中医养能之道 作
中国传统医学养生 我国的传统养生学有着悠久的历史，早在 春秋战国时期的中医学经典著作《黄帝内经》 中就全面地总结了先秦时期的养生经验，明确 地指出“圣人不治已病治未病，不治已乱治未 乱.夫病己成而后药之，乱已成而后治之，鐾 犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！”的养生观 点，为我国传统预防医学和养生学的发展奠定 了基础。我国的传统养生学流派较多，各有所 长，总体来讲主要分为精神、动形、固精、调 气、食养、药饵等六大学派。各学派的养生学 说自有体系，各有所长，又兼收并蓄，形成了 我国独具特色的养生保健方法数历 代的中医药学家和养生学家不断地积累和总结 流传于民间的染进保健经验，并著有大量的养 生学著 进了我国传统养生学的发展
我国的传统养生学有着悠久的历史，早在 春秋战国时期的中医学经典著作《黄帝内经》 中就全面地总结了先秦时期的养生经验，明确 地指出“圣人不治已病治未病，不治已乱治未 乱…夫病已成而后药之，乱已成而后治之，鐾 犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！”的养生观 点，为我国传统预防医学和养生学的发展奠定 了基础。我国的传统养生学流派较 多，各有所 长，总体来讲主要分为精神、动形、固精、调 气、食养、药饵等六大学派。各学派的养生学 说自有体系，各有所长，又兼收并蓄，形成了 我国独具特色的 养生保健方法。数千年来，历 代的中医药学家和养生学家不断地积累和总结 流传于民间的养生保健经验，并著有大量的养 生学专著，促进了我国传统养生学的发展
中国传统医学发展历程 黄帝内经素问校釋 “康时，道精毓，法正淇 氧精堕熊 典部扔再鞍 避患执聒淡虚无，真气从之， 精神内守，病安从来黄帝素问注》 一《素问上古天真论》
“阴康氏时，水渎不疏，江不行其 源，阴凝而易闷，人既郁于内，腠 （cou）理滞着而多重膇，得以利其 关节者乃制为之舞，教人引舞以利导 之，是谓大舞。” ——《黄帝·素问注》 “导引，谓摇筋骨，动支节。” ——《黄帝·素问注》 “古之人，其知道者，法于阴阳， 和于术数，饮食有节，起居有常， 不妄作劳，故能行于神俱，而能终 其天年，度百岁而去……邪微风， 避之有时，恬淡虚无，真气从之， 精神内守，病安从来。” ——《素问·上古天真论》
中国传统养生观 一、概念界定 养生是根据生命活动发展规律，采取能保护生命、保养身 体、增进健康、减少疾病、延年益寿的方法、手段而进行的自 我保健方法，又称摄生、道生。 二、讲述提纲 I按照四季养生 Ⅱ按照一天的不同时间养生 Ⅲ按照年龄养生 V中国传统的保健方法
养生是根据生命活动发展规律，采取能保护生命、保养身 体、增进健康、减少疾病、延年益寿的方法、手段而进行的自 我保健方法，又称摄生、道生。 一、概念界定 二、讲述提纲 Ⅰ 按照四季养生 Ⅱ 按照一天的不同时间养生 Ⅲ 按照年龄养生 Ⅳ 中国传统的保健方法
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5/20/2010 add footer here (go to view menu and choose header) 6 All Right Reserved. Hosted By ChrisCcy
7:30:起床。那些在早上 730一8：00：在早饭之前刷牙。 5:22一7：21分起床的人，其血液中 “在早饭之前刷牙可以防止牙齿 有一种能引起心脏病的物质含量较 的腐蚀，因为刷牙之后，可以在 高，因此，在7：21之后起床对身体 健康更加有益。喝一杯水。水是身 牙齿外面涂上一层含氟的保护层。 体内成千上万化学反应得以进行的 要么，就等早饭之后半小时再刷 必需物质。早上喝一杯清水，可以 牙。”英国牙齿协会健康和安全 补充晚上的缺水状态。 研究人员戈登·沃特金斯说 8:30一9：00：避免运动。来目布 8:00一8：30：吃早饭。“早饭必 须吃，因为它可以帮助你维持血 鲁奈尔大学的研究人员发现，在 早晨进行锻炼的运动员更容易感 糖水平的稳定。”伦敦大学国王 染疾病，因为免疫系统在这个时 学院营养师凯文·威尔伦说。早饭 间的功能最弱。步行上班。马萨 可以吃燕麦粥等，这类食物具有 诸塞州大学医学院的研究人员发 较低的血糖指数。 现，每天走路的人，比那些久坐 不运动的人患感冒病的几率低。 9:30:开始一天中最困难的工作。 纽约睡眠中心的研究人员发现， 10:30:让眼晴离开屏幕休息一下。 大部分人在每天醒来的一两个小 如果你使用电脑工作，那么每工 时内头脑最清醒。 作一小时，就让眼晴休息3分钟。 Hosted By ChrisCcy > All Right Reserved
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11:00:吃点水果。这是一种解 13:00：在面包上加一些豆类蔬 决身体血糖下降的好方法。吃一 菜。你需要一顿可口的午餐，并 个橙子或一些红色水果，这样做 且能够缓慢地释放能量。“烘烤 能同时补充体内的铁含量和维生 的豆类食品富含纤维素，番茄酱 素C含量。 可以当作是蔬菜的一部分。”维 伦博士说 14:30一15：30：午休一小会儿。 雅典的一所大学研究发现，那些 16:00:喝杯酸奶。这样做可以 每天中午午休30分钟或更长时间， 稳定血糖水平。在每天三餐之间 每周至少午休3次的人，因心脏 喝些酸牛奶，有利于心脏健 病死亡的几率会下降37%。 康。 19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太 17:00一19：00：锻炼身体。根据 多，会引起血糖升高，并增加消 体内的生物钟，这个时间是运动 化系统的负担，影响睡眠。晚饭 的最佳时间，舍菲尔德大学运动 应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里 学医生瑞沃·尼克说。 和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼 慢咽。 8 Hosted By ChrisCcy All Right Reserved
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21:45:看会电视。这个 23:00:洗个热水澡。 时间看会儿电视放松一下 “体温的适当降低有助于 有助于睡眠，但要注意， 放松和睡眠。”拉夫堡大 尽量不要躺在床上看电视 学睡眠研究中心吉姆·霍 这会影响睡眠质量。 恩教授说。 23:30:上床睡觉。如果你 早上7点30起床，现在入睡 可以保证你享受8小时充足 的睡眠。 Hosted By ChrisCcy 9 All Right Reserved
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病， 20、30年之后再后悔，已经来不及了。 一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音 乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨13点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨35点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈， 因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 六、凌晨79点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃 ，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到 9、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 Hosted By ChrisCcy 10 All Right Reserved
• 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病， 20、30年之后再后悔，已经来不及了。 • 一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音 乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈， 因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃 ，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到 9、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 Hosted By ChrisCcy All Right Reserved. 10
