中国社会科学院大学：通识选修《普拉提舞蹈》课程教学大纲.pdf_大学文库

中国社会科学院大学普拉提舞蹈选修课程大纲课程基本信息（Course Information）课程编号（Course ID） *学时（Credit Hours） 32 *学分（Credits） 1 *课程名称（Course Name）普拉提舞蹈 Pilat dance 先修课程（Prerequisite Courses） *课程简介（Description）普拉提舞蹈选修课、为一个学期 32 学时（16 周），主要学习“双人普拉提”舞蹈动作。普拉提课程的特点： ⒈ 科学性：它吸收了印度的瑜伽和中国的太极、动作精髓，用节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起，达到伸展脊柱、拉长韧带的功能。 ⒉ 安全性：它的运动速度相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。 ⒊ 全面有效：它借助于哑铃、体操棒、垫子交叉进行身体训练，虽然动作稳健，看起来并不火爆，但却是全方位的。既有针对手臂、胸部、肩部的练习，又有腰腹部和背部的力量练习，也有增强柔韧性的伸拉训练，各个部位可以得到充分绷紧和拉伸，因此全面有效。 ⒋ 简单易学：动作相对要简单，它没有复杂的动作组合，简单易于掌握。 ⒌ 挑战性与娱乐性相结合：由于动作缓慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度。普拉提的练习环境，配合舒缓优美的音乐，可以使人充分放松，动作的转换则流畅自然，训练者在练习过程中惬意自在，没有过度劳累的感觉。 ⒍ 随意性：课下、可以在学生宿舍进行练习，不受场地的限制。通过体育教育教学手段和科学的体育锻炼过程，提高学生的体育素质。熟练掌握增进健康的技能和方法，基本形成终身体育意识和自觉锻炼习惯，良好的行为规范和健康的生活方式；促进学生身心健康发展，增强适应社会生存的能力。表现出良好的体育道德风尚团队精神体育文化素养和顽强的意志品质。 *课程简介（Description） Pilates class is divided into two semesters, 32 hours (16 weeks) in the first semester, 32 hours (16 weeks) in the second semester, a total of 64 hours. In the first semester, solo exercises and mat movements are performed, and in the second semester, pilates dance moves are performed in pairs. Pilates course features: scientific nature: It absorbs the essence of Indian yoga and Chinese tai Chi and movements, organically integrates breathing, meditation, flexibility and balance with rhythm, and achieves the function of stretching the spine and stretching the ligament

⒉ Safety: its motion speed is relatively peaceful, is static motion, almost will not produce damage to joints and muscles. At the same time, the combination of dynamic and static movement arrangement, so that the body has both tension and relaxation, both the change of pace and the absorption of meditation, which makes exercise people easier to control the body, reduce the negative effect caused by postures errors. All round and effective: it uses dumbbells, gymnastics sticks and MATS for cross-body training, although the movements are steady and not hot, but it is all-round. The exercise that is aimed at arm, chest, shoulder already, the strength that has waist abdomen and back again exercises, also have those who enhance flexibility stretch pull training, each place can get sufficient take up and stretch, because this is comprehensive and effective. (a) Simple and easy to learn: the movements are relatively simple, it has no complex combination of movements, simple and easy to master. 5. Challenging and entertaining: because the movements are slow, with the control of muscles and the coordination of breathing, the seemingly simple movements are difficult to be done. Pilates practice environment, with slow and beautiful music, can make people fully relaxed, the movement of the transition is smooth and natural, the trainer in the exercise process comfortable, without the feeling of overwork. Pictures of random: practice can be carried out in the dormitory, not restricted by the venue. *教材（Textbooks）《普拉提训练全书》人民邮电出版社【美】瑞尔艾撒考维兹《普拉提解剖学》河南科学技术出版社【美】瑞尔艾撒考维兹参考资料（Other References）《普拉提动作练习全解图》人民邮电出版社【美】鲍西亚佩奇《高效呼吸训练》人民邮电出版社【瑞】埃里克富兰克林 *课程类别（Course Category） 公共基础课/全校公共必修课 通识教育课 专业基础课 专业核心课/专业必修课 专业拓展课/专业选修课 其他 *授课对象（Target Students）全校本科生 *授课模式（Mode of Instruction） 线上，教学平台 线下 混合式 其他 实践类（70%以上学时深入基层） *开课院系（School）全校本科院系 *授课语言（Language of Instruction） 中文 全外语 双语：中文+ （外语讲授不低于 50%） *授课教师信息（Teacher Information）课程负责人姓名及简介樊蕊、中国社会科学院大学体育教研部讲师武术健将级运动员、武术国家级裁判中国大学生体育协会武术分会委员北京市大学生体育协会武术分会副秘书长担任本校普拉提必修课程、武术太极拳、太极剑选修课程的教学工作。获得国家体育总局颁发、武术高级教练证书. 团队成员姓名及简介

学习目标（ Learning Outcomes）㈠通过普拉提课程教学，使学生树立“健康第一”的观念，使学生运用体育运动的方法改善自身的健康状况，排解不良情绪，调整心理状态，提高对环境的适应能力，建立良好的生活习惯。㈡通过学习使学生基本掌握普拉提课程的基础知识、基本的锻炼方法和技能运用。㈢通过普拉提各种组合动作的姿态练习，提高学生正确优美的身体姿态、矫正并改善不良体态，培养学生对美的意识和表现美的欲望。㈣通过身体各部位肌肉群力量及其伸拉练习，初步掌握普拉提塑造形体的练习方法与技能，矫正并改善不良的身体、形态，使人体匀称、和谐发展。㈤通过掌握普拉提训练的基本理论和相关学科的基本知识使学生扩大知识面，提高运用知识的基本能力。 *考核方式（Grading）随堂考试：专项技术（普拉提动作、技术考核）占 70%比例，平时考勤成绩占 30%。 *课程教学计划（Teaching Plan）（以表述清楚教学安排为宜，字数不限）填写规范化要求见附件周次周学时其中教学内容摘要（必含章节名称、讲述的内容提要、实验的名称、教学方法、课堂讨论的题目、阅读文献参考书目及作业等）讲授实验课习题课课程讨论其他环节第一周 2 2 1、理论讲解普拉提的概论与分类； 2、简述本学期的任务、要求、内容及考核标准； 3、舞蹈手位介绍、舞蹈步伐介绍第二周 2 2 1、学习基本坐姿、基础呼吸法练习； 2、准备活动、关节柔软操； 3、普拉提双人舞蹈、分组配合. 第三周 2 2 1、普拉提双人舞蹈、自选编排动作； (1) 手臂挥舞 (2 )舞蹈步伐第四周 2 2 1、复习上节课内容； 2、普拉提双人舞蹈、自选编排动作： (1)双人配合站立 (2)提膝平衡 (3)双人配合小桃心 (4) 双人配合大桃心第五周 2 2 1、复习上节课内容； 2 普拉提双人舞蹈、自选编排动作（1)弓步拉伸 (2)弓步仰身 (3)双人平衡伸腿 (4)身体扭转配合