第十二章 运动·营养与心理
第十二章 运动·营养与心理
第一节 健身运动对心理的调适作用 • 心理健康是目前国内外心理学研究中非常活跃的 一个领域。根据身——心交互作用理论，身体健 康与心理健康有着较为密切的联系。目前，我国 的全民健身也成为热门研究领域，运动锻炼与心 理健康的关系也日益受到广泛关注。 • 运动锻炼作为一种有效的增进身体健康的手段也 必然会促进人的心理健康
第一节 健身运动对心理的调适作用 • 心理健康是目前国内外心理学研究中非常活跃的 一个领域。根据身——心交互作用理论，身体健 康与心理健康有着较为密切的联系。目前，我国 的全民健身也成为热门研究领域，运动锻炼与心 理健康的关系也日益受到广泛关注。 • 运动锻炼作为一种有效的增进身体健康的手段也 必然会促进人的心理健康
一、运动锻炼能提高自我知觉和自信心 • 运动锻炼在个体的运动锻炼的过程中由于健身的 内容、难度、达到目的，与其他参加健身的个体 接触，不可避免地会对自己的行为、形象能力等 进行自我评价，而个体主动参加运动锻炼一般都 会促进积极自我知觉
一、运动锻炼能提高自我知觉和自信心 • 运动锻炼在个体的运动锻炼的过程中由于健身的 内容、难度、达到目的，与其他参加健身的个体 接触，不可避免地会对自己的行为、形象能力等 进行自我评价，而个体主动参加运动锻炼一般都 会促进积极自我知觉
二、运动锻炼能增加社会交往，有利于形 成和改善人际入关系 • 随着社会经济的发展以及生活节奏的加快，许多生活在大 城市的人越来越缺乏适当的社会联系，人与人之间的关系 趋向冷漠。 • 因此，运动锻炼就成为一个增进人与人接触的最好形式。 通过参加运动锻炼，可使人与人之间互相产生亲近感，使 个体社会交往的需要得到满足，丰富和发展人们的生活方 式，这有利于个体忘却工作、生活带来的烦恼，消除精神 压力和孤独感。 • 在运动锻炼中，找到志趣相投的知音。从而，给个体带来 心理上的益处，有利于形成和改善人际关系
二、运动锻炼能增加社会交往，有利于形 成和改善人际入关系 • 随着社会经济的发展以及生活节奏的加快，许多生活在大 城市的人越来越缺乏适当的社会联系，人与人之间的关系 趋向冷漠。 • 因此，运动锻炼就成为一个增进人与人接触的最好形式。 通过参加运动锻炼，可使人与人之间互相产生亲近感，使 个体社会交往的需要得到满足，丰富和发展人们的生活方 式，这有利于个体忘却工作、生活带来的烦恼，消除精神 压力和孤独感。 • 在运动锻炼中，找到志趣相投的知音。从而，给个体带来 心理上的益处，有利于形成和改善人际关系
三、运动锻炼能减轻应激反应 • 运动锻炼能减轻应激反应，这是因为运动锻炼可 以降低肾上腺素感受体的数目和敏感性。 • 经常进行运动锻炼可以由于降低心率和血压而减 轻特定的应激源对生理的影响。 • 运动锻炼具有减轻应激反应以及降低紧张情绪的 作用，因为运动锻炼可以锻炼人的意志，增加入 的心理坚韧性
三、运动锻炼能减轻应激反应 • 运动锻炼能减轻应激反应，这是因为运动锻炼可 以降低肾上腺素感受体的数目和敏感性。 • 经常进行运动锻炼可以由于降低心率和血压而减 轻特定的应激源对生理的影响。 • 运动锻炼具有减轻应激反应以及降低紧张情绪的 作用，因为运动锻炼可以锻炼人的意志，增加入 的心理坚韧性
四、运动锻炼能消除疲劳 • 疲劳是一个综合性症状，与人的生理和心理因素 有关。当一个人从事活动时情绪消极、或当任务 的要求超出个人的能力时，生理和心理都会很快 地产生疲劳。 • 如果在从事运动锻炼时保持良好的情绪状态和保 证中等强度的活动量，就能减少疲劳
四、运动锻炼能消除疲劳 • 疲劳是一个综合性症状，与人的生理和心理因素 有关。当一个人从事活动时情绪消极、或当任务 的要求超出个人的能力时，生理和心理都会很快 地产生疲劳。 • 如果在从事运动锻炼时保持良好的情绪状态和保 证中等强度的活动量，就能减少疲劳
• 有研究表明，运动锻炼能提高诸如最大输出和最 大肌肉力量等生理功能，这就能够减少疲劳。 • 运动锻炼可改善摄氧能力，使细胞不易缺氧，以 致使人体饱满，不易疲劳，注意力集中。 • 可增加心搏出量，减低安静时的心跳速率，减轻 心脏负担，因而增进心肺功能，使人较镇静，不 敏感，也较易入睡。因此，运动锻炼对治疗神经 衰弱具有特别显著的作用
• 有研究表明，运动锻炼能提高诸如最大输出和最 大肌肉力量等生理功能，这就能够减少疲劳。 • 运动锻炼可改善摄氧能力，使细胞不易缺氧，以 致使人体饱满，不易疲劳，注意力集中。 • 可增加心搏出量，减低安静时的心跳速率，减轻 心脏负担，因而增进心肺功能，使人较镇静，不 敏感，也较易入睡。因此，运动锻炼对治疗神经 衰弱具有特别显著的作用
五、运动锻炼能治疗心理疾病 • 运动锻炼是治疗抑郁症的有效手段这一。就目前 而言，尽管一些心理疾病的病因以及运动锻炼为 什么有助于心理疾病消除的基本机制尚完全清楚， 但运动锻炼作为一种心理治疗手段在国外己开始 流行起来
五、运动锻炼能治疗心理疾病 • 运动锻炼是治疗抑郁症的有效手段这一。就目前 而言，尽管一些心理疾病的病因以及运动锻炼为 什么有助于心理疾病消除的基本机制尚完全清楚， 但运动锻炼作为一种心理治疗手段在国外己开始 流行起来
• 有氧练习可降低焦虑、抑郁；对长期性的轻微到 中度的焦虑症和抑郁症有治疗作用；锻炼者参加 锻炼前的焦虑、抑郁程度越高，受益于运动锻炼 的程度也越大；运动锻炼后，即使心血管功能没 有提高，焦虑、抑郁程度也可能下降
• 有氧练习可降低焦虑、抑郁；对长期性的轻微到 中度的焦虑症和抑郁症有治疗作用；锻炼者参加 锻炼前的焦虑、抑郁程度越高，受益于运动锻炼 的程度也越大；运动锻炼后，即使心血管功能没 有提高，焦虑、抑郁程度也可能下降
六、心理健康有利于运动锻炼 • 心理健康有利于运动锻炼早己引起人们的注意。运动锻炼 中心理因素对健身效果和医疗效果都会产生明显影响。特 别是在竞技比赛中，心理因素在比赛中的作用越来越重要。 • 心理健康的运动员反应敏捷，注意力集中，表象清晰，动 作迅速准确，有利于竞技能力的高水平发挥；反之，则不 利于竞技水平的发挥。因此，在全民运动锻炼中，人们如 何在运动锻炼中保持健康的心理十分重要
六、心理健康有利于运动锻炼 • 心理健康有利于运动锻炼早己引起人们的注意。运动锻炼 中心理因素对健身效果和医疗效果都会产生明显影响。特 别是在竞技比赛中，心理因素在比赛中的作用越来越重要。 • 心理健康的运动员反应敏捷，注意力集中，表象清晰，动 作迅速准确，有利于竞技能力的高水平发挥；反之，则不 利于竞技水平的发挥。因此，在全民运动锻炼中，人们如 何在运动锻炼中保持健康的心理十分重要