第十九章老年人与体育锻炼
第十九章 老年人与体育锻炼
第一节衰老的概述 衰老(agng)的定义和机制 衰老是人体随着年龄的自然增长,机体出 现的一系列生理机能和形态方面的退行 性变化
一、衰老(aging)的定义和机制 衰老是人体随着年龄的自然增长，机体出 现的一系列生理机能和形态方面的退行 性变化。 第一节 衰老的概述
对衰老的原因提出种种假说: 1程序衰老说(“生物钟”学说) 2体细胞突变说 3自由基说 4神经内分泌说 5免疫衰老说
对衰老的原因提出种种假说 : 1 程序衰老说（“生物钟”学说） 2 体细胞突变说 3 自由基说 4 神经内分泌说 5 免疫衰老说
、老年期的界限 1982年联合国老龄问题世界大会上 是出,60岁为老年期的开始年龄
二、老年期的界限 1982年联合国老龄问题世界大会上 提出，60岁为老年期的开始年龄
第二节体育锻炼对延缓衰老 过程的影响 体育锻炼对老年人运动系统的影 响
一、体育锻炼对老年人运动系统的影 响 第二节 体育锻炼对延缓衰老 过程的影响
(一)骨骼 人到老年,主要表现为骨质和无机物逐渐 丧失,出现骨质疏松。 运动对预防骨质疏松是有效的。因为参加运 动可使骨外层密质增厚,而里层的松质在结构 上也发生相应的变化,以适应于肌肉的拉力和 压力的作用使骨质更加坚固,可承担更大的负 荷。这对提高骨骼的抗折断、弯曲、压拉、扭 转方面的性能和防止老年性骨折都起重要作用 运动还可改善骨骼的血液循环,推迟骨细胞的 老化过程
（一）骨骼 人到老年，主要表现为骨质和无机物逐渐 丧失，出现骨质疏松。 运动对预防骨质疏松是有效的。因为参加运 动可使骨外层密质增厚，而里层的松质在结构 上也发生相应的变化，以适应于肌肉的拉力和 压力的作用使骨质更加坚固，可承担更大的负 荷。这对提高骨骼的抗折断、弯曲、压拉、扭 转方面的性能和防止老年性骨折都起重要作用。 运动还可改善骨骼的血液循环，推迟骨细胞的 老化过程
(二)关节 随着年龄增长,关节的稳定性和灵活 性逐渐下降。 经常运动可加强关节的坚韧性能,提 高关节的弹性和灵活性,对防止老年性 关节炎,防止关节附近肌肉萎缩,韧带 松弛,滑液分泌减少和关节强直等均有 效
（二）关节 随着年龄增长，关节的稳定性和灵活 性逐渐下降。 经常运动可加强关节的坚韧性能，提 高关节的弹性和灵活性，对防止老年性 关节炎，防止关节附近肌肉萎缩，韧带 松弛，滑液分泌减少和关节强直等均有 效
(三)骨骼肌 人的肌力从30岁开始减弱,特别是60 岁以后肌力下降显著,70岁时肌力相当 年轻时的60%。经常参加体育锻炼的老 人,肌肉萎缩较少,肌力可得到一定保 持
（三）骨骼肌 人的肌力从30岁开始减弱，特别是60 岁以后肌力下降显著，70岁时肌力相当 年轻时的60%。经常参加体育锻炼的老 人，肌肉萎缩较少，肌力可得到一定保 持
体育锻炼对老年人心血管 功能的影响 随着老化的进展,每搏输出量每年下降1%, 65岁的老人与25岁时相比,每搏输出量约减少 40%,心输潜力70岁为40岁的50%,最大摄氧 量65岁相当于25岁时的30%。 衰老也引起血管的弹性下降,发生硬化, 管腔变窄,血流阻力加大,使动脉压升高。衰 老使控制血流量的自主神经的调节功能减弱 科学合理的体育锻炼有助于改善心肌代谢 过程和冠状循环。进行耐力性体育活动可以提 高有氧能力,降低血甘油三酯含量,提高高密 度脂蛋白含量,这有助于保护心脏,预防心肌 梗塞
二、体育锻炼对老年人心血管 功能的影响 随着老化的进展，每搏输出量每年下降1%， 65岁的老人与25岁时相比，每搏输出量约减少 40%，心输潜力70岁为40岁的50%，最大摄氧 量65岁相当于25岁时的30%。 衰老也引起血管的弹性下降，发生硬化， 管腔变窄，血流阻力加大，使动脉压升高。衰 老使控制血流量的自主神经的调节功能减弱。 科学合理的体育锻炼有助于改善心肌代谢 过程和冠状循环。进行耐力性体育活动可以提 高有氧能力，降低血甘油三酯含量，提高高密 度脂蛋白含量，这有助于保护心脏，预防心肌 梗塞
体育锻炼对老年人呼吸功 能的影响 通常肺功能在30岁左右开始逐渐退化, 60岁以后加速。呼吸系统衰老的三个最 重要的变化是:肺泡体积逐渐增大,肺 的弹性支持结构蜕变和呼吸力量减弱。 老年人经常锻炼可以推迟呼吸机能的老 化过程
三、体育锻炼对老年人呼吸功 能的影响 通常肺功能在30岁左右开始逐渐退化， 60岁以后加速。呼吸系统衰老的三个最 重要的变化是：肺泡体积逐渐增大，肺 的弹性支持结构蜕变和呼吸力量减弱。 老年人经常锻炼可以推迟呼吸机能的老 化过程