让你的孩子动起来，孩子该选择哪类运动？ 最近，孩子要上幼儿园，很多朋友很好奇我选幼儿园的标准。其实，我是个不太注重观察 硬件设施及教材的爸爸，但我非常重视园方所提供的”生活作息表“里，每天有多少让孩子动一 动的时间，如律动、体操、感统、户外游戏等。因为足够的运动量能帮助孩子获得专注力及情 绪发展，跟孩子能否快快乐乐地学习有很大关系！ 智能的发展，跟身体运动能力的发展密切相关，幼儿需要有助大脑发展的中高强度运动。 许多欧美国家的相关研究认为，六岁前的孩子，每天应该要累积至少60分钟的中高强度运动 (运动强度的标准为孩子从事活动时会喘、会流汗、心跳加快，但不至于激烈到无法与人对话) 儿童及青少年每天至少累积30分钟中高强度活动，而一周至少应累积150分钟。 对于孩子整周的活动量稍加分析就能发现，现在的幼儿参与很多学龄前的课程，却忽略了同伴 间的嬉戏、户外运动、亲子打闹游戏、球类游戏等活动，所以我认为在设计幼儿的“生活作息 表”时，不管是大脑学习或身体活动，都应该给孩子一些自由支配的时间。 运动量够，就不爱发脾气 说到运动对幼儿的益处，大家就会想到运动可以增强孩子的免疫力、促进体能发展。但其 实运动的益处不只这些，目前己经有许多研究证实，运动对幼儿有相当多的益处。生理方面， 运动可以增进孩子的体适能、降低罹患心血管疾病及糖尿病的危险、避免肥胖、增强抵抗力， 让孩子有足够的能力从事日常生活活动以及维持健康。 心理方面，运动会增进孩子的Q,这是因为运动能抑制大脑中杏仁核的活化，阻止负向 情绪出现，且会促使大脑分泌多巴胺和血清素：多巴胺能促进正向情绪，令人快乐：血清素能 对抗忧郁，因此爱运动的孩子更容易建立良好的人际关系，不易发脾气。 能力发展方面，运动能增进孩子的学习力、记忆力、专注力以及知觉动作发展，这是因为 运动促进脑的血液循环，提升孩子的学习效率。运动促使大脑分泌血清素、正肾上腺素以及脑 衍生神经营养因子BDNF,与我们的记忆力、注意力有关。不少研究发现，较常从事运动的学 前儿童，其学习动机、阅读表现、学业成就、知觉发展等方面，相较不常运动的儿童表现会更 好。 另外孩子也会在各项运动中学习到动作技巧以及知觉能力（例如视知觉、听知觉及身体知 觉)，提升动作发展，让孩子能更愉悦地与同伴游戏，促进其人际互动以及自信心发展。 孩子该选择哪类运动？ 学龄前儿童常见的发展问题，不外乎是动作不协调、情绪调节差、人际互动差、注意力不 集中、冲动、好动或发展迟缓等。其实由上述运动的好处中，我们就能知道运动对这些”问题
让你的孩子动起来，孩子该选择哪类运动？ 最近，孩子要上幼儿园，很多朋友很好奇我选幼儿园的标准。其实，我是个不太注重观察 硬件设施及教材的爸爸，但我非常重视园方所提供的"生活作息表"里，每天有多少让孩子动一 动的时间，如律动、体操、感统、户外游戏等。因为足够的运动量能帮助孩子获得专注力及情 绪发展，跟孩子能否快快乐乐地学习有很大关系! 智能的发展，跟身体运动能力的发展密切相关，幼儿需要有助大脑发展的中高强度运动。 许多欧美国家的相关研究认为，六岁前的孩子，每天应该要累积至少 60 分钟的中高强度运动 (运动强度的标准为孩子从事活动时会喘、会流汗、心跳加快，但不至于激烈到无法与人对话)。 儿童及青少年每天至少累积 30 分钟中高强度活动，而一周至少应累积 150 分钟。 对于孩子整周的活动量稍加分析就能发现，现在的幼儿参与很多学龄前的课程，却忽略了同伴 间的嬉戏、户外运动、亲子打闹游戏、球类游戏等活动，所以我认为在设计幼儿的"生活作息 表"时，不管是大脑学习或身体活动，都应该给孩子一些自由支配的时间。 运动量够，就不爱发脾气 说到运动对幼儿的益处，大家就会想到运动可以增强孩子的免疫力、促进体能发展。但其 实运动的益处不只这些，目前已经有许多研究证实，运动对幼儿有相当多的益处。生理方面， 运动可以增进孩子的体适能、降低罹患心血管疾病及糖尿病的危险、避免肥胖、增强抵抗力， 让孩子有足够的能力从事日常生活活动以及维持健康。 心理方面，运动会增进孩子的 EQ，这是因为运动能抑制大脑中杏仁核的活化，阻止负向 情绪出现，且会促使大脑分泌多巴胺和血清素：多巴胺能促进正向情绪，令人快乐；血清素能 对抗忧郁，因此爱运动的孩子更容易建立良好的人际关系，不易发脾气。 能力发展方面，运动能增进孩子的学习力、记忆力、专注力以及知觉动作发展，这是因为 运动促进脑的血液循环，提升孩子的学习效率。运动促使大脑分泌血清素、正肾上腺素以及脑 衍生神经营养因子 BDNF，与我们的记忆力、注意力有关。不少研究发现，较常从事运动的学 前儿童，其学习动机、阅读表现、学业成就、知觉发展等方面，相较不常运动的儿童表现会更 好。 另外孩子也会在各项运动中学习到动作技巧以及知觉能力(例如视知觉、听知觉及身体知 觉)，提升动作发展，让孩子能更愉悦地与同伴游戏，促进其人际互动以及自信心发展。 孩子该选择哪类运动？ 学龄前儿童常见的发展问题，不外乎是动作不协调、情绪调节差、人际互动差、注意力不 集中、冲动、好动或发展迟缓等。其实由上述运动的好处中，我们就能知道运动对这些"问题
儿童“会有很大的帮助。但如此多种类的运动，到底哪种运动最适合自家孩子呢宁在此我提供 一些简单的原则，给您参考： 情绪调节差的孩子：要改善孩子情绪行为的问题，最适当的运动就是有氧运动，例如追逐 跑跳，但不致于让体力耗竭。在从事静态学习或上课前运动15分钟，能有效提升接下来的学 习效率。 运动项目：律动、游泳、骑单车、跳绳、球类等。 注意力不集中及好动的孩子：这类孩子往往是由于大脑抑制冲动的能力不佳，因此除了有 氧运动提升注意力外，运动的内容也应包括有冲动抑制的游戏，动静态活动交替，且男女生所 需要的运动强度是不同的。 运动项目：感觉统合游戏、桌球、羽毛球、边唱边跳等。 姿势协调问题的孩子：低张力、扁平足、姿势不良、脊椎侧弯或关节韧带较松的孩子，则 需要以肌力和肌耐力的训练活动为主。而动作障碍或姿势不协调的孩子，则需要在运动中加入 协调平衡等动作技巧的训练。 运动项目：体操、体能、武术、幼儿舞蹈等。 人际社交能力差的孩子：像团体游戏、球类运动等，需要让孩子与人合作，轮流、等待、 观察后再做的身体活动，非常适合人际社交能力差的孩子，让孩子适度活动又能刺激心智发展， 是学前很重要的安排
儿童"会有很大的帮助。但如此多种类的运动，到底哪种运动最适合自家孩子呢宁在此我提供 一些简单的原则，给您参考： 情绪调节差的孩子：要改善孩子情绪行为的问题，最适当的运动就是有氧运动，例如追逐 跑跳，但不致于让体力耗竭。在从事静态学习或上课前运动 15 分钟，能有效提升接下来的学 习效率。 运动项目：律动、游泳、骑单车、跳绳、球类等。 注意力不集中及好动的孩子：这类孩子往往是由于大脑抑制冲动的能力不佳，因此除了有 氧运动提升注意力外，运动的内容也应包括有冲动抑制的游戏，动静态活动交替，且男女生所 需要的运动强度是不同的。 运动项目：感觉统合游戏、桌球、羽毛球、边唱边跳等。 姿势协调问题的孩子：低张力、扁平足、姿势不良、脊椎侧弯或关节韧带较松的孩子，则 需要以肌力和肌耐力的训练活动为主。而动作障碍或姿势不协调的孩子，则需要在运动中加入 协调平衡等动作技巧的训练。 运动项目：体操、体能、武术、幼儿舞蹈等。 人际社交能力差的孩子：像团体游戏、球类运动等，需要让孩子与人合作，轮流、等待、 观察后再做的身体活动，非常适合人际社交能力差的孩子，让孩子适度活动又能刺激心智发展， 是学前很重要的安排
