上海交通大学：《中医药文化》教学资源（通识教育）第十九讲 养生之术

上游充通大学 SHANGHAI JIAO TONG UNIVERSITY 中医药与中华传统文化 第十九讲 养生之木 彭崇胜博士 二0一三年十月

中医药与中华传统文化 第十九讲 养生之术 二o一三年十月 彭崇胜 博士

中医药与中华传统文化 上游充通大学 SHANGHAI JIAO TONG UNIVERSITY 第十九研养生之术 内容提示： 中医药养生之“术”概览 中医药养生方法及特点 要求： 正确识别“养生”骗术 学会选择适合自已的养生方法

内容提示： 中医药养生之“术”概览 中医药养生方法及特点 要求： 正确识别“养生”骗术 学会选择适合自己的养生方法 中医药与中华传统文化 第十九讲 养生之术

中医药与中华传统文化 上游充通大淫 SHANGHAI JIAO TONG UNIVERSITY 第十九研养鲨之术 ●运动养生 ●饮食养生 ●针灸推拿养生 ●药物（膳）养生 ·精神养生 ●其他养生之术 ●养生骗术

运动养生 饮食养生 针灸推拿养生 药物（膳）养生 精神养生 其他养生之术 养生骗术 第十九讲 养生之术 中医药与中华传统文化 第十九讲 养生之术

中医药与中华传统文化 上游充通大学 SHANGHAI JIAO TONG UNIVERSITY ·运动养生 《庄子·刻意》：“吹响呼吸，吐故纳新， 熊 经鸟伸，为寿而已矣》 《吕氏春秋》： 流水不腐，户枢不蠹 朱丹溪·《格致余论》 亦恒于动。 人之有生， 故恒之于动 天之动

运动养生 中医药与中华传统文化 《吕氏春秋》： 流水不腐，户枢不蠹 天 之 动 ， 故 恒 之 于 动 ， 人 之 有 生 ， 亦 恒 于 动 。 朱 丹 溪 · 《 格 致 余 论 》 《庄子·刻意》:“吹响呼吸，吐故纳新，熊 经鸟伸，为寿而已矣

中医药与中华传统文化 上游充通大学 SHANGHAI JIAO TONG UNIVERSITY ●运动养生 运用传统的体育运动方式进行锻炼，以活动 筋骨，调节气息，静心宁神来畅达经络，疏 通气血，和调脏腑，达到增体质，益寿延 年的目的，这种养生方法称为运动养生，又 称为传统健身术

运用传统的体育运动方式进行锻炼，以活动 筋骨，调节气息，静心宁神来畅达经络，疏 通气血，和调脏腑，达到增强体质，益寿延 年的目的，这种养生方法称为运动养生，又 称为传统健身术 运动养生 中医药与中华传统文化

中医药与中华传统文化 上游充通大学 SHANGHAI JIAO TONG UNIVERSITY ●适动养生 华佗：模仿了虎、鹿、熊、猿、鸟的动作特点， 创编“五禽戏”的体操，作为锻炼形体的手段 孙思邈提倡行气、导引 宋代蒲处贯还根据前人的导 引术，改编了一套动以养形 的练身法，叫做“小劳术” 《三国志·华他传》 警犹户枢不朽是也 病不得生 血脉流通 摇动则谷气得消 养生者形要小劳。无至大疲

摇 动 则 谷 气 得 消 ， 血 脉 流 通 ， 病 不 得 生 ， 譬 犹 户 枢 不 朽 是 也 。 《 三 国 志 · 华 佗 传 》 华佗：模仿了虎、鹿、熊、猿、鸟的动作特点， 创编“五禽戏”的体操，作为锻炼形体的手段 孙思邈提倡行气、导引 宋代蒲处贯还根据前人的导 引术，改编了一套动以养形 的练身法，叫做“小劳术” 养生者形要小劳，无至大疲 运动养生 中医药与中华传统文化

中医药与中华传统文化 上游充通大淫 SHANGHAI JIAO TONG UNIVERSITY ·适动养生 结合道家导引，吐纳之术，运用阴 阳学说和中医经络学说发展而来 虚领顶劲 含胸拔背、沉肩垂肘 手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分 意体相随，用意不用力 意气相合，气沉丹田 式式均匀，连绵不断 极剑 特点： 以柔克刚，以静 待动，以圆化直， 以小 胜大，以弱胜强

太极拳 太极剑 结合道家导引，吐纳之术，运用阴 阳学说和中医经络学说发展而来 特点：以柔克刚，以静 待动，以圆化直，以小 胜大，以弱胜强 虚领顶劲 含胸拔背、沉肩垂肘 手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分 意体相随，用意不用力 意气相合，气沉丹田 式式均匀，连绵不断 运动养生 中医药与中华传统文化

中医药与中华传统文化 上游充通大淫 SHANGHAI JIAO TONG UNIVERSITY ●运动养生 少林功夫 五禽戏图 易筋经 八段锦 图4 图5 图6

少 林 功 夫 运动养生 中医药与中华传统文化 易筋经 八段锦

中医药与中华传统文化 上游充通大淫 SHANGHAI JIAO TONG UNIVERSITY 第十九饼养生之木 ●运动养生 ●饮食养生 ●针灸推拿养生 ●药物（膳）养生 ●精神养生 ●其他养生之术 ●养生骗术

运动养生 饮食养生 针灸推拿养生 药物（膳）养生 精神养生 其他养生之术 养生骗术 中医药与中华传统文化 第十九讲 养生之术

中医药与中华传统文化 上海充通大学 SHANGHAI JIAO TONG UNIVERSITY ·饮食养生 《周礼》五谷：指黍、稷、菽、麦、稻 黍指玉米，也包括黄米，稷指粟，菽指豆类 现代所说的五谷泛指谷类和豆类，如米、谷、麦、 豆类等五谷杂粮。五谷含的营养成分主要是碳水 化合物，其次是植物蛋白质，脂肪含量不高。古 代医家们认为五谷能养五脏之真气 《中国居民膳食指南》第一条就是“食物多 样，谷类为主”，强调粮食是摄取营养素的 主体和根本

饮食养生 《周礼》五谷：指黍、稷、菽、麦、稻 黍指玉米，也包括黄米，稷指粟，菽指豆类 现代所说的五谷泛指谷类和豆类，如米、谷、麦、 豆类等五谷杂粮。五谷含的营养成分主要是碳水 化合物，其次是植物蛋白质，脂肪含量不高。古 代医家们认为五谷能养五脏之真气 《中国居民膳食指南》第一条就是“食物多 样，谷类为主”，强调粮食是摄取营养素的 主体和根本 中医药与中华传统文化