《完美主义真的完美吗？》教学设计 授课教师 周怡 所在单位 华中师范大学龙岗附属中学 徽课名称 《完美主义真的完美吗？》 授课对象 高二年级 ● 积极心理学（积极自我体验） 理论基础 ● Hamachek(1978)提出完美主义分为适应良好的完美主义和 适应不良的完美主义 知识内容 帮助学生了解完美主义分为适应良好完美主义和适应不良完美主 义两种 教学目标 技能内容 帮助学生掌握克服适应不良完美主义的一些方法 态度内容 帮助学生进行积极的自己评价，认识到自己的错误信念 高中二年级学生是处于青少年时期，。根据埃里克森的人生 八阶段理论，这一年龄的孩子正面临自我同一性和角色混乱的冲 突，他们对自身的关注变得敏感，会思考诸如“我是谁”、“我 学情分析 是个怎样的人”，往往会想要在他人心中树立完美的形象，形成 对自我的评价，但消极的自我评价会对他们产生负面消极的影 响。 教学重点 帮助学生了解完美主义的陷阱，学会形成积极的自我评价 一、 暖身阶段 (一)内容安排 老师提问： 同学们是否会出现以下一些情况呢？ 1.如果事情没有做到和预期地一样好，我会责备自己。 2.我不能忍受其他人不按我的方式做事。 教学设计 3.我要反复检查我的任务很多遍，直到它符合我的心意。 4.我太害怕失败了，以至于我总是不愿意开始。 (二)设计意图 帮助学生觉察自身有没有可能陷入完美主义的陷阱。引出微课主题 二、 冲突阶段 (一)内容安排
《完美主义真的完美吗？》教学设计 授课教师 周怡 所在单位 华中师范大学龙岗附属中学 微课名称 《完美主义真的完美吗？》 授课对象 高二年级 理论基础 积极心理学（积极自我体验） Hamachek（1978）提出完美主义分为适应良好的完美主义和 适应不良的完美主义 教学目标 知识内容 帮助学生了解完美主义分为适应良好完美主义和适应不良完美主 义两种 技能内容 帮助学生掌握克服适应不良完美主义的一些方法 态度内容 帮助学生进行积极的自己评价，认识到自己的错误信念 学情分析 高中二年级学生是处于青少年时期，。根据埃里克森的人生 八阶段理论，这一年龄的孩子正面临自我同一性和角色混乱的冲 突，他们对自身的关注变得敏感，会思考诸如“我是谁”、“我 是个怎样的人” ，往往会想要在他人心中树立完美的形象，形成 对自我的评价，但消极的自我评价会对他们产生负面消极的影 响。 教学重点 帮助学生了解完美主义的陷阱，学会形成积极的自我评价 教学设计 一、暖身阶段 （一）内容安排 老师提问： 同学们是否会出现以下一些情况呢？ 1.如果事情没有做到和预期地一样好，我会责备自己。 2. 我不能忍受其他人不按我的方式做事。 3．我要反复检查我的任务很多遍，直到它符合我的心意。 4. 我太害怕失败了，以至于我总是不愿意开始。 （二）设计意图 帮助学生觉察自身有没有可能陷入完美主义的陷阱。引出微课主题 二、冲突阶段 （一） 内容安排
适应良好完美主义：适应良好完美主义者擅长调节想法，能够自我接 纳。他们虽然也会为自己设定高目标，诉诸行动。但当社会价值（超 我)、个人理想与现实之间无法匹配时，他们能够给予自己更大的空间 自我调整。 适应不良完美主义：适应不良的完美主义者思维方式比较僵化认为自 己做的不够好，因而即便是付出了很大的努力也无法对自己的表现感到 愉快和满足。 适应不良的完美主义者会有以下的思维： “我真是笨啊，这点小事都做不好”： “如果我没办法做到最好，别人一定会说我是个失败者”： “我的朋友也要完美，这样我才是完美的” 讲解适应良好完美主义和适应不良完美主义的区别，以及适应不良完 美主义带来的一些消极影响。 (二)设计意图 通过例子帮助学生明白适应不良的完美主义是源于自己的自我评价标 准，而一些消极的负面评价会形成一些困扰。 三、转换阶段 (一)内容安排 当同学们出现适应不良的完美主义倾向时，可以采取一些小方法： 1.学会意识到并纠正错误信念 2.当不愿意行动时冷静思考自己的动机 3.学会主动暴露自己的缺点 4.学会从批判中学习 5.学会从一些行为上去改变 播放视频：《你已经足够好了》 （二)设计意图 通过给予学生们一些建议，帮助他们使用一些方法消除完美主义所带 来的一些困扰，帮助学生树立起积极的自我认知和自我评价。 四、结束阶段 (一)内容安排 总结本节课的内容，以弹黄作为比喻，帮助学生了解到完美 主义和追求追越是不一样的
适应良好完美主义：适应良好完美主义者擅长调节想法，能够自我接 纳。他们虽然也会为自己设定高目标，诉诸行动。但当社会价值（超 我）、个人理想与现实之间无法匹配时，他们能够给予自己更大的空间 自我调整。 适应不良完美主义：适应不良的完美主义者思维方式比较僵化认为自 己做的不够好，因而即便是付出了很大的努力也无法对自己的表现感到 愉快和满足。 适应不良的完美主义者会有以下的思维： “我真是笨啊，这点小事都做不好”； “如果我没办法做到最好，别人一定会说我是个失败者”； “我的朋友也要完美，这样我才是完美的” 讲解适应良好完美主义和适应不良完美主义的区别，以及适应不良完 美主义带来的一些消极影响。 （二）设计意图 通过例子帮助学生明白适应不良的完美主义是源于自己的自我评价标 准，而一些消极的负面评价会形成一些困扰。 三、转换阶段 （一） 内容安排 当同学们出现适应不良的完美主义倾向时，可以采取一些小方法： 1. 学会意识到并纠正错误信念 2. 当不愿意行动时冷静思考自己的动机 3. 学会主动暴露自己的缺点 4. 学会从批判中学习 5. 学会从一些行为上去改变 播放视频：《你已经足够好了》 （二）设计意图 通过给予学生们一些建议，帮助他们使用一些方法消除完美主义所带 来的一些困扰，帮助学生树立起积极的自我认知和自我评价。 四、结束阶段 （一） 内容安排 总结本节课的内容，以弹簧作为比喻，帮助学生了解到完美 主义和追求追越是不一样的
PERFECT EXCELLENCE 完美主义 追求卓越者 结束 害怕失败 恐情停止不南 起始 推荐书籍。 (二)设计意图 总结课堂内容。 参考资料： “简单心理”公众号《完美主义是病么？得治么？》《看似追求完美，其实只是在避免犯错” 你是适应不良的完美主义者吗？》 iⅱ Hamachek,Don E.(1978).Psychodynamics of normal and neurotic perfectionism.Psychology:A Journal of Human Behavior,15(1),1978,27-33 in. Youtube《TheSchoolOfLife>》系列《Good Enough Is Good Enough》
推荐书籍。 （二）设计意图 总结课堂内容。 参考资料： i. “简单心理”公众号《完美主义是病么？得治么？》《看似追求完美，其实只是在避免犯错”｜ 你是适应不良的完美主义者吗？》 ii. Hamachek, Don E. (1978). Psychodynamics of normal and neurotic perfectionism. Psychology: A Journal of Human Behavior, 15(1), 1978, 27-33. iii. Youtube《TheSchoolOfLife》系列《Good Enough Is Good Enough》