天天 睡眠的秘密 华中师范大学龙岗附属中学王倩
华中师范大学龙岗附属中学 王倩
昨晚睡得怎么样？ 几点睡？ 几点起？ 睡了多久？
昨晚睡得怎么样？ 几点睡？ 几点起？ 睡了多久？
睡眠的秘密 生物节律 睡眠周期 A Typical 8 Hour Sleep Cycle Awake Stage 1 Stage 2 Stage 3 Stage 4 3 23 456 Hours After Going To Bed 6
睡眠的秘密 生物节律 睡眠周期
生物节律 √昼夜节律与生物钟 昼夜节律，也就是身体大约每24小时循环变化的模式。对这些周期性节律的 控制由“生物钟”负责。 √周期 24小时11分钟。在不同的个体身上，这个平均周期也呈现出正态分布的趋势。 √影响 任何与你生物钟不合拍的活动都会影响你的情感和行为
生物节律 ü昼夜节律与生物钟 昼夜节律，也就是身体大约每24小时循环变化的模式。对这些周期性节律的 控制由“生物钟”负责。 ü周期 24小时11分钟。在不同的个体身上，这个平均周期也呈现出正态分布的趋势。 ü影响 任何与你生物钟不合拍的活动都会影响你的情感和行为
睡眠周期 1952年，有个叫尤金阿瑟林斯基的人决定把熟睡中儿子的脑波和眼球肌肉的运动记录 下来。在开始的一个半小时并没有什么事情发生，脑电图上显示一直是睡眠的慢速节律， 忽然，孩子的眼球开始忙乱的运动起来，记录显示，孩子的眼球飞快的移动，就好像在看 一幅快速变化的图景，同时，脑波的模式告诉尤金孩子已经醒了，但是当尤金进入孩子的 房间时却发现孩子依然静静地躺在床上熟睡，眼睛也闭着，这是怎么回事呢？后来，他用 同样的方法对更多的志愿者进行了测试，发现每个人睡觉的时候都会发生本质上相同的周 期性行为模式
睡眠周期 1952年，有个叫尤金·阿瑟林斯基的人决定把熟睡中儿子的脑波和眼球肌肉的运动记录 下来。在开始的一个半小时并没有什么事情发生，脑电图上显示一直是睡眠的慢速节律， 忽然，孩子的眼球开始忙乱的运动起来，记录显示，孩子的眼球飞快的移动，就好像在看 一幅快速变化的图景，同时，脑波的模式告诉尤金孩子已经醒了，但是当尤金进入孩子的 房间时却发现孩子依然静静地躺在床上熟睡，眼睛也闭着，这是怎么回事呢？后来，他用 同样的方法对更多的志愿者进行了测试，发现每个人睡觉的时候都会发生本质上相同的周 期性行为模式
阶段0（清醒） Wku小wW 阶段1 清醒和睡眠的过渡期 阶段2 睡眠锭 K结 Mwr小 浅睡阶段 阶段3 人wMra八人 深度睡眠阶段 阶段4 wApu 阶段5(REM阶段) 锯齿状波 hnv 快速眼动阶段 100vL 2sec
清醒和睡眠的过渡期 浅睡阶段 深度睡眠阶段 快速眼动阶段
科普时间 睡眠误区一：做梦意味着大脑没休息好。 难以入锤时睡时醒 夜长梦多胡思乱想 科学睡眠知识一：做梦说明你睡得很好：
科普时间 睡眠误区一：做梦意味着大脑没休息好。 科学睡眠知识一：做梦说明你睡得很好
•放假在家的时候，你晚上一般几点睡觉？ ·早睡早起一定是对的吗？熬夜就一定是不好的吗？
•放假在家的时候，你晚上一般几点睡觉？ •早睡早起一定是对的吗？熬夜就一定是不好的吗？
活动：睡眠偏好调查 Morningness-Eveningness Questionnaire (MEQ) ·测验规则：1、根据自己的真实情况如实作答； 2、共19道题目，每组题目都是单选题； 3、测验时间：5分钟
活动：睡眠偏好调查 Morningness-Eveningness Questionnaire（MEQ） • 测验规则：1、根据自己的真实情况如实作答； 2、共19道题目，每组题目都是单选题； 3、测验时间：5分钟
三种睡眠偏好类型 ·晨型人，又称“云雀”，倾向于早睡早起。 ·夜型人，又称“猫头鹰”，倾向于晚睡晚起。 ·正常人，又称“蜂鸟”，没有特别的倾向。 ·一般来说，晨型人习惯在11点前入睡，夜型人通常是1-2点，而正常人没 有特别的倾向，可早也可晚
三种睡眠偏好类型 • 晨型人，又称“云雀” ，倾向于早睡早起。 • 夜型人，又称“猫头鹰” ，倾向于晚睡晚起。 • 正常人，又称“蜂鸟” ，没有特别的倾向。 • 一般来说，晨型人习惯在11点前入睡，夜型人通常是1-2点，而正常人没 有特别的倾向，可早也可晚