《瑜伽》课程教学大纲 一、课程基本信息 课程代码：16441702 课程名称：瑜伽 英文名称：yog 课程类别：通识必修课 时：32 学 分：2 适用对象：全校选修学生 考核方式：考试 先修课程：无 二、课程简介 中文简介 瑜伽一词来源于古老的梵文，意思是自我和原始动因的结合或一致，有连接和 综合的含义，其终目的是要让人身体与心灵达到一种融合。《THE KATHOPANISHAD》 这样描述瑜伽：当一个人的意识停滞的时候或大脑休息的时候，思维不再游离的时 你的聪 将达到最 境界 这样思想得到控制 义为瑜你加 掌生的心情放松舒遍，威去知膏生活中的玖碎紧杂的情绪，让学生学会大爱、合 善良，相互友关心的优良品德。 现今瑜伽己被看作是一项内外兼施的缓和运动，其独特的瑜伽动作配合呼吸和 炼作用于全身所有的经络和肌肉，给身体适当的刺激，产 立生白姚效的一种 炼方法。 瑜伽发展至今 己是两种不同的概念 加 习”提 的一种借助瑜伽体位法来去病强身、美容塑身的健身方式，是瑜伽体系中发展出来 了一种，由于瑜伽的健身方式能够被所有不分性别、年龄的人群接受，因而瑜伽在 学生中间传播最为广泛和普及。瑜伽练习主要运用缓慢地配合呼吸和冥想的动作， 模仿动物或植物的姿势，通过伸展、轻压、扭挤等方式按摩内脏、关节和韧带，刺 激神经的运行， 平衡人体的神经系统合内分泌系统，从而能够直接影响到人体内其 他的各个系统，使身心健康得到全面的调和发展 本课程针对大学生的心身需要，合理安排教学内容，通过课堂瑜伽理论知识与 姿势的教学与练习，提高学生心身健康水平，塑造健美形体，培养终身体育意识与 能力。融入思想政治教育元素，尤其是二十大精神，要深刻领悟“两个确立”的决 定性意义，增强“四个意识 、坚定“四个自信”、做到“两个维护”，把思想价 值引领贯穿教育教学全过程。将体型塑造、技能传授和素质培养三者融为一体， 专 业教育和思政教育结合，有效落实立德树人的根本任务
1 《 瑜 伽 》课程教学大纲 一、课程基本信息 课程代码：16441702 课程名称：瑜伽 英文名称：yoga 课程类别：通识必修课 学 时：32 学 分：2 适用对象: 全校选修学生 考核方式：考试 先修课程：无 二、课程简介 中文简介 瑜伽一词来源于古老的梵文，意思是自我和原始动因的结合或一致，有连接和 综合的含义，其终目的是要让人身体与心灵达到一种融合。《THE KATHOPANISHAD》 这样描述瑜伽：当一个人的意识停滞的时候或大脑休息的时候，思维不再游离的时 候，你的聪明才智将达到最高境界，这样思想得到控制被定义为瑜伽。瑜伽能够让 学生的心情放松舒适，减去日常生活中的琐碎繁杂的情绪，让学生学会大爱、仁慈、 善良，相互友关心的优良品德。 现今瑜伽已被看作是一项内外兼施的缓和运动，其独特的瑜伽动作配合呼吸和 意念，作用于全身所有的经络和肌肉，给身体适当的刺激，产生自然疗效的一种锻 炼方法。瑜伽发展至今，瑜伽和瑜伽练习已是两种不同的概念， “瑜伽练习”提倡 的一种借助瑜伽体位法来去病强身、美容塑身的健身方式，是瑜伽体系中发展出来 了一种，由于瑜伽的健身方式能够被所有不分性别、年龄的人群接受，因而瑜伽在 学生中间传播最为广泛和普及。瑜伽练习主要运用缓慢地配合呼吸和冥想的动作， 模仿动物或植物的姿势，通过伸展、轻压、扭挤等方式按摩内脏、关节和韧带，刺 激神经的运行，平衡人体的神经系统合内分泌系统，从而能够直接影响到人体内其 他的各个系统，使身心健康得到全面的调和发展。 本课程针对大学生的心身需要，合理安排教学内容，通过课堂瑜伽理论知识与 姿势的教学与练习，提高学生心身健康水平，塑造健美形体，培养终身体育意识与 能力。融入思想政治教育元素，尤其是二十大精神，要深刻领悟“两个确立”的决 定性意义，增强“四个意识”、坚定“四个自信”、做到“两个维护”，把思想价 值引领贯穿教育教学全过程。将体型塑造、技能传授和素质培养三者融为一体，专 业教育和思政教育结合，有效落实立德树人的根本任务
英文简介 The word yoga comes from the old Sanskrit,which means that the union or unity of the self and the original cause, and has the meaning of connection and synthesis.It is intended to achieve a fusion of the body and mind.In the book THE KATHOPANISHAD,it describes yoga:when a person's consciousness is stagnant or the brain is resting and the mind is no longer dissociated,your intelligence will reach the highest level,so that the thought is controlled.This is defined as yoga.Yoga can help students feel relaxed and comfortable,minus the trivial and complex emotions in daily life,so that students can learn to love,be kind,and other good qualities. Yoga today has been regarded as an internal and external use of moderate exercise.Its unique yoga movement combined with respiration and the mind, acts on all the meridians and muscles of the body,giving the body proper stimulation, thus creates natural curative effect. Yoga and yoga are two different concepts."Yoga exercise"is a kind of fitness that uses the yoga postures to strengthen the body.It is derived from yoga system.Since yoga can be accepted by all people regardless of gender and age,yoga is the most widespread and popular among students.Yoga exercise mainly uses breathing and meditation, imitating the posture of animals or plants, by pressing, twisting. squeezing,or stretching to give light massage for internal organs,joints and ligaments.This can stimulate nerves, balance the body's nervous system and endocrine system, which can directly affect other systems of the human body,and do good to both physical and mental health. This course is to build students both psychologically and physically. By carrying the teaching schedule effectively,it will promote students' mental health,keep them in good figure and build the sense and ability of active body building.Integrating the elements of ideological and political education,especially the spirit of the 20th National Congress, it is necessary to deeply understand the decisive significance of the "two establishments",strengthen the "four consciousnesses",strengthen
2 英文简介 The word yoga comes from the old Sanskrit, which means that the union or unity of the self and the original cause, and has the meaning of connection and synthesis. It is intended to achieve a fusion of the body and mind. In the book THE KATHOPANISHAD, it describes yoga: when a person's consciousness is stagnant or the brain is resting and the mind is no longer dissociated, your intelligence will reach the highest level, so that the thought is controlled. This is defined as yoga. Yoga can help students feel relaxed and comfortable, minus the trivial and complex emotions in daily life, so that students can learn to love, be kind, and other good qualities. Yoga today has been regarded as an internal and external use of moderate exercise. Its unique yoga movement combined with respiration and the mind, acts on all the meridians and muscles of the body, giving the body proper stimulation, thus creates natural curative effect. Yoga and yoga are two different concepts. "Yoga exercise" is a kind of fitness that uses the yoga postures to strengthen the body. It is derived from yoga system. Since yoga can be accepted by all people regardless of gender and age, yoga is the most widespread and popular among students. Yoga exercise mainly uses breathing and meditation, imitating the posture of animals or plants, by pressing, twisting, squeezing, or stretching to give light massage for internal organs, joints and ligaments. This can stimulate nerves, balance the body's nervous system and endocrine system, which can directly affect other systems of the human body, and do good to both physical and mental health. This course is to build students both psychologically and physically. By carrying the teaching schedule effectively, it will promote students’ mental health, keep them in good figure and build the sense and ability of active body building.Integrating the elements of ideological and political education, especially the spirit of the 20th National Congress, it is necessary to deeply understand the decisive significance of the "two establishments", strengthen the "four consciousnesses", strengthen
the "four self-confidence",and achieve "two maintenances".Leading through the whole process of education and teaching.Integrate body shape, skill teaching and quality training,combine professional education with ideological and political education,and effectively implement the fundamental task of cultivating people by virtue. 三、课程性质与教学目的 (一)课程性质 瑜伽是广东财经大学开设的一门选修课，瑜伽对身心健康有着促进作用，有助 于培养良好的生活方式与饮食习惯、调节心理、提升精神、树立正确的人生价值观 为学习、生活和工作创造良好的身心环境。 )教学任务 通过冥想、呼吸、体位、放松等方法的教学与练习，增进学生的身体健康，缓 解心理压力，促进学生心智和精神上的健康，培养学生运用瑜伽进行体育锻炼及相 关疾病的治疗等基本能力，养成经常锻炼身体的良好习惯，提高自我保健能力和体 质健康水平，为树立“健康第一”的思想和逐步形成“终身体育”的意识服务 (三)教学目 了解瑜伽的基本知识以及与专业和生活的关系，掌握呼吸练习、部分姿 势练习和冥想的方法：了解健康的生活方式与良好的饮食习惯，促进身心健康 发展 、培养学生善良、无私、谦和、真实的品质和积极向上的生活态度，形成 自我体有锻炼和自我身心健康意识的加强，为日后更好地为社会服务，做个好 公民奠定良好的基础 3、能够胜任瑜伽的教学与指导工作。 四、教学内容及要求 第一章理论部分 (一)目的和要求 充分了解何为瑜伽，瑜伽到底是一项什么样的运动，练习瑜伽需要注意些 什么事项，运动前，运动中以及运动后练习者需要做些什么来调节身体。首先瑜 伽呼吸是瑜伽练习的前提，没有呼吸的瑜伽不成其为瑜伽，让学生明确瑜伽呼吸 的重要性，其次让学生在练习过程中学会做到量力而行，循序渐进，预防和防止 学生发生运动损伤，最后要求学生在练习的过程中一定要把握专注的态度和思想， 让每次练习达到事倍功半的效果。 (二)教学内容 1.主要内容 介绍和讲解瑜伽的起源和发展、瑜伽的基本特点和作用、瑜伽练习的注意 事项和练习方式 与生活万式 学生要如何才能 达到以上所述 能以及效果，耐和导学生进行日常的学习和锻烁，进而达到百正预期所相 要达到的目标和期望。 2.基本概念和知识点 3
3 the "four self-confidence", and achieve "two maintenances". Leading through the whole process of education and teaching. Integrate body shape, skill teaching and quality training, combine professional education with ideological and political education, and effectively implement the fundamental task of cultivating people by virtue. 三、课程性质与教学目的 （一）课程性质 瑜伽是广东财经大学开设的一门选修课，瑜伽对身心健康有着促进作用，有助 于培养良好的生活方式与饮食习惯、调节心理、提升精神、树立正确的人生价值观， 为学习、生活和工作创造良好的身心环境。 （二）教学任务 通过冥想、呼吸、体位、放松等方法的教学与练习，增进学生的身体健康，缓 解心理压力，促进学生心智和精神上的健康，培养学生运用瑜伽进行体育锻炼及相 关疾病的治疗等基本能力，养成经常锻炼身体的良好习惯，提高自我保健能力和体 质健康水平，为树立“健康第一”的思想和逐步形成“终身体育”的意识服务。 （三）教学目的 1、了解瑜伽的基本知识以及与专业和生活的关系，掌握呼吸练习、部分姿 势练习和冥想的方法；了解健康的生活方式与良好的饮食习惯，促进身心健康 发展。 2、培养学生善良、无私、谦和、真实的品质和积极向上的生活态度，形成 自我体育锻炼和自我身心健康意识的加强，为日后更好地为社会服务，做个好 公民奠定良好的基础。 3、能够胜任瑜伽的教学与指导工作。 四、教学内容及要求 第一章 理论部分 （一）目的和要求 充分了解何为瑜伽，瑜伽到底是一项什么样的运动，练习瑜伽需要注意些 什么事项，运动前，运动中以及运动后练习者需要做些什么来调节身体。首先瑜 伽呼吸是瑜伽练习的前提，没有呼吸的瑜伽不成其为瑜伽，让学生明确瑜伽呼吸 的重要性，其次让学生在练习过程中学会做到量力而行，循序渐进，预防和防止 学生发生运动损伤，最后要求学生在练习的过程中一定要把握专注的态度和思想， 让每次练习达到事倍功半的效果。 （二）教学内容 1.主要内容 介绍和讲解瑜伽的起源和发展、瑜伽的基本特点和作用、瑜伽练习的注意 事项和练习方式以及瑜伽饮食与生活方式。学生要如何才能达到以上所述的功 能以及效果，鼓励和引导学生进行日常的学习和锻炼，进而达到自己预期所想 要达到的目标和期望。 2.基本概念和知识点
瑜伽的呼吸：完全式呼吸、腹式呼吸和胸式呼吸的概念以及区别，练习瑜伽 时的态度和习惯。 3.问题与应用（能力要求） 让学生掌握瑜伽的起源和发展，熟悉动作的基本特点和功能，了解练习的特 点和动作过程中呼吸的配合，培养学生自主学习和探究学习的能力。 (三)教学方法与手段 主要采用课堂讲授法、语言提示法、讲练结合法进行教学 第二章瑜伽姿势功法 (一)目的与要求： 1.熟练掌握各类瑜伽体位法的方法与技术。 2.进行姿势练习时必须注意呼吸方式运用。 3.了解并掌握所学体位法的健身功效 4.利用课余时间进行体式练习，提高技术，增强体质，促进健康。 5培养学生能正确运用瑜伽运动方式进行终身锻炼。 (二)教学内容 第…节 1.主要内容：学习和掌握好瑜伽的呼吸（完全式呼吸、腹部呼吸、胸部 吸)，让学生自己把每个呼吸分开练习、学习瑜伽的准备动作（头部运动、胳膊 和腰部脊柱的伸展运动、腿部拉伸运动)》 2.基本概念和知识点 完全式呼吸、腹部呼吸、胸部呼吸的概念以及技巧 3.问题与应用（能力要求） 学生在呼吸的掌握上比较有难度，检查和指导每个学生的呼吸情况，针对 哪个部位的呼吸比较弱的，加强和引导学生进行学习和练习，并鼓励和要求学生 两两互帮互助学习，加快学习的速度和效率。 一节 1.主要内容 瑜伽的呼吸练习和姿势的练习（上体前屈、风吹树、体转） 2.基本概念和知识点 瑜伽的呼吸和动作的配合，呼气和吸气时动作方向和弧度的要求，每个 同学的最大极限， 3.问题与应用（能力要求） 学生在练习的力度把握上可能会出现不到位和强度不够的想象，加强和引 导学生进行学习和练习，并鼓励和要求学生两两互帮互助学习，提高身体的力 量和最大极限的理解，加快学习的速度和效率。 4
4 瑜伽的呼吸：完全式呼吸、腹式呼吸和胸式呼吸的概念以及区别，练习瑜伽 时的态度和习惯。 3.问题与应用（能力要求） 让学生掌握瑜伽的起源和发展，熟悉动作的基本特点和功能，了解练习的特 点和动作过程中呼吸的配合，培养学生自主学习和探究学习的能力。 （三）教学方法与手段 主要采用课堂讲授法、语言提示法、讲练结合法进行教学 第二章 瑜伽姿势功法 （一）目的与要求： 1.熟练掌握各类瑜伽体位法的方法与技术。 2.进行姿势练习时必须注意呼吸方式运用。 3.了解并掌握所学体位法的健身功效 4.利用课余时间进行体式练习，提高技术，增强体质，促进健康。 5.培养学生能正确运用瑜伽运动方式进行终身锻炼。 （二）教学内容 第一节 1.主要内容：学习和掌握好瑜伽的呼吸（完全式呼吸、腹部呼吸、胸部呼 吸），让学生自己把每个呼吸分开练习、学习瑜伽的准备动作（头部运动、胳膊 和腰部脊柱的伸展运动、腿部拉伸运动） 2.基本概念和知识点 完全式呼吸、腹部呼吸、胸部呼吸的概念以及技巧 3.问题与应用（能力要求） 学生在呼吸的掌握上比较有难度，检查和指导每个学生的呼吸情况，针对 哪个部位的呼吸比较弱的，加强和引导学生进行学习和练习，并鼓励和要求学生 两两互帮互助学习，加快学习的速度和效率。 第二节 1.主要内容 瑜伽的呼吸练习和姿势的练习（上体前屈、风吹树、体转） 2.基本概念和知识点 瑜伽的呼吸和动作的配合，呼气和吸气时动作方向和弧度的要求，每个 同学的最大极限， 3.问题与应用（能力要求） 学生在练习的力度把握上可能会出现不到位和强度不够的想象，加强和引 导学生进行学习和练习，并鼓励和要求学生两两互帮互助学习，提高身体的力 量和最大极限的理解，加快学习的速度和效率
第三节 1.主要内容 姿势的练习：猫式、炮弹式、背部舒展 2.基本概今和知识占 猫式、炮弹式、背部舒展式的概念，呼吸时动作的顺序和方向 3.问题与应用（能力要求） 呼吸时体会呼吸，感受身体的平静，心平气和拉伸肌肉和韧带，提高 柔韧性 第四节 1.主要内容 姿势的练习：束角式、双腿背部伸展式 2.基本概念和知识点 束角式、双腿背部伸展式的概念，呼吸时动作的顺序和方向 3.问题与应用（能力要求） 提高学生身体的平衡感，让学生了解姿势练习的特点和作用， 培养学生自主学习和探究学习的能力。 第五节 1.主要内容 姿势的练习：仰撑式、树式及平衡 2.基本概念和知识点 仰撑式、树式及平衡 3.问题与应用（能力要求 提高学生身体的平衡感，让学生了解姿势练习的特点和作用， 尤其是仰撑式练习的注意事项，来例假的女生不能进行练习， 培养学生自主学习和探究学习的能力。 第六节 1.主要内容 姿势的练习：蛇式、蝗虫式 2.基本概念和知识点 蛇式、蝗虫式的概念以及模仿 3问题与应用（能力要求） 提高学生身体的柔软，让学生了解姿势练习的特点和作用， 尤其是蛇式练习的注意事项，女生可以充分展现出自己的柔美感 第七节 1.主要内容 姿势的练习：三角式、战士式 5
5 第三节 1.主要内容 姿势的练习：猫式、炮弹式、背部舒展 2.基本概念和知识点 猫式、炮弹式、背部舒展式的概念，呼吸时动作的顺序和方向 3.问题与应用（能力要求） 呼吸时体会呼吸，感受身体的平静，心平气和拉伸肌肉和韧带，提高 柔韧性。 第四节 1.主要内容 姿势的练习：束角式、双腿背部伸展式 2.基本概念和知识点 束角式、双腿背部伸展式的概念，呼吸时动作的顺序和方向 3.问题与应用（能力要求） 提高学生身体的平衡感，让学生了解姿势练习的特点和作用， 培养学生自主学习和探究学习的能力。 第五节 1.主要内容 姿势的练习：仰撑式、树式及平衡 2.基本概念和知识点 仰撑式、树式及平衡 3.问题与应用（能力要求） 提高学生身体的平衡感，让学生了解姿势练习的特点和作用， 尤其是仰撑式练习的注意事项，来例假的女生不能进行练习， 培养学生自主学习和探究学习的能力。 第六节 1.主要内容 姿势的练习： 蛇式、蝗虫式 2.基本概念和知识点 蛇式、蝗虫式的概念以及模仿 3.问题与应用（能力要求） 提高学生身体的柔软，让学生了解姿势练习的特点和作用， 尤其是蛇式练习的注意事项，女生可以充分展现出自己的柔美感。 第七节 1.主要内容 姿势的练习：三角式、战士式
2.基本概念和知识点 三角式、战士式的拉伸程度和力度 3.问题与应用（能力要求） 提高学生身体的平衡感、力量感，让学生了解姿势练习的特点和作用， 培养学生自主学习和探究学习的能力。 第八节 1.主要内容 姿势的练习：狗喇叭式、肩肘倒立式 2.基本概念和知识点 狗喇叭式、肩肘倒立式的体位变化 3.问颗与应用（能力要求） 提高学生身体的平衡感、力量感，让学生了解姿势练习的特点和作用 尤其是肩肘倒立式的体位变化时呼吸的把握以及柔韧、力量的大小来完成， 同学两两学会帮助和保护动作，保证练习者的安全。 第九节 1.主要内容 姿势的练习：犁式、向太阳致敏 2基本概念和知识点 犁式、向太阳致敬的体位变化和步骤 3.问题与应用（能力要求） 提高学生身体的平衡、力量和柔韧，让学生了解姿势练习的特点和作用， 尤其是犁式的体位变化时把握呼吸以及柔韧、力量的大小来完成， 需要同学两两学会帮助和保护动作，保证练习者的安全。 第十节 1.主要内容 姿势的练习：双角式、磨豆腐式 2.基本概念和知识点 双角式、磨豆腐式 3.问题与应用（能力要求） 把握学生的柔韧、力量的大小来完成，提高学生身体的控制能力。 第十一节 1.主要内容 姿势的练习：摇摆式、老虎式 2.基本概念和知识点 摇摆式、老虎式的技巧
6 2.基本概念和知识点 三角式、战士式的拉伸程度和力度 3.问题与应用（能力要求） 提高学生身体的平衡感、力量感，让学生了解姿势练习的特点和作用， 培养学生自主学习和探究学习的能力。 第八节 1.主要内容 姿势的练习：狗喇叭式、肩肘倒立式 2.基本概念和知识点 狗喇叭式、肩肘倒立式的体位变化 3.问题与应用（能力要求） 提高学生身体的平衡感、力量感，让学生了解姿势练习的特点和作用， 尤其是肩肘倒立式的体位变化时呼吸的把握以及柔韧、力量的大小来完成， 同学两两学会帮助和保护动作，保证练习者的安全。 第九节 1.主要内容 姿势的练习：犁式、向太阳致敬 2.基本概念和知识点 犁式、向太阳致敬的体位变化和步骤 3.问题与应用（能力要求） 提高学生身体的平衡、力量和柔韧，让学生了解姿势练习的特点和作用， 尤其是犁式的体位变化时把握呼吸以及柔韧、力量的大小来完成， 需要同学两两学会帮助和保护动作，保证练习者的安全。 第十节 1.主要内容 姿势的练习：双角式、磨豆腐式 2.基本概念和知识点 双角式、磨豆腐式 3.问题与应用（能力要求） 把握学生的柔韧、力量的大小来完成，提高学生身体的控制能力。 第十一节 1.主要内容 姿势的练习： 摇摆式、老虎式 2.基本概念和知识点 摇摆式、老虎式的技巧
3.问题与应用（能力要求） 把握学生的柔韧和协调性，提高学生身体的控制能力： 第十二节 1.主要内容 姿势的练习：船式、拱桥式 2.基本概念和知识点 船式、拱桥式的力量控制 3.问题与应用（能力要求）》 提高学生身体的平衡、力量和柔韧，让学生了解姿势练习的特点和作用： 拱桥式的体位变化时把握呼吸以及柔韧来完成：船式的体位练时把握力量 和来完成，需要同学两两学会帮助和保护动作，保证练习者的安全。 (三)思考与实践 瑜伽呼吸和动作配合的练习的情况如何，身体素质有无变化、心理有什么 样的体会？ 学生通过学习和练习，让自己的身体充分放松、认真听老师讲解，保持安 静，并体会呼气和吸气时身体的感觉，以及气体在身体内的运动路线 (四)教学方法与手段 1、学生采用讲授、观摩、讨论、实践、作业等方式： 2、学生明确学习目的，提高学习的主动性与创造性： 3、老师认真备课，勇于创新，增强互动式教学。 五、各教学环节学时分配 教学时数 理论知识 4 瑜伽姿势教与练 20 复习与素质练习 4 考核与机动 合计 32 六、推荐教材和教学参考资源 1.张慧兰、柏忠言.瑜伽气功与冥想.北京：人民体育出版社，2006. 2.B.KS.艾扬格【印度】.瑜伽之光.北京：世界图书出版公司，2006 七、其他说明 1、考核项目：瑜伽成套组合 2、瑜伽选项课成绩评定方法 瑜伽选项课学期成绩采用结构式的综合评分进行评定，总评成绩采用百分制
7 3.问题与应用（能力要求） 把握学生的柔韧和协调性，提高学生身体的控制能力。 第十二节 1.主要内容 姿势的练习：船式、拱桥式 2.基本概念和知识点 船式、拱桥式的力量控制 3.问题与应用（能力要求） 提高学生身体的平衡、力量和柔韧，让学生了解姿势练习的特点和作用； 拱桥式的体位变化时把握呼吸以及柔韧来完成；船式的体位练时把握力量 和来完成，需要同学两两学会帮助和保护动作，保证练习者的安全。 （三）思考与实践 瑜伽呼吸和动作配合的练习的情况如何，身体素质有无变化、心理有什么 样的体会？ 学生通过学习和练习，让自己的身体充分放松、认真听老师讲解，保持安 静，并体会呼气和吸气时身体的感觉，以及气体在身体内的运动路线。 （四）教学方法与手段 1、学生采用讲授、观摩、讨论、实践、作业等方式； 2、学生明确学习目的，提高学习的主动性与创造性； 3、老师认真备课，勇于创新，增强互动式教学。 五、各教学环节学时分配 内容 教学时数 理论知识 4 瑜伽姿势教与练 20 复习与素质练习 4 考核与机动 4 合计 32 六、推荐教材和教学参考资源 1. 张慧兰、柏忠言. 瑜伽气功与冥想.北京： 人民体育出版社，2006. 2. B.K.S.艾扬格【印度】.瑜伽之光.北京：世界图书出版公司， 2006. 七、其他说明 1、考核项目：瑜伽成套组合 2、瑜伽选项课成绩评定方法 瑜伽选项课学期成绩采用结构式的综合评分进行评定，总评成绩采用百分制
计分，运动技能占70%，平时占30% 3、技术、技能评分标准 技术及技评标准评分表 项 标准 技评 得分 90-100 熟练掌握瑜伽的运动特点和完成全套动作练习，动作的基本 技法准确 无明显失误 70-89 基本掌握瑜伽的运动特点，能完成全套动作练习，动作的 基本技法比较准确，个别动作明显失误。 了解瑜伽的运动特点，全套动作掌握不熟悉，个别动作明显 60-79 失误或遗忘， 经舌做能成 不及格 的运动特点， 但全套动作掌握不熟悉，且有明 显失误或遗忘，经重做不能完成。 八、教学进度 教学进度表 周次 教学内容 1、学习瑜伽的起源与发展、瑜伽的开始和热身，怎样打开下肢关节。 2、讨论瑜伽的起源和中国民族传统的体育有何相同点？ 1、瑜伽的主要流派和分类，跪姿练习。 1、瑜伽呼吸法 2、过渡姿势学习 3、讨论瑜伽练习和一般体育锻炼有何不同？ 四 1、写习上次课丙突 2、 过渡姿势学习 猫式、炮弹式、背部舒展式、 五 1、复习上次课内容 2、体位姿势学习： 束角式、双腿背部伸展式、骆驼式 六 1、复习上次课内容 2、体位姿势学习： 仰撑式、树式及平衡、叩首式
8 计分，运动技能占 70％，平时占 30％ 3、技术、技能评分标准 技术及技评标准评分表 项 目 标 准 得分 技评 90-100 熟练掌握瑜伽的运动特点和完成全套动作练习，动作的基本 技法准确，无明显失误。 70-89 基本掌握瑜伽的运动特点，能完成全套动作练习 ，动作的 基本技法比较准确，个别动作明显失误。 60-79 了解瑜伽的运动特点，全套动作掌握不熟悉，个别动作明显 失误或遗忘，经重做能完成。 不及格 基本了解瑜伽的运动特点，但全套动作掌握不熟悉，且有明 显失误或遗忘，经重做不能完成。 八、教学进度 教 学 进 度 表 周次 教学内容 一 1、学习瑜伽的起源与发展、瑜伽的开始和热身，怎样打开下肢关节。 2、讨论瑜伽的起源和中国民族传统的体育有何相同点？ 二 1、瑜伽的主要流派和分类，跪姿练习。 三 1、瑜伽呼吸法 2、过渡姿势学习 3、讨论瑜伽练习和一般体育锻炼有何不同？ 四 1、复习上次课内容 2、过渡姿势学习： 猫式、炮弹式、背部舒展式、 五 1、复习上次课内容 2、体位姿势学习： 束角式、双腿背部伸展式、骆驼式 六 1、复习上次课内容 2、体位姿势学习： 仰撑式、树式及平衡、叩首式
七 1、复习上次课内容 2、体位姿势学习： 蛇式、蝗虫式 八 1、复习上次课内容 2、 体位姿势学习： 三角式、战士式 九 1、复习上次课内容 2、体位姿势学习： 狗喇叭式、肩肘倒立式 十 1、复习上次课内容 2、体位姿势学习： 犁式、向太阳致敬、婴儿式 十一 1、复习上次课内容 体位姿势学习 双角式、磨豆式、腰椎扭转式 十二 1、复习上次课内容 2、体位姿势学习： 摇摆式、老虎式 十三 1、复习上次果内容 2、体位姿势学习： 船式、拱桥式 十四 1、复习本学期所学内容 十五 考试 十六 1、补若 3、总结 大纲修订人：梁艳 修订日期：2022年3月 大纲审定人：蔡建辉 审定日期：2022年3月 9
9 七 1、复习上次课内容 2、体位姿势学习： 蛇式、蝗虫式 八 1、复习上次课内容 2、体位姿势学习： 三角式、战士式 九 1、复习上次课内容 2、体位姿势学习： 狗喇叭式、肩肘倒立式 十 1、复习上次课内容 2、体位姿势学习： 犁式、向太阳致敬、婴儿式 十一 1、复习上次课内容 2、体位姿势学习： 双角式、磨豆式、腰椎扭转式 十二 1、复习上次课内容 2、体位姿势学习： 摇摆式、老虎式 十三 1、复习上次课内容 2、体位姿势学习： 船式、拱桥式 十四 1、复习本学期所学内容 十五 考试 十六 1、补考 2、机动 3、总结 大纲修订人：梁艳 修订日期：2022 年 3 月 大纲审定人： 蔡建辉 审定日期：2022 年 3 月
