如何缓解高考前焦虑症_如何缓解高考前焦虑症.doc_大学文库

如何缓解高考前焦虑症? 转自:特级教师赵克明b1og 距离高考只剩十多天的时间了,考生进入最后的冲刺阶段。记者从省会各医院了解到,“考前焦虑症”遭遇高峰期,前来咨询及就诊的患者不少,这些患者不仅仅为考生,还包括不少家长。如何缓解过度焦虑的情绪成为人们关注的焦点对此,记者采访了河北医大一院精神卫生科主任王学义、石家庄市第八医院临床心理科主任张素辉,两位专家表示,过度焦虑的情绪会为考生制造更大的压力不利于备考,无论是考生还是家长,都应以积极平和的态度面对高考。同时两位专家为考生及家长开出了化解考前焦虑的心理处方。为了给高三学生减压,石家庄市第十五中学用“99梅花图”代替高考倒计时牌。从倒计时99天开始,让学生每天画一朵梅花。高考时,梅花将朵朵绽放记者赵威摄考生焦虑多家长慌了神儿在河北医大一院的心理科门诊,高三学生小辉显得特别焦虑,他说以前学习状态不错,可是临近高考的这段日子看书总是走神儿,注意力怎么也集中不起来什么都记不住了,晚上睡不着觉,感觉精神恍惚。“马上高考了,可我儿子说什么也不上学了,急死我了。”最近,省会的王女士拨打石家庄市第八医院心理热线进行咨询,她在电话中说,儿子在省会某重点中学就读,在班里的成绩中等偏上,家长和老师都希望他在高考冲刺阶段成绩能再拔拔高,可是儿子却说什么也不愿意去学校上学了,一提上学他就发脾气,说一到学校就肚子疼,在家休息就没事儿。“最近因考前焦虑打电话咨询和就诊的人不少。”王学义、张素辉两位专家表示,考生的压力不外乎来自三个方面:自己内心的、家长的、老师和学校的。高考焦虑分为考前预期焦虑和考场焦虑,考生常表现为心理、生理症状,包括失眠、头晕、头痛、胸闷、心悸、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、胃肠不适、便秘、腹泻、胸闷、心悸、尿频、睡后易醒、嗜睡、全身无力、习惯性情绪低落等。通常会在考试过后压力疏解的情况下缓解。家长先要稳住神儿 “看到孩子在家不用功学习我的火就不打一处来,忍不住跟孩子发脾气,老公说我两句我就会跟老公吵架,情绪糟透了。”省会高三考生家长李女士拨通石家庄市第八医院的心理热线,诉说自己的苦恼。“李女士的情况具有代表性,这个时候一些家长甚至比考生更焦虑,但是如果家长不顾一切地给孩子施压,不仅

如何缓解高考前焦虑症？转自：特级教师赵克明 blog 距离高考只剩十多天的时间了，考生进入最后的冲刺阶段。记者从省会各医院了解到，“考前焦虑症”遭遇高峰期，前来咨询及就诊的患者不少，这些患者不仅仅为考生，还包括不少家长。如何缓解过度焦虑的情绪成为人们关注的焦点。对此，记者采访了河北医大一院精神卫生科主任王学义、石家庄市第八医院临床心理科主任张素辉，两位专家表示，过度焦虑的情绪会为考生制造更大的压力，不利于备考，无论是考生还是家长，都应以积极平和的态度面对高考。同时两位专家为考生及家长开出了化解考前焦虑的心理处方。为了给高三学生减压，石家庄市第十五中学用“99 梅花图”代替高考倒计时牌。从倒计时 99 天开始，让学生每天画一朵梅花。高考时，梅花将朵朵绽放。记者赵威摄考生焦虑多家长慌了神儿在河北医大一院的心理科门诊，高三学生小辉显得特别焦虑，他说以前学习状态不错，可是临近高考的这段日子看书总是走神儿，注意力怎么也集中不起来，什么都记不住了，晚上睡不着觉，感觉精神恍惚。“马上高考了，可我儿子说什么也不上学了，急死我了。”最近，省会的王女士拨打石家庄市第八医院心理热线进行咨询，她在电话中说，儿子在省会某重点中学就读，在班里的成绩中等偏上，家长和老师都希望他在高考冲刺阶段成绩能再拔拔高，可是儿子却说什么也不愿意去学校上学了，一提上学他就发脾气，说一到学校就肚子疼，在家休息就没事儿。“最近因考前焦虑打电话咨询和就诊的人不少。”王学义、张素辉两位专家表示，考生的压力不外乎来自三个方面：自己内心的、家长的、老师和学校的。高考焦虑分为考前预期焦虑和考场焦虑，考生常表现为心理、生理症状，包括失眠、头晕、头痛、胸闷、心悸、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、胃肠不适、便秘、腹泻、胸闷、心悸、尿频、睡后易醒、嗜睡、全身无力、习惯性情绪低落等。通常会在考试过后压力疏解的情况下缓解。家长先要稳住神儿 “看到孩子在家不用功学习我的火就不打一处来，忍不住跟孩子发脾气，老公说我两句我就会跟老公吵架，情绪糟透了。”省会高三考生家长李女士拨通石家庄市第八医院的心理热线，诉说自己的苦恼。“李女士的情况具有代表性，这个时候一些家长甚至比考生更焦虑，但是如果家长不顾一切地给孩子施压，不仅

不能提高其学习效果和成绩,反而会导致一系列的心理问题。”张素辉表示,家长应理性地看待孩子的分数问题并且营造宽松的家庭氛围。作为父母,应当允许、鼓励、引导孩子适当地做一些放松,把自己放到一个平稳的、开阔的心理环境中。尊重孩子的想法和意愿,以一颗平常心对待孩子的高考,说不定反而会起到意想不到的效果对此,王学义表示,家长应做到五要、五不要:1、要情绪稳定。家长心情放松,有利于孩子的良好心态。2、要情绪愉快。家长充满信心,有利于孩子的自信。3、告诉孩子尽力就是最好的,有利于孩子减轻压力。4、做好饮食卫生保证孩子身体健康、精力充沛参加考试。5、帮助孩子准备好考试用品、去考场的路线,减轻孩子的负担。五不要:1、不要为孩子订考试分数;2、不规定孩子考什么学校:3、不要每天询问学得怎样了。4、不要为孩子准备各种食品或过剩的营养,以免形成更大的压力。5、不要让孩子挤压睡眠的时间学习焦虑来袭有妙招儿焦虑来袭时该怎么办呢,对此,张素辉为考生支招儿积极地自我暗示。当自己有焦虑情绪时,给自己强有力的自我暗示,如“我能行”、“我一定能够成功”等,这样可以增加自信,克服焦虑。适量运动。研究表明,运动可以消除一些导致焦虑的化学物质,使精神放松, 心情愉悦。当你感到焦虑时,索性什么都不要去想,去跑跑步、打打球或者游泳等,能有效缓解焦虑的情绪做最感兴趣的事情。人们在做自己感兴趣事情的时候,都会全身心的投入, 进入一种物我两忘的境界。因此,当焦虑来袭时,放下课本儿,做一些感兴趣的事情,如唱歌、听音乐、看电视等等,当你做完这些事情的时候,你的烦恼焦虑早就无影无踪了情感宣泄。情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。可以把紧张焦虑讲给亲人或朋友,让自己的内心得到调整,或者找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的忧郁。如果在考场中出现焦虑情绪时,可以试试以下自我缓解的方法深呼吸:考生可以坐着,首先要缓慢地吸气,然后停住几秒,再吐气,这样多反复几次。按摩:可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴,每回多次,能起到调节情绪的功能。全身肌肉放松法:闭上眼睛,心里默念身体需要放松的部位,同时用心去感受放松的感觉

不能提高其学习效果和成绩，反而会导致一系列的心理问题。”张素辉表示，家长应理性地看待孩子的分数问题并且营造宽松的家庭氛围。作为父母，应当允许、鼓励、引导孩子适当地做一些放松，把自己放到一个平稳的、开阔的心理环境中。尊重孩子的想法和意愿，以一颗平常心对待孩子的高考，说不定反而会起到意想不到的效果。对此，王学义表示，家长应做到五要、五不要：1、要情绪稳定。家长心情放松，有利于孩子的良好心态。2、要情绪愉快。家长充满信心，有利于孩子的自信。3、告诉孩子尽力就是最好的，有利于孩子减轻压力。4、做好饮食卫生，保证孩子身体健康、精力充沛参加考试。5、帮助孩子准备好考试用品、去考场的路线，减轻孩子的负担。五不要：1、不要为孩子订考试分数；2、不规定孩子考什么学校；3、不要每天询问学得怎样了。4、不要为孩子准备各种食品或过剩的营养，以免形成更大的压力。5、不要让孩子挤压睡眠的时间学习。焦虑来袭有妙招儿焦虑来袭时该怎么办呢，对此，张素辉为考生支招儿：积极地自我暗示。当自己有焦虑情绪时，给自己强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”等，这样可以增加自信，克服焦虑。适量运动。研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，能有效缓解焦虑的情绪。做最感兴趣的事情。人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当焦虑来袭时，放下课本儿，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。情感宣泄。情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。可以把紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整，或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。如果在考场中出现焦虑情绪时，可以试试以下自我缓解的方法：深呼吸：考生可以坐着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。按摩：可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回多次，能起到调节情绪的功能。全身肌肉放松法：闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉