形体选修课程大纲 课程基本信息（Course Information） 课程编号 （Course ID） *学时 （Credit Hours） 32 *学分 （Credits） 2 *课程名称 （Course Name） 形体 先修课程 （Prerequisite Courses） *课程简介 （Description） 形体课共 32 学时（16 周），2 学时/周。 形体课是向学生进行精神文明教育和美育教育，塑造优美身体形态的 一门课。提高学生掌握形体训练的能力，培养学生高雅的气质、优雅的姿 态、完美的形态、得体的礼仪、良好的心理素质及社会交往能力，更好地 适应社会发展，为社会服务。 ㈠ 理论课：通过人体美学知识及人体科学塑型方法的讲述,使学生基 本掌握身体塑型的科学练习方法。 ⒈ 人体的美学知识（形体美及形体的可塑性）；⒉ 形体训练的基本常 识；⒊ 形体训练的科学锻炼方法；⒋ 观摩形体训练的录像。 ㈡ 实践课： ⒈ 身体姿态练习：通过各种组合动作的姿态练习，提高学生正确优美 的身体姿态，矫正并改善不良体态，培养学生美的意识和表现美的欲望。 ⑴ 手位练习及其组合；⑵ 把杆练习及其组合；⑶ 波浪练习及其组 合；⑷ 舞步练习及其组合；⑸ 介绍瑜伽练习动作;(6)把杆练习及组合。 ⒉ 灵活性、协调性练习：通过各种组合及成套动作练习，提高学生正 确优美的身体姿态，使人体匀称、和谐地发展，使学生在自娱中陶冶美的 情操，调节心理平衡，提高审美情趣。 ⑴ 健身操组合练习；⑵ 华尔兹、拉丁舞蹈练习及其组合。⑶ 介绍街 舞练习及其组合；⑷ 身体肌肉塑形练习：通过身体各部位力量练习，矫正 并改善不良的体形，使人体匀称、和谐地发展。学习并掌握塑造形体美的 练习方法与技能。 ⒊ 肌肉力量练习方法； ⒋ 肌肉伸拉练习方法。 *课程简介 （Description） Body class is a course that carries on spiritual civilization education and aesthetic education education to students and shapes beautiful body shape. Improve students' ability to master physical training, cultivate students' elegant temperament, elegant posture, perfect form, decent etiquette, good psychological quality and social communication ability, better adapt to the social development and serve the society. (I) Theory course: through the human body aesthetic knowledge and the
human body scientific modeling method, so that the students basically master the scientific exercise method of body modeling. ⒈ Aesthetic knowledge of the human body (physical beauty and plasticity of the body); 2.The basic knowledge of body training; 3.A scientific method of physical training; 4.Watch the video of body training. (ii) Practical courses: 1. Body posture exercise: through various combination of posture exercise, improve students' correct and beautiful body posture, correct and improve bad posture, cultivate students' consciousness of beauty and desire to show beauty. (1) Hand position exercise and combination; （2）The rod practice and its combination; (3) wave exercise and its combination; (4) Dance practice and combination; ⑸ Introduce yoga exercises; (6) Pole practice and combination. 2.The flexibility, coordination exercise: through various combinations and complete sets of movements exercise, improve students' correct and beautiful body posture, so that the body is well-proportionally and harmoniously developed, so that students in the entertainment edify the beauty of sentiment, adjust the psychological balance, improve the aesthetic taste. （1） Combination exercises; Waltz, Latin dance exercises and their combinations；（2）The introduction of hip-hop practice and its combination; （3）Body muscle shaping exercise；（4） through the strength exercise of various parts of the body, correct and improve the poor body shape, so that the body is symmetrical and harmonious development. Learn and master the exercise methods and skills of shaping physical beauty. 3. Muscle strength training methods; 4. Exercise method of muscle stretching. *教材 （Textbooks） 1、《形体训练教程》北京体育学院出版社，1993.3 2、《形体训练纲论》北京体育大学出版社，2002.3 3、《美体健身瑜伽》农村读物出版社，2005.8 4、《蕙兰瑜伽 1.2.3》江苏科学技术出版社，2012.2 参考资料 （Other References） 1、《健身瑜伽体位标准》国家体育总局，2020.6 2、《哈他瑜伽基础教材》科雯瑜伽培训学院，2021 *课程类别 （Course Category） 公共基础课/全校公共必修课 通识教育课 专业基础课 专业核心课/专业必修课 专业拓展课/专业选修课 其他 *授课对象 （Target Students） 全校本科生 *授课模式 （Mode of Instruction） 线上，教学平台 线下 混合式 其他 实践类（70%以上学时深入基层）
*开课院系 （School） 全校 13 个本科学 院 *授课语言 （Language of Instruction） 中文 全外语 双语：中文+ （外语讲授不低于 50%） *授课教师信息 （Teacher Information） 课程负责人 姓名及简介 庞丁中国社会科学院大学体育教研部副教授、中国大学生体育协 会两操分会瑜珈项目委员会委员、北京市大学生体育协会瑜珈分 会副会长，担任形体必修课程和形体选修课程的教学工作。中国 学生艺术体操专业证书；中国学生艺术体操裁判员，从教 29 年. 团队成员 姓名及简介 学习目标 （Learning Outcomes） ㈠ 通过学习使学生基本掌握形体训练的基础知识、基本的锻炼方法和技 能运用。 ㈡ 通过各种组合动作的姿态练习，提高学生正确优美的身体姿态，矫正 并改善不良体态，培养学生美的意识和表现美的欲望。 ㈢ 通过各种舞蹈组和练习，提高学生正确优美的身体姿态，使人体匀 称、和谐的发展，使学生在自娱中陶冶美的情操，调节心理平衡，提高 审美情趣。 ㈣ 通过身体各部位肌肉群力量及其伸拉练习，初步掌握塑造形体美的练 习方法与技能，矫正并改善不良的体形。 *考核方式 （Grading） 专项部分占总评成绩的 70%，平时成绩占总评成绩的 30% *课程教学计划（Teaching Plan） 周次 周 学 时 其中 教学内容摘要 （必含章节名称、讲述的内容提要、实验的名称、教学方法、课堂讨论的题 目、阅读文献参考书目及作业等） 讲 授 实 验 课 习 题 课 课 程 讨 论 其 他 环 节 第一周 2 理论线上授课 体育课要求 上课内容 第二周 2 1.学习基本练习,身体方位,基本站立姿态. 2.学习芭蕾基本手位,脚位,脚面,腿部力量和柔韧性练习 3.垫上练习
第三周 2 1.学习基本练习,身体方位、基本站立姿态. 芭蕾基本手 位、脚位. 2.学习基本姿态,手臂波浪,手位脚位组合,踢腿练习 3.垫上练习 第四周 2 1.复习身体方位,基本站立姿态.,芭蕾基本手位,脚位 2.学习基本姿态,手臂波浪,手位脚位组合,踢腿练习 3.瑜伽和垫上练习 第五周 2 1.复习身体方位,基本姿态, 芭蕾基本手位,脚位 2.学习手臂波浪练习,手位组合,柔韧性练习 3.瑜伽和垫上练习 第六周 2 1.学习华尔兹步,波浪组合,手位组合 2.学习把杆 1-2 节 4.瑜伽和垫上练习 第七周 2 1.健美操 拉丁操 2.学习把杆 3-4 节 3.姿态和波浪组合练习 4.瑜伽垫上练习 第八周 2 1.健美操 拉丁操 2.学习把杆 5-6 节,姿态练习和波浪组合、 3.瑜伽和垫上练习 第九周 2 1.健美操、拉丁操 柔韧性练习 2.学习把杆 7-8 节成套组合 3.学习形体姿态组合和波浪组合 4.瑜伽和垫上练习 第十周 2 1.健美操、拉丁操 柔韧性练习形体姿态组合 2.把杆练习和波浪组合 3.学习“玄度”身体平衡,调理练习 1-2 节 4.瑜伽和垫上练习 第十一周 2 1.学习“玄度”身体平衡调理练习 3-4 节 2.学习把杆移重心及身体波浪练习 3.瑜伽和垫上练习 第十二周 2 1.学习“玄度”身体平衡,调理练习 5-6 节 2.复习把杆移重心及身体波浪练习 3.垫上练习
第十三周 2 1.学习“玄度”身体平衡、调理练习 7-8 节 2.姿态、波浪组合总复习、踢腿组合练习 3.学习平衡（跪平衡、臀平衡、俯平衡） 4.垫上练习 第十四周 2 总复习 第十五周 2 总复习考试 第十六周 2 机动 1.形体训练录像欣赏 2.处理遗留问题 总计 备注（Notes）