第十六章健身活动的 生理基础
第十六章 健身活动的 生理基础
第一节健身活动的意义 (一)健康的概述 健康是一种在身体上、精神上的完美 状态以及良好的适应能力,而不仅仅是 没有疾病和衰弱的状态
(一)健康的概述 健康是一种在身体上、精神上的完美 状态以及良好的适应能力，而不仅仅是 没有疾病和衰弱的状态。 第一节 健身活动的意义
二、健身活动的生理作用 (二)健康评价的方法 1、台阶实验 2、跑步实验
(二)健康评价的方法 1、台阶实验 2、跑步实验
、健身活动的生理作用 (一)对心血管系统的作用 心率 2、每搏量 3、运动性心脏肥大
(一)对心血管系统的作用 1、心率 2、每搏量 3、运动性心脏肥大
(二)对骨骼肌的生理作用 1、对肌肉耐力的影响 2、对肌力的影响
(二)对骨骼肌的生理作用 1、对肌肉耐力的影响 2、对肌力的影响
第二节健身运动处方 运动处方概述 (一)运动处方的概念 运动处方( Exercise Presciption)是根 据参加健身活动者的体质和健康情况以 处方的形式确定运动的种类、时间、强 度、频率与注意事项的锻炼计划
第二节 一、运动处方概述 (一)运动处方的概念 运动处方(Exercise Presciption)是根 据参加健身活动者的体质和健康情况以 处方的形式确定运动的种类、时间、强 度、频率与注意事项的锻炼计划
(二)运动处方的分类 1.健身运动处方 2.竞技运动处方 3.康复锻炼运动处方 (三)运动处方的特点 科学性安全性系统性实效性
（二）运动处方的分类 １．健身运动处方 ２．竞技运动处方 ３．康复锻炼运动处方 （三）运动处方的特点： 科学性 安全性 系统性 实效性
健身运动处方 (-)运动处方的要素 (1)运动形式 (2)运动强度 (3)持续时间 (4)运动频率 (5)注意事项及微调整
（一）运动处方的要素 (1) 运动形式 (2) 运动强度 (3) 持续时间 (4) 运动频率 (5) 注意事项及微调整
1、运动形式 有氧、无氧及混合运动项目示例 有氧运动 无氧运动 混合运动 步行短距离全速跑 足球 慢跑 举重 橄榄球 自行车 拔河 手球 网球 跳跃项目 篮球 排球 投掷 冰球 高尔夫球 肌力训练 间歇训练 远足 潜水
1、运动形式 有氧、无氧及混合运动项目示例 有氧运动 无氧运动 混合运动 步 行 短距离全速跑 足球 慢 跑 举重 橄榄球 自行车 拔河 手球 网球 跳跃项目 篮球 排球 投掷 冰球 高尔夫球 肌力训练 间歇训练 远足 潜水
选择运动形式的条件是: (1)经医学检查已许可; (2)运动强度、运动量符合本人体力; (3)过去的运动经验与本人喜欢的项目 (4)场地、设备器材许可 (5)有同伴与指导者
选择运动形式的条件是： (1) 经医学检查已许可； (2) 运动强度、运动量符合本人体力； (3) 过去的运动经验与本人喜欢的项目； (4) 场地、设备器材许可； (5)