《双人瑜珈》课程大纲 课程基本信息（Course Information） 课程编号 （Course ID） *学时 （Credit Hours） 32 *学分 （Credits） 1 *课程名称 （Course Name） 双人瑜珈 Partner Yoga 先修课程 （Prerequisite Courses） *课程简介 （Description） 双人瑜珈课共 32 学时（16 周），2 学时/周。 瑜伽是一门科学，同时也是一门使人们在体质、精神、道德和心灵方面修行锻炼 健艺术。它完全不再受种族、年龄、性别、宗教、种姓和信念的限制。瑜伽强调的是 发展兄弟情意、和谐、博爱和平等，这不仅仅是对于不同肤色、种姓、民族、年龄和 性别的人，而且还对于所有的生命。这种态度使得瑜伽思想非常明确实际，使得人们 从一切精神怨恨中解脱出来，从一切由此而产生的精神、心理和生理疾病中解放出来。 随着现代瑜伽体系的发展，双人瑜伽渐渐受到人们的青睐： “双人瑜伽”顾名思义就是由两个人共同参与瑜伽动作的练习，相互之间通过 呼吸和动作的协调，互借对方的能量同心协力，相互默契完成美妙的动作打破传统 瑜伽的“自我感觉”，双人瑜伽注重的是与对方分享与交流的练习过程。 双人瑜伽不仅是力与美的结合，更能刺激身体深层的筋骨、肌肉、内脏、神经 各部分，同时达到修正偏歪的姿势，强壮体魄，矫正异常的脊椎的目的，还可以通 过瑜伽呼吸法、将氧气送到每个神经和细胞，激活整个身体系统，达到平衡身体的 目的。练习双人瑜伽时，在注意自己的动作和呼吸的同时，亦要关注对方，感受对 方的要求与不适，随时调节自己的动作、位置及力量，相互间的适应和配合是练习 的关键。 *课程简介 （Description） Yoga is a science as well as an art of physical, spiritual, moral and spiritual practice. It is no longer bound by race, age, gender, religion, caste or creed. Yoga emphasizes the development of brotherhood, harmony, fraternity and equality, not only for people of different colors, castes, nationalities, ages and genders, but also for all life. This attitude makes yogic thought very clear and practical, freeing people from all spiritual resentment, and from all the mental, mental and physical diseases that result from it. With the development of modern yoga system, Partne yoga is gradually favored by people: "Partner yoga" just as its name implies is to participate in the practice of yoga postures, jointly by two people to each other through breathing and movement coordination
borrow each other's energy work together, mutual understanding by completing the wonderful break traditional yoga "feel", double attention of yoga is to share with each other and practice process of the communication. Partner yoga is not only a combination of force and beauty, can stimulate the body more deeper in all parts of bones, muscles, organs, nervous, at the same time to fix a twisted posture, strong physique, the purpose of correcting abnormal spine, can also through yoga breathing, oxygen to every nerve and cells, activate the whole body system, achieve the goal of balancing the body. Practice double yoga, while paying attention to their own movements and breathing, but also pay attention to each other, feel the other's requirements and discomfort, adjust their own movements, position and strength at any time, mutual adaptation and cooperation is the key to practice. *教材 （Textbooks） 1、《瑜伽手册》若娃贝琳.人民日报出版社 2004 年版 2、《瑜伽》张惠兰 .人民体育出版社 2011 年版 3、《瑜伽艺术》妲西.陕西师范大学出版社 2005 年版 4、《健身瑜伽体位标准》国家体育总局社会体育指导中心 2018 年版 参考资料 （ Other References） 《蕙兰瑜伽 1.2.3》江苏科学技术出版社 2012 年版 *课程类别 （Course Category） 公共基础课/全校公共必修课 通识教育课 专业基础课 专业核心课/专业必修课 专业拓展课/专业选修课 其他 *授课对象 （Target Students） 全校本科生 *授课模式 （Mode of Instruction） 线上，教学平台 线下 混合式 其他 实践类（70%以上学时深入基层） *开课院系 （School） 体育教研部 *授课语言 （Language of Instruction） 中文 全外语 双语：中文+ （外语讲授不低于 50%） *授课教师信息 （Teacher Information） 课程负责人 姓名及简介 庞丁，中国社会科学院大学体育教研部副教授、中国大学生体育协 会两操分会瑜珈项目委员会委员、北京市大学生体育协会瑜珈分会 副会长，担任瑜珈必修课程和瑜珈选修课程的教学工作。 国家体育总局社会体育指导中心健身瑜伽六段；北京舞蹈学院舞蹈 瑜伽一、二级；中国大学生体育协会瑜珈专业教师高级；瑜珈专业 裁判员高级，从教 29 年. 团队成员 姓名及简介 樊蕊，中国社会科学院大学体育教研部讲师，瑜伽专业教师中级证 书，从教 17 年
学习目标 (Learning Outcomes) 1. 了解瑜伽的基本知识，掌握瑜伽练习的基本动作技术。 2. 通过瑜伽的练习伸展、巩固和调和整个身体，提高学生的身体素质。 3. 通过瑜伽练习培养精神宁静祥和的状态，减轻学生学习的压力。 4. 瑜伽是一种长期保持身体健康的有效锻炼方法，为终身体育打下良好 基础。 要求： 1. 瑜伽姿势的学习应该从最初级的动作开始，逐渐增加难度。 2. 动作要领要讲解清晰，并确保每个学生都正确地掌握了动作要领。 3. 教师要及时地纠正每个学生的动作，确保每个学生的姿势的正确性。 *考核方式 （Grading） 专项部分占总评成绩的 70%，平时成绩占总评成绩的 30% *课程教学计划（Teaching Plan） 周次 周 学 时 其中 教学内容摘要 （必含章节名称、讲述的内容提要、实验的名称、教学方法、课堂讨论的题 目、阅读文献参考书目及作业等） 讲 授 实 验 课 习 题 课 课 程 讨 论 其 他 环 节 第一周 2 2 1.基本练习、身体方位、基本站立姿态. 2.芭蕾基本手位、脚位、脚面、腿部力量和柔韧性练习 3.双人瑜伽垫上练习：双人伸展式 第二周 2 2 1 基本练习、身体方位、基本站立姿态. 芭蕾基本手位、脚 位 2.复习基本姿态、核心练习、瑜伽带 3.双人瑜伽垫上练习：燕展翅飞 第三周 2 2 1. 身体方位、基本站立姿态. 芭蕾基本手位、脚位、. 2. 舞蹈瑜伽、核心练习、瑜伽带 3. 双人瑜伽垫上练习：朝拜式 第四周 2 2 1. 身体方位、基本姿态. 芭蕾基本手位、 2. 舞蹈瑜伽、核心练习、瑜伽带 3 .双人瑜伽垫上练习：合二为一
第五周 2 2 1. 舞蹈瑜伽、核心练习、瑜伽带 2 .双人瑜伽垫上练习：双人“人字”式 第六周 2 2 1.舞蹈瑜伽、核心练习 2.双人瑜伽垫上练习：背靠下蹲“幻椅式” 第七周 2 2 1.舞蹈瑜伽、平衡组合、核心练习 2. 双人瑜伽垫上练习：双人抱腿“新月式” 第八周 2 2 1. 舞蹈瑜伽、平衡组合、核心练习 2. 双人瑜伽垫上练习：“坐式伸展瑜伽” 第九周 2 2 1. 舞蹈瑜伽、平衡组合、核心练习 2. 双人瑜伽垫上练习：船式 第十周 2 2 1. 舞蹈瑜伽、平衡组合 2.双人瑜伽垫上练习：后弯式 第十一周 2 2 1. 舞蹈瑜伽、平衡组合 2. 双人瑜伽垫上练习：传授式 第十二周 2 2 1. 双人瑜伽垫上练习：脊柱扭转式 2. 瑜伽椅子练习、瑜伽砖练习 第十三周 2 2 1. 双人瑜伽垫上练习：顶峰式 2. 瑜伽椅子练习、瑜伽砖练习 第十四周 2 2 总复习 第十五周 2 2 考试 第十六周 2 2 考试 录像 总计 3 2 3 2 备注（Notes）