办公室员工健康指南 美年健康产业集团
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目录 办公室保健 饮食与健康 睡眠与健康 锻炼与健康 心理保健
2 目录 办公室保健 饮食与健康 睡眠与健康 体育锻炼与健康 心理保健 锻炼与健康
办公室保健一减少辐射 如何减少电磁辐射? √显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面, 而是侧面和后面。因此,不要把自己显示器的 后面对着同事的后脑或者身体的侧面。 电磁辐射对人体影响:神经、皮肤、孕妇等 √预防:常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等有助 吸收放射性物质。另外含有抗氧化剂儿茶酚以 及维他命C,可以清除体內的自由基,对于情绪 暴躁有很大改善。不过,最好在白天饮用,以画 免影响睡眠
3 办公室保健－减少辐射 如何减少电磁辐射？ ✓ 显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面， 而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的 后面对着同事的后脑或者身体的侧面。 ✓ 电磁辐射对人体影响：神经、皮肤、孕妇等。 ✓ 预防：常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等 有助 吸收放射性物质。另外含有抗氧化剂儿茶酚以 及维他命C，可以清除体内的自由基，对于情绪 暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以 免影响睡眠
办公室保健—减少辐射 √勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。 √在电脑桌附近摆放一盆植物或水,可以吸 收电脑所发出的电磁波。 √尽量使用液晶显示器
4 办公室保健——减少辐射 ✓勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。 ✓在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸 收电脑所发出的电磁波。 ✓尽量使用液晶显示器
办公室保健一保护视力 如何保护视力? √距显示器需要70厘米以上,放置位置应比双眼视 线略低,并使眼球暴露于空气中的面积减小到最 低。 √注视屏幕一小时后要休息5分钟,望望远处,转 动眼球,眨眨眼。 √把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前 工作时,房间既不能太昏暗,也不能太明亮。理 想的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相
5 办公室保健－保护视力 如何保护视力？ ✓距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视 线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最 低。 ✓注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转 动眼球，眨眨眼。 ✓把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前 工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理 想的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相 同
办公室保健一保护视力 √为了防止结膜发干,在使用电脑时滴一些解除眼 肌疲劳的眼药水。(如玻璃酸钠滴眼液或复方门 冬维甘滴眼液) √最好的方式,是做眼保健操。每天做两次。 √饮食方面,经常食用胡萝卜,枸杞子,或将黑豆、 核桃仁炒熟后磨成粉,各1匙,冲入煮沸过的牛 奶,再加入蜂蜜,早晨或早餐后服食。能增强眼 内肌力,加强调节功能,改善眼疲劳的症状
6 办公室保健－保护视力 ✓ 为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些解除眼 肌疲劳的眼药水。（如玻璃酸钠滴眼液或复方门 冬维甘滴眼液） ✓ 最好的方式，是做眼保健操。每天做两次。 ✓ 饮食方面，经常食用胡萝卜，枸杞子，或将黑豆、 核桃仁炒熟后磨成粉，各1匙，冲入煮沸过的牛 奶，再加入蜂蜜，早晨或早餐后服食。能增强眼 内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状
办公室保健一减轻肌肉酸痛 如何减轻颈、肩、腰部疼痛? √保持正确坐姿。上半身应保持 颈部直立,两肩自然下垂,手 肘弯曲呈90度,操作键盘或滑 鼠,尽量使手腕保持水平姿势 下半身腰部挺直,膝盖自然弯 曲呈90度,并维持双脚着地的 坐姿
7 办公室保健－减轻肌肉酸痛 如何减轻颈、肩、腰部疼痛？ ✓保持正确坐姿。上半身应保持 颈部直立，两肩自然下垂， 手 肘弯曲呈90度，操作键盘或滑 鼠，尽量使手腕保持水平姿势， 下半身腰部挺直，膝盖自然弯 曲呈90度，并维持双脚着地的 坐姿
疾病的信号 按其发生频率介绍如下: 1、肩颈部僵硬; 2、肩颈部疼痛; 3、眩晕及突然跌倒(猝倒); 4、肌力减弱; 5、麻木感; 6、束带感; 7、下肢无力:走路突然“打漂”、“采棉花” 8、手中持物突然落下; 颈腰椎病常见症状
8 疾病的信号 按其发生频率介绍如下： 1 、肩颈部僵硬； 2 、肩颈部疼痛； 3 、眩晕及突然跌倒（猝倒）； 4 、肌力减弱； 5 、麻木感； 6 、束带感； 7 、下肢无力：走路突然“打漂”、“采棉花”； 8 、手中持物突然落下； 颈腰椎病常见症状
办公室保健一减轻肌肉酸痛 √必须使用专用的电脑椅,坐在上面遵循“三个直 角”:电脑桌下膝盖处形成第一个直角,大腿和 后背是第二个直角,手臂在肘关节形成第三个直 角。两眼平视电脑荧幕中央. √应在工作1~2小时左右,有目的地让头颈部向前 后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到 各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲 劳得到缓解
9 办公室保健－减轻肌肉酸痛 ✓ 必须使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直 角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和 后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直 角。两眼平视电脑荧幕中央. ✓ 应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前 后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到 各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲 劳得到缓解
办公室保健一办公室健身操1 、手部运动:把你的手握紧成拳头,然后放松,舒展手 指,重复若干次;转动手腕一分钟 A 民 背部和肩部运动: 站直了,把你的右手放 在左肩上,慢慢地回头。 同样地方式对右肩再做 次。如此重复做一分 钟
10 办公室保健－办公室健身操1 • 一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手 指，重复若干次；转动手腕一分钟 • 二、背部和肩部运动: 站直了，把你的右手放 在左肩上，慢慢地回头。 同样地方式对右肩再做 一次。如此重复做一分 钟