涪陵狮范学院 《大学体育》 健美操选项课 数 案 任课教师:董理 第1页共104页
第 1 页 共 104 页 涪陵师范学院 《大学体育》 健美操选项课 教 案 任课教师：董 理
涪陵师院 体育技术课课时计划 系别 课时名称 周次1课次12时间 任课教师 ●基本热身操组合 学习健美操的七种步伐。 教材本课任务 素质练习 ●讲解学期所要讲授的内容及考试、考核的形式、方法及内容,使之有备 无患。 恢复性训练,防止肌肉拉伤,减少伤害事故的发生, 学习热身操组合AD 学习:健美操的七种步伐。 ●素质训练——上肢、腰腹力量及柔韧。 练习 课的内容 组织教法与教学要求 组织队形; 课堂常规 XXXXXXXXX 000000000 ●班长整队集合,报告出勤人 XXXXXXXXX 数。 000000000 师生互相敬礼。 宣布本课任务 ●安排见习生。 部|钟 每一位学生都要以饱满的热 情和精神风貌来对待每次课。 2.服装要求整洁,利于运动 并具健康的美感。 3.课上要发挥自己的主观能动 性,自觉的进行学习。 4.及时与老师交流与沟通。做 到不懂就学,不会就问 第2页共104页
第 2 页 共 104 页 涪陵师院 体育技术课课时计划 系别 年级 班级 课时名称 健美操 周次 1 课次 1——2 时间 任课教师 董理 教 材 ● 基本热身操组合 ● 学习健美操的七种步伐。 ● 素质练习 本 课 任 务 ● 讲解学期所要讲授的内容及考试、考核的形式、方法及内容，使之有备 无患。 ● 恢复性训练，防止肌肉拉伤，减少伤害事故的发生。 ● 学习热身操组合 A——D。 ● 学习：健美操的七种步伐。 ● 素质训练——上肢、腰腹力量及柔韧。 课 的 部 分 时 间 课的内容 练习 分量 组织教法与教学要求 次 数 时 间 开 始 部 分 5 分 钟 课堂常规： ● 班长整队集合，报告出勤人 数。 ● 师生互相敬礼。 ● 宣布本课任务。 ● 安排见习生。 组织队形； X X X X X X X X X O O O O O O O O O X X X X X X X X X O O O O O O O O O ● ↘ △ 要求： 1．每一位学生都要以饱满的热 情和精神风貌来对待每次课。 2．服装要求整洁，利于运动， 并具健康的美感。 3．课上要发挥自己的主观能动 性，自觉的进行学习。 4．及时与老师交流与沟通。做 到不懂就学，不会就问
练习 的时 分量 组织教法与教学要求 、热身准备活动 组织教法: 1.采用集体教学形式教授 学习热身操组合 2.讲解一示范:分解一完整教 法相结合分步完成: 3.分组检查教学效果 *教学难点 准确掌握音乐节奏,并与动作完 全吻合 基本的热身操练习是对学生身体形 教学重点 态和动作协调进行系统的专门练习 准确把握每个动作的所创编的作 通过热身操 用与功能 的基本训练培养学生鉴赏美和创造 美的能力。重点提高学生在 各种情况下保持良好的身体形态和 气质。练习采用组合方式进 备30行,全套组合共计(35×8)+4 分个八拍 前奏:2×8个八拍 预备:原地成立正姿势站立 A组: 4×8原地踏步 组:8×8 ①2×8滚动步,双手叉腰(二拍 ②2×8滚动步,双手前后摆动( ③④同①② C组:8×8 ①2×8双腿并拢蹲立,双手3腰。 ②2×8双腿并拢蹲立,双手胸前曲 伸,拳式 ③④同①② 第3页共104页
第 3 页 共 104 页 课 的 部 分 时 间 课 的 内 容 练习 分量 组织教法与教学要求 次 数 时 间 准 备 部 分 30 分 钟 一、热身准备活动 学习热身操组合 说明： 基本的热身操练习是对学生身体形 态和动作协调进行系统的专门练习。 通过热身操 的基本训练培养学生鉴赏美和创造 美的能力。重点提高学生在 各种情况下保持良好的身体形态和 气质。练习采用组合方式进 行，全套组合共计（35×8）+4 个八拍。 前奏：2×8 个八拍 预备：原地成立正姿势站立。 A 组： 4×8 原地踏步 B 组：8×8 ① 2×8 滚动步，双手叉腰（二拍一 动）。 ② 2×8 滚动步，双手前后摆动（一 拍一动）。 ③④同①② C 组：8×8 ① 2×8 双腿并拢蹲立，双手 3 腰。 ② 2×8 双腿并拢蹲立，双手胸前曲 伸，拳式。 ③④同①② 组织教法： 1．采用集体教学形式教授； 2．讲解—示范；分解—完整教 法相结合分步完成：。 3.分组检查教学效果。 *教学难点： 准确掌握音乐节奏，并与动作完 全吻合。 *教学重点： 准确把握每个动作的所创编的作 用与功能
练习 分量 课的内容 组织教法与教学要求 D组:8× ①2×8左脚向侧迈一步,左右移重 心,双手叉腰。 ②2×8左脚向侧迈一步,左右移重 心,双手胸前曲伸左右转动。 ③④同①② 、游戏一—同号追 (一)方法 游戏教学建议: 全班同学面向内站成圆形,1-4报数 1、教师喊号要清楚,叫号既要全面 后,各人记住自己的号数。游戏开始, 照顾各个号码,又不要让学生摸到规 准备部分 30如教师喊“2”,所有报“2”的同学 分立即沿逆时针方向绕圆圈向前跑,并 2、循环报数时,数字不要太大 钟|努力追拍前面一个学生,跑一圈后 般以1-3或1-4报数即可,数字大了, 如未被别人追上,仍站回原位,如被 同一号的学生相距太远,难以追上 追拍上,则退出游戏,站到圆圈中去 只许在圈外跑,如果在圈内穿插者算 被捉,退出游戏 课的内容 组织教法与教学要求 第4页共104页
第 4 页 共 104 页 课 的 部 分 时 间 课 的 内 容 练习 分量 组织教法与教学要求 次 数 时 间 准 备 部 分 30 分 钟 D 组：8×8 ① 2×8 左脚向侧迈一步，左右移重 心，双手叉腰。 ② 2×8 左脚向侧迈一步，左右移重 心，双手胸前曲伸左右转动。 ③④同①② 二、游戏——同号追 （一） 方法： 全班同学面向内站成圆形，1-4 报数 后，各人记住自己的号数。游戏开始， 如教师喊“2”，所有报“2”的同学 立即沿逆时针方向绕圆圈向前跑，并 努力追拍前面一个学生，跑一圈后， 如未被别人追上，仍站回原位，如被 追拍上，则退出游戏，站到圆圈中去。 （二） 规则 只许在圈外跑，如果在圈内穿插者算 被捉，退出游戏。 游戏教学建议： 1、教师喊号要清楚，叫号既要全面 照顾各个号码，又不要让学生摸到规 律。 2、循环报数时，数字不要太大，一 般以1-3 或1-4 报数即可，数字大了， 同一号的学生相距太远，难以追上。 课 的 时 间 课的内容 练习 分量 组织教法与教学要求
次时 数|间 学习健美操的七种步伐 教学重点 解决音乐与动作的吻合,提 通过基本动作的学习使学生能很好 高音乐的节奏感 的掌握动作的要点和精髓,单个动作 的学习同时能很好的掌握音乐节拍 教学难点: 并认识节拍全套共七个动作,并相应 动作与音乐的协调配合,并 的配上简单的手臂动作动作。通过这 完美的掌握动作技术 七个步伐的学习它能增加你的自信 心,同时也是你迈向健美操大门的 教学要求: 个重要环节。 要求每个同学准确掌握音乐 与动作的节拍,同时初步掌握常 用的递加式健美操教学方法 预备姿势:正立 (一)踏步 组织方法: 要求:柔软的脚尖到脚跟落地动作, 1.分解讲解动作的要点及重 超低冲击力 点、难点。 基本部分 454×8踏步双手前后自然摆动。 2.仔细观察学生学习的兴趣 分(二)吸腿跳 不断改变教法 钟要求:上体正直,吸腿,脚尖必须伸 3.采取分组练习法。 直,正确的落地技术是从脚尖过度到 集体练习法 脚跟,高、低或超低冲击力。 5.互相观摩法来提高学生学习 4×8双手叉腰 的主动性 4×8双手胸前曲伸,拳式 踢腿 要求:只在髖部前或侧运动,支撑腿 可轻微弯曲,踢起腿必须伸直,高 低或超低冲击力 4×8双手叉腰 4×8双手冲拳 (四)开合跳 要求:分腿时,髖部外开,膝关节在 同方向弯曲,并腿时,脚可平行落地 或外开,并腿动作不可突然,落地必 须缓冲,高冲击力或超低冲击力。 4×8双手叉腰 4×8双手侧平举,拳式 第5页共104页
第 5 页 共 104 页 部 分 次 数 时 间 基 本 部 分 45 分 钟 二、学习健美操的七种步伐 说明： 通过基本动作的学习使学生能很好 的掌握动作的要点和精髓，单个动作 的学习同时能很好的掌握音乐节拍 并认识节拍全套共七个动作，并相应 的配上简单的手臂动作动作。通过这 七个步伐的学习它能增加你的自信 心，同时也是你迈向健美操大门的一 个重要环节。 预备姿势：正立 （一） 踏步 要求：柔软的脚尖到脚跟落地动作， 超低冲击力。 4×8 踏步双手前后自然摆动。 （二） 吸腿跳 要求：上体正直，吸腿，脚尖必须伸 直，正确的落地技术是从脚尖过度到 脚跟，高、低或超低冲击力。 4×8 双手叉腰 4×8 双手胸前曲伸，拳式。 （三） 踢腿 要求：只在髋部前或侧运动，支撑腿 可轻微弯曲，踢起腿必须伸直，高、 低或超低冲击力。 4×8 双手叉腰 4×8 双手冲拳。 （四） 开合跳 要求：分腿时，髋部外开，膝关节在 同方向弯曲，并腿时，脚可平行落地 或外开，并腿动作不可突然，落地必 须缓冲，高冲击力或超低冲击力。 4×8 双手叉腰 4×8 双手侧平举，拳式。 教学重点： 解决音乐与动作的吻合，提 高音乐的节奏感。 教学难点： 动作与音乐的协调配合，并 完美的掌握动作技术。 教学要求： 要求每个同学准确掌握音乐 与动作的节拍，同时初步掌握常 用的递加式健美操教学方法。 组织方法： 1．分解讲解动作的要点及重 点、难点。 2．仔细观察学生学习的兴趣， 不断改变教法。 3．采取分组练习法。 4．集体练习法。 5．互相观摩法来提高学生学习 的主动性
(五)弓步跳 要求:身体重心必须在两腿之间,脚 向前或平行,膝关节在主力腿的脚上 面,幅度可变化,脚后跟不需要着地, 高、低或超低冲击力 4×8双手叉腰 4×8双手并掌向斜上方伸,掌心向 (六)弹踢腿跳 要求:低的膝关节伸展跑,膝关节和 髖关节运动,伸展要有控制,高冲击 4×8双手叉腰 4×8双手一侧一前,并掌 (七)跑跳 要求:髖和膝在一条线上,脚在后面, 高冲击力。 4×8双手叉腰 4×8双手前后自由摆动 练习 课的内容 组织教法与教学要求 分量 第6页共104页
第 6 页 共 104 页 （五） 弓步跳 要求：身体重心必须在两腿之间，脚 向前或平行，膝关节在主力腿的脚上 面，幅度可变化，脚后跟不需要着地， 高、低或超低冲击力。 4×8 双手叉腰 4×8 双手并掌向斜上方伸，掌心向 外。 （六） 弹踢腿跳 要求：低的膝关节伸展跑，膝关节和 髋关节运动，伸展要有控制，高冲击 力。 4×8 双手叉腰 4×8 双手一侧一前，并掌。 （七） 跑跳 要求：髋和膝在一条线上，脚在后面， 高冲击力。 4×8 双手叉腰 4×8 双手前后自由摆动。 课 的 时 间 课的内容 练习 分量 组织教法与教学要求
数间 部钟●专项素质练习: 1.上肢力量: 场地布置 (1)单腿跪立式俯卧撑 (2)站位负重绕环 腹肌 (1)仰卧式起上体 (2)仰卧举腿 (3)控制 ●课后小结 所需器材: 双卡录音机 涪陵师院 第7页共104页
第 7 页 共 104 页 部 分 次 数 时 间 结 束 部 分 10 分 钟 ●专项素质练习： 1．上肢力量： (1)单腿跪立式俯卧撑 (2)站位负重绕环 2．腹肌： (1)仰卧式起上体 (2)仰卧举腿 (3)控制 ●课后小结 场地布置 所需器材： CD、双卡录音机。 涪陵师院
体育技术课课时计划 系别 课时名称健美操 周次 课次 任课教师 教 基本热身操组合 材/°步伐操组合 备注:自编《健美操教材》 通过上周的恢复练习,本周逐渐加大课上学习的内容,丰富学习的专业 本 知识 复习基本热身操组合和七种步伐 任 学习基本热身操组合E-H 务|·●学习步伐操前A、B组合 素质训练——腿部力量及柔韧(适当加大运动量)。 练习 的|时 分量 课的内容 组织教法与教学要求 组织队形 课堂常规 XXXXXXXXX ●班长整队集合,报告出勤人 ●师生互相敬礼。 000000000 宣布本课任务。 ●安排见习生 开始部分 要求 1.每一位学生都要以饱满的热 情和精神风貌来对待每次课 2.服装要求整洁,利于运动 并具健康的美感。 3.课上要发挥自己的主观能动 性,自觉的进行学习。 4.及时与老师交流与沟通。做 到不懂就学,不会就问 第8页共104页
第 8 页 共 104 页 体育技术课课时计划 系别 年级 班级 课时名称 健美操 周次 2 课次 3——4 时间 任课教师 董理 教 材 ● 基本热身操组合 ● 步伐操组合 备注： 自编《健美操教材》 本 课 任 务 ● 通过上周的恢复练习，本周逐渐加大课上学习的内容，丰富学习的专业 知识。 ● 复习基本热身操组合和七种步伐 ● 学习基本热身操组合 E-H 。 ● 学习步伐操前 A、B 组合。 ● 素质训练——腿部力量及柔韧(适当加大运动量)。 课 的 部 分 时 间 课 的 内 容 练习 分量 组织教法与教学要求 次 数 时 间 开 始 部 分 5 分 钟 课堂常规： ● 班长整队集合，报告出勤人 数。 ● 师生互相敬礼。 ● 宣布本课任务。 ● 安排见习生。 组织队形： X X X X X X X X X O O O O O O O O O X X X X X X X X X O O O O O O O O O ● ＼ △ 要求： 1．每一位学生都要以饱满的热 情和精神风貌来对待每次课。 2．服装要求整洁，利于运动， 并具健康的美感。 3．课上要发挥自己的主观能动 性，自觉的进行学习。 4．及时与老师交流与沟通。做 到不懂就学，不会就问
练习 分量 组织教法与教学要求 、热身准备活动 学习热身操组合 E组:8×8 ①2×8侧点步,双手叉腰 ②2×8侧点步,双手扩胸 ③④同①② 组:8 ①2×8侧并步,双手叉腰 ②2×8侧并步,双手向上曲伸 组织教法: 五指分开。 1.采用集体教学形式教授 ③④同①② 2.讲解一示范:分解一完整教 G组:8×8 法相结合分步完成 25①2×8侧交叉步,双手叉腰 3.分组检查教学效果。 ②2×8侧交叉步,双手向前冲拳 *教学难点: 分|③④同①② 准确掌握音乐节奏,并与动作完 H组:8×8 全吻合。 钟①2×8跑步,双手叉腰 *教学重点 ②2×8跑步,双手前后自由摆动 准确把握每个动作的所创编的作 ③④同①② 用与功能 课的内容 练习 组织教法与教学要求 第9页共104页
第 9 页 共 104 页 课 的 部 分 时 间 课 的 内 容 练习 分量 组织教法与教学要求 次 数 时 间 准 备 部 分 25 分 钟 一、热身准备活动 学习热身操组合 E 组：8×8 ① 2×8 侧点步，双手叉腰 ② 2×8 侧点步，双手扩胸 ③④同①② F 组：8×8 ① 2×8 侧并步，双手叉腰 ② 2×8 侧并步，双手向上曲伸， 五指分开。 ③④同①② G 组：8×8 ① 2×8 侧交叉步，双手叉腰 ② 2×8 侧交叉步，双手向前冲拳。 ③④同①② H 组：8×8 ① 2×8 跑步，双手叉腰 ② 2×8 跑步，双手前后自由摆动。 ③④同①② 组织教法： 1．采用集体教学形式教授： 2． 讲解一示范：分解一完整教 法相结合分步完成： 3．分组检查教学效果。 * 教学难点： 准确掌握音乐节奏，并与动作完 全吻合。 * 教学重点： 准确把握每个动作的所创编的作 用与功能。 课 的 时 课 的 内 容 练习 分量 组织教法与教学要求
部间 次时 数间 一、复习健美操的七种步伐。 学习:步伐操(前A、B组合) 组织方法 A组:8×8 1.分解讲解动作的要点及重 ①1-3拍踏步 点、难点。 4拍双脚并拢,双手放置腹前 2.仔细观察学生学习的兴趣 5拍双脚曲,双手由腹前到下体 不断改变教法。 侧伸直,五指分开 3.采取分组练习法。 6拍双脚伸直,双手放置胸上两 4.集体练习法。 5.互相观摩法来提高学生学习 7拍双脚曲,双手由胸前到斜上 的主动性。 方伸直,五指分开 8拍还原 教学要求: ②14拍侧点步,双手曲肘前后摆动。 1.严格按照老师讲解的正确动 5拍左脚弹踢腿,双手由胸前曲 作要领去做 肘到体侧伸直,五指分开 2.不懂就学,不会就问,及时 6拍收脚,双手收到胸前交叉 解决难点问题。 本 部分 7同5脚相反。 教学重点 8拍还原 钟 解决音乐与动作的吻合,提 ③④同①② 高音乐的节奏感。 B组:8×8 教学难点: ①1拍蹲重心在两脚之间,双手放置 动作与音乐的协凋配合,并 腰间 完美的掌握动作技术。 2拍重心向左方向转,成弓步 双手由体前向左划弧,至左侧前方曲 肘,拳式 3-8拍同1-2拍 ②1拍双脚曲,双手向前推同肩宽, 虎掌。 2拍双脚伸直,双手曲肘至胸前, 掌心向正前方,手腕与手肘成一条直 线,虎掌 3-7拍同1-2拍 8拍还原 ③④同①② 练习 课的内容 组织教法与教学要求 分量 第10页共104页
第 10 页 共 104 页 部 分 间 次 数 时 间 基 本 部 分 50 分 钟 一、复习健美操的七种步伐。 二、学习：步伐操（前 A、B 组合） A 组：8×8 ① 1-3 拍踏步 4 拍双脚并拢，双手放置腹前 5 拍双脚曲，双手由腹前到下体 侧伸直，五指分开。 6 拍双脚伸直，双手放置胸上两 侧。 7 拍双脚曲，双手由胸前到斜上 方伸直，五指分开。 8 拍还原 ②1-4 拍侧点步，双手曲肘前后摆动。 5 拍左脚弹踢腿，双手由胸前曲 肘到体侧伸直，五指分开。 6 拍收脚，双手收到胸前交叉， 拳式。 7 同 5 脚相反。 8 拍还原 ③④同①② B 组：8×8 ① 1 拍蹲重心在两脚之间，双手放置 腰间。 2 拍重心向左方向转，成弓步， 双手由体前向左划弧，至左侧前方曲 肘，拳式。 3-8 拍同 1-2 拍 ② 1 拍双脚曲，双手向前推同肩宽， 虎掌。 2 拍双脚伸直，双手曲肘至胸前， 掌心向正前方，手腕与手肘成一条直 线，虎掌。 3-7 拍同 1-2 拍 8 拍还原 ③④同①② 组织方法： 1．分解讲解动作的要点及重 点、难点。 2．仔细观察学生学习的兴趣， 不断改变教法。 3．采取分组练习法。 4．集体练习法。 5．互相观摩法来提高学生学习 的主动性。 教学要求： 1．严格按照老师讲解的正确动 作要领去做。 2．不懂就学，不会就问，及时 解决难点问题。 教学重点： 解决音乐与动作的吻合，提 高音乐的节奏感。 教学难点： 动作与音乐的协凋配合，并 完美的掌握动作技术。 课 的 时 间 课的内容 练习 分量 组织教法与教学要求
