针对自己的 例如：自责、内疚、自卑、 沮丧、失落、消沉 针对他人的 例如：愤怒、怨恨、嫉妒、 不满
消极情绪是会迁移和升级的，必须要调节，而且要用正确的方法来调节。 踢猫效应 自
消极情绪是会迁移和升级的，必须要调节，而且要用正确的方法来调节。 踢猫 效应
不良情绪。走开！ 出现愤怒、悲伤、恐惧、抑郁等不良情绪如何纾解？ 大家有何法宝？
出现愤怒、悲伤、恐惧、抑郁等不良情绪如何纾解？ 大家有何法宝?
情绪调节tips 原则⑨合理⊙适度⑧安全 转移法 宣泄法 放松法 例如听音乐、读书、看电例如大喊、高唱、拳 呼吸调节、意念调节、 视、集中精力做题、欣赏击沙袋、拍打枕头， 肌肉放松训练等。 窗外风光等。 找朋友倾诉、写日记、 做一些适当的运动
情绪调节tips 例如听音乐、读书、看电 视、集中精力做题、欣赏 窗外风光等。 例如大喊、高唱、拳 击沙袋、拍打枕头， 找朋友倾诉、写日记、 做一些适当的运动。 呼吸调节、意念调节、 肌肉放松训练等。 转移法 宣泄法 放松法
小体验：制作“情绪调节盘” 天 压览植物 书 游戏 棋费游戏 画图回
积极情绪，快来！ 二