Perfect 完美主义真的完美吗？ 授课人：华中师范大学龙岗附属中学 周怡
Perfect 完美主义真的完美吗？ 授课人：华中师范大学龙岗附属中学 周怡
如果事情没有做到和预期地一样好，我会责备自己。 我不能忍受其他人不按我的方式做事。 我要反复检查我的任务很多遍，直到它符合我的心意。 如果不能做到最好，因为害怕失败，会害怕开始一项任务
如果事情没有做到和预期地一样好，我会责备自己。 我不能忍受其他人不按我的方式做事。 我要反复检查我的任务很多遍，直到它符合我的心意。 如果不能做到最好，因为害怕失败，会害怕开始一项任务
勤奋上进有追求 完美主义 面试官：你认为你最大的缺点是什么？ 强迫极端吹毛求疵 面试者：我是个完美主义者
勤奋 上进 有追求 完美主义 强迫 极端 吹毛求疵 面试官：你认为你最大的缺点是什么？ 面试者：我是个完美主义者
适应良好完美主义 适应不良完美主义 适应良好完美主义者擅长 调节想法，能够自我接纳。 适应不良的完美主义 他们虽然也会为自己设定 者思维方式比较僵化 高目标，诉诸行动。但当 认为自己做的不够好 社会价值（超我）、个人 因而即便是付出了很 理想与现实之间无法匹配 大的努力也无法对自 时，他们能够给予自己更 己的表现感到愉快和 大的空间自我调整。 满足。 1978,Hamachek
适应良好完美主义 适应不良完美主义 （1978，Hamachek） 适应良好完美主义者擅长 调节想法，能够自我接纳。 他们虽然也会为自己设定 高目标，诉诸行动。但当 社会价值（超我）、个人 理想与现实之间无法匹配 时，他们能够给予自己更 大的空间自我调整。 适应不良的完美主义 者思维方式比较僵化 认为自己做的不够好， 因而即便是付出了很 大的努力也无法对自 己的表现感到愉快和 满足
“累气设办法微到最好，制人一定会镜气是个失败者” 自我评价 “我真是第啊，这点小事都做不好” “食的朋友息要宽美，这样食才是宽美的” “适应不良完美主义其实并不是对于完美的合理追求，它是僵化的一种思维方式： 如果我有个完美的外表，工作不出任何差池，生活完美无瑕，那么我就能够避免所 有的羞愧感(shame)、指责(blame)和来自他人的指指点点(judgement) 心理学家Brene Brown
“如果我没办法做到最好，别人一定会说我是个失败者” “我真是笨啊，这点小事都做不好” “我的朋友也要完美，这样我才是完美的” “适应不良完美主义其实并不是对于完美的合理追求，它是僵化的一种思维方式： 如果我有个完美的外表，工作不出任何差池，生活完美无瑕，那么我就能够避免所 有的羞愧感（shame）、指责（blame）和来自他人的指指点点（judgement） ——心理学家Brene Brown
适应不良完美主义者容易产生的困扰 拖延 容错力差 亲密关系不良 抑郁焦虑不良情绪
适应不良完美主义者容易产生的困扰 拖延 容错力差 亲密关系不良 抑郁 焦虑不良情绪
造应不良的完美主义者要如何改 变7 1.意识到并纠正错误信念 2.判断自己的动机 3.主动暴露自己的缺点 4.从批判中学习（看到自己做了 5.从行为上去改变
4. 从批判中学习（看到自己做了什么） 3. 主动暴露自己的缺点 2. 判断自己的动机 1.意识到并纠正错误信念 5. 从行为上去改变 适应不良的完美主义者要如何改 变？
PERFECT EXCELLENCE 完美主义 追求卓越者 结束 害怕失败 恐惧停止不前 起始
你唯一的缺点 就是 巴所科相1 连唐力个 太完美了 看皱 不完美 NEVER GOOD 不执着 ENOUGH WHEN PERFECT ISN'T GOOD 品 ENOUGH (]马丁·安东【]查神·期文 避0深 是生活 叫看破 不蛋自己较劲 理性情烤行为疗法创始入 才能通往幸福 阿尔伯特·艾利斯 完美是种病，得治 加拿大心理学会前主席、心理学畅销书作家带你告别“完美主义” n领暖机自米高省~巴的利 化启已明人不法也明后已市速有袜，圆昆学制相与已的面理数师更典过吧 图图
参考资料： ●“简单心理”公众号《完美主义是病么？得治么？》《看似追求 完美，其实只是在避免犯错”|你是适应不良的完美主义者吗？》 ● Hamachek,Don E.(1978).Psychodynamics of normal and neurotic perfectionism.Psychology:A Journal of Human Behavior,15(1),1978,27-33. ●youtube《TheSchoolOfLife》系列《Good Enough Is Good Enough》 刻
参考资料： l “简单心理”公众号《完美主义是病么？得治么？》《看似追求 完美，其实只是在避免犯错”｜你是适应不良的完美主义者吗？》 l Hamachek, Don E. (1978). Psychodynamics of normal and neurotic perfectionism. Psychology: A Journal of Human Behavior, 15(1), 1978, 27-33. l youtube《TheSchoolOfLife》系列《Good Enough Is Good Enough》