散案六 一、授误墨目 第六讲经络与养生 二、教学时间安排 1,5学封 三、教学目的、要求 熟悉十二经隙、奇经八林的概念、走向及分布规律：学会经络养生术一一小周天功法 经洛拍打法、三一二经洛假练法，熟悉子午流注经洛养生方法与意义。 四、教学重点和重点 经脉分布。 五，教学方法及手受 误堂讲授为主，适当提付、讨论和率例，利用多娱体课件、图片、动面等。 六、教学过程设计 (一)轻络的概念与组成 1.经铬：经络是经脉和络脉的总称，是运行人体气血，联络脏潮肢节，沟通上下内外 的通路。 经味和路脉区别，其中经脉较粗为主干，络脉较细为分支：经林分布较深，路脉分布较 浅：经脉数量少且长。铬脉数量多而短。 经络现象又称循经感传现象，当我们刺激人体的穴位就会产生酸、麻、张、热等感觉， 这种缓觉会沿着古人所描述的经络循行路线向远处扩散和传导· 2.经络的组成：经络由经脉和络脉两大部分组成。经脉又分为十二经林、奇经八脉、 十二经别，十二经筋、十二皮部等。缩脉又分为十五洛账、孙洛，浮铬。十二经脉加上任账 和督林。称为十四经脉。 《二)经络作用与养生意义 1,经络作用 联络作用一一沟通内外，联系脏明肢节。内经说：“夫十二经脉者，内属于府藏，外络 于肢节.“ 营养作用一一通过经络运行气血、调节阴阳、营养全身，内经说：“经脉者，所以行血 气而营阴阳，需筋骨。利关节者也
教案六 一、授课题目 第六讲 经络与养生 二、教学时间安排 1．5 学时 三、教学目的、要求 熟悉十二经脉、奇经八脉的概念、走向及分布规律；学会经络养生术——小周天功法、 经络拍打法、三一二经络锻炼法，熟悉子午流注经络养生方法与意义。 四、教学重点和难点 经脉分布。 五、教学方法及手段 课堂讲授为主，适当提问、讨论和举例，利用多媒体课件、图片、动画等。 六、教学过程设计 （一）经络的概念与组成 1．经络：经络是经脉和络脉的总称，是运行人体气血，联络脏腑肢节，沟通上下内外 的通路。 经脉和络脉区别，其中经脉较粗为主干，络脉较细为分支；经脉分布较深，络脉分布较 浅；经脉数量少且长，络脉数量多而短。 经络现象又称循经感传现象，当我们刺激人体的穴位就会产生酸、麻、胀、热等感觉， 这种感觉会沿着古人所描述的经络循行路线向远处扩散和传导。 2．经络的组成：经络由经脉和络脉两大部分组成。经脉又分为十二经脉、奇经八脉、 十二经别、十二经筋、十二皮部等。络脉又分为十五络脉、孙络、浮络。十二经脉加上任脉 和督脉，称为十四经脉。 （二）经络作用与养生意义 1．经络作用 联络作用——沟通内外、联系脏腑肢节，内经说：“夫十二经脉者，内属于府藏，外络 于肢节。” 营养作用——通过经络运行气血、调节阴阳、营养全身，内经说：“经脉者，所以行血 气而营阴阳，濡筋骨，利关节者也
保卫作用一一抗御外幂、保卫机体，“夫邪客于形也。必先舍于皮毛，留而不去，入会 于孙林，留面不去，入舍千络脉，留而不去，入舍于经林，内连五脏，散于畅胃.”如果经 络功能或退，外邪：可通过经洛由浅入深，侵袭内脏。 病理经络是邪气传播的途径，病邪由外到内、由一胜府到另一脏啸，由内到外，都可以 借助经络而传注。 2,经格养生意义 判断病变部位，比如前额痛一一阳明头痛：头侧璃—一少阳头痛：后头痛一太阳头痛： 编顶痛一一顺阴头痛。 两尉疼痛，多为肝阻疾病。因尉为肝胆经脉分参的区规。 属尾穴有压痛，可轴助诊断为闲尾炎。 指导养生保键，我们所说的经络保键、穴位保健等。无不都是建立在经络理论的基础之 上。 《内经》说“夫十二经脉者，人之所以生，病之所以成。人之所以治，病之所以起，学 之所始。工之所止也”。 “经脉者。所以决死生，处百病。调虚实，不可不通” 经账通畅。机体就健康舒畅：经脉不通，则百病丛生。 (三)轻脉的分布 1:十二经脉的分布，《内经》有“夫十二经账者，内属于脏明，外络于肢节。“ (1)内行路线又称无穴通路：经脉主要分布在体内，并分属于各脏随，其规律是阴经 属脏络鹅，阳经属用络脏，构成六对鞋喇阴阳表里络属关系。如手太阴防经在体内属防并有 分支联络大居：足阳明胃轻属胃铬牌。 (2)外行路线又称有穴通路，是指经脉的体表的分布区域。 四肢：阴经分布在四斐内侧，其中太引内简、厥习内中、少引内后：阳经分布在四股外 侧，其中阳明外前、少阳外中、太阳外后。 集干都：手三阳经分布在前用部：手三阴经主要从腋下走出：是三阳经在塞干，分别是 阳明在前、太阳在后、少阳在侧：足三朗经主要分有在腹部， 头面部：内经说：头为诸阳之会。告诉我们头部的经脉分布，在外行路线上是没有阴经 的。为各条经江聚之处 手足阳明经分布在头面部，靠前面：手是少阳经分布在头侧部，靠侧面：手足太阳经在 头后部。靠后面。头为诸阁经之汇，阴经外行路线不上头都
保卫作用——抗御外邪、保卫机体，“夫邪客于形也，必先舍于皮毛，留而不去，入舍 于孙脉，留而不去，入舍于络脉，留而不去，入舍于经脉，内连五脏，散于肠胃。”如果经 络功能减退，外邪就可通过经络由浅入深，侵袭内脏。 病理经络是邪气传播的途径，病邪由外到内、由一脏腑到另一脏腑，由内到外，都可以 借助经络而传注。 2．经络养生意义 判断病变部位，比如前额痛——阳明头痛；头侧痛——少阳头痛；后头痛——太阳头痛； 巅顶痛——厥阴头痛。 两胁疼痛，多为肝胆疾病。因胁为肝胆经脉分布的区域。 阑尾穴有压痛，可辅助诊断为阑尾炎。 指导养生保健，我们所说的经络保健、穴位保健等。无不都是建立在经络理论的基础之 上。 《内经》说“夫十二经脉者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起，学 之所始，工之所止也”。 “经脉者，所以决死生，处百病，调虚实，不可不通” 经脉通畅，机体就健康舒畅；经脉不通，则百病丛生。 （三）经脉的分布 1．十二经脉的分布，《内经》有“夫十二经脉者，内属于脏腑，外络于肢节。” （1）内行路线又称无穴通路：经脉主要分布在体内，并分属于各脏腑，其规律是阴经 属脏络腑，阳经属腑络脏，构成六对脏腑阴阳表里络属关系。如手太阴肺经在体内属肺并有 分支联络大肠；足阳明胃经属胃络脾。 （2）外行路线又称有穴通路，是指经脉的体表的分布区域。 四肢：阴经分布在四肢内侧，其中太阴内前、厥阴内中、少阴内后；阳经分布在四肢外 侧，其中阳明外前、少阳外中、太阳外后。 躯干部：手三阳经分布在肩胛部：手三阴经主要从腋下走出；足三阳经在躯干，分别是 阳明在前、太阳在后、少阳在侧；足三阴经主要分布在腹部。 头面部：内经说：头为诸阳之会。告诉我们头部的经脉分布，在外行路线上是没有阴经 的。为各条阳经汇聚之处。 手足阳明经分布在头面部，靠前面；手足少阳经分布在头侧部，靠侧面；手足太阳经在 头后部，靠后面。头为诸阳经之汇，阴经外行路线不上头部
2.十二经脉的流注次序 从手太韩经开始，依次传入手阳明大肠经，再到胃经、牌经，心经，小肠经，膀酰经、 骨经、心包经、三焦经、胆经、肝经，最后又国到肺经。推续流注气血，经林运行气血周面 复始，环无端，确保全身各处的气血供给。韩大胃牌心小肠，膀骨包焦胆肝课，盒以任督 十四经。依次循行宜记清。 3.奇经八脉的概念 备经八膝是相对十二轻素而言，我们说十二经膝是正经，那么不问于正经的我们称为奇 经，奇经有八条，因此。十二经以外“别道奇行”的八条经脉称为奇经八脉：包括督脉，任 脉、冲脉、梦脉、阴绕脉、阳跷脉、阴推脉、阳隆脉 奇经八愁与十二经不月，无十二经之规则，不直接隶属于十二脏用，也无阴阳表里配合 关系，但与高恒之第有密切联系。 分布也于十二经脉不月：奇经八脉城横交错地循行分布于十二经脉之间：不像十二经脉 椰样有规律：不像十二正经那样存在必然的左右对称关系。 任味：任“担任”，“赶振”之义。这条经胀主要分布在人体的胸腹正中线上，从小厦 开始，沿胞中、会阴、腹、胸、额部，到达下唇。循行于人体的敢部正中，任脉为“阴味之 海“，它能博节全身阴经经气的作用 督脉：督有“总督”、“督统”的意恩。督脉也起子小腹中，从胞中开始出于会阴沿背部， 经过覆、背、头项、头项，到达上铺上居，箱行于人体的背部正中，督账为“阳林之海 它调节全身阳经经气。 (四)轻络养生功法 1.小周天功法 内气在体内沿任，督二脉循环一周。起到硫通经脉、促进直行、宁心安神的作用。 功法的内气循行路线是：从下吸部即下丹田出发，经会阴，过肛门，沿脊性餐琳通尾到、 夹脊和玉枕三关，到头顶泥丸，再由两耳顿分道而下，会至舌尖，与任脉接，沿胸腹正中下 还丹田。 练习小周天功法。分三步。 一是调身，即调整身形，我们可以一起米做，首先把身体调正了，可坐式盘提、或卧式： 轻合嘴。舌尖抵上同，轻闭目。沉府垂时，松颈含胸。舒履松腹。双手置于腹下成思上，做 到舒近、白然。 第二步是调息，即调整呼吸：做到自然呼吸，循序渐进，实现深、长、细匀的呼吸
2．十二经脉的流注次序 从手太肺经开始，依次传入手阳明大肠经，再到胃经、脾经、心经、小肠经，膀胱经、 肾经、心包经、三焦经、胆经、肝经，最后又回到肺经。继续流注气血，经脉运行气血周而 复始，如环无端，确保全身各处的气血供给。肺大胃脾心小肠，膀肾包焦胆肝详，益以任督 十四经，依次循行宜记清。 3．奇经八脉的概念 奇经八脉是相对十二经脉而言，我们说十二经脉是正经，那么不同于正经的我们称为奇 经，奇经有八条，因此，十二经以外“别道奇行”的八条经脉称为奇经八脉；包括督脉、任 脉、冲脉、带脉、阴跷脉、阳跷脉、阴维脉、阳维脉。 奇经八脉与十二经不同，无十二经之规则，不直接隶属于十二脏腑，也无阴阳表里配合 关系，但与奇恒之腑有密切联系。 分布也于十二经脉不同：奇经八脉纵横交错地循行分布于十二经脉之间；不像十二经脉 那样有规律；不像十二正经那样存在必然的左右对称关系。 任脉：任“担任”、“妊娠”之义。 这条经脉主要分布在人体的胸腹正中线上，从小腹 开始，沿胞中、会阴、腹、胸、颏部，到达下唇。循行于人体的腹部正中，任脉为“阴脉之 海”，它能调节全身阴经经气的作用。 督脉：督有“总督”、“督统”的意思。督脉也起于小腹中，从胞中开始出于会阴沿背部， 经过腰、背、头项、头顶，到达上颌上唇，循行于人体的背部正中。督脉为 “阳脉之海”， 它调节全身阳经经气。 （四）经络养生功法 1．小周天功法 内气在体内沿任、督二脉循环一周。起到疏通经脉、促进血行、宁心安神的作用。 功法的内气循行路线是：从下腹部即下丹田出发，经会阴，过肛门，沿脊椎督脉通尾闾、 夹脊和玉枕三关，到头顶泥丸，再由两耳颊分道而下，会至舌尖，与任脉接，沿胸腹正中下 还丹田。 练习小周天功法，分三步。 一是调身，即调整身形，我们可以一起来做，首先把身体调正了，可坐式盘腿、或卧式； 轻合嘴，舌尖抵上腭，轻闭目，沉肩垂肘，松颈含胸，舒腰松腹。双手置于腹下或腿上，做 到舒适、自然。 第二步是调息，即调整呼吸：做到自然呼吸，循序渐进，实现深、长、细匀的呼吸
第三步是调心，即调整心意：调整精神活动。使之趋向、达到集中、，专一。安然入静， 不思，不看，不听，不动： 2,三一二经洛橙炼法 三指按摩合谷，内关和足三里三个穴位。 一指一个腹式呼吸为主的基本的气功最炼， 二指酸一种以两条感为主的，力所能及的，白觉的体有数炼。 通过三种不同的方式，藏发经络系统，。使人精力充沛，经络通畅，防病治病，增进健，。 合容、内关、足三里3个穴位。每天两次按摩。每次共5分钟，要有酸、麻、胀的感觉。 合谷调理上肢和头面：内关调理胸整：足三里调理下肢和全身，以及五脏六籍。通过三个穴 位的按摩，起到陵通全身气血，有病治病，无病健身的目的。 一是指一种腹式呼吸方法。 平卧，暖端坐密势，全身放松，意念集中在下履部丹田处，行腹式呼吸。野、吸都要自 然，不整气，不紧张。每天早晚做两次，每次5分钟 活跃小腹部的经络、充实先天后天之气，增如韩泡通气量，对腹腔的自然按摩作用，促 进胜籍、经洛、气血的话动。 二是指两条健为主的、力所使及的、自觉的体有假蜂。 每天1次，每次5分钟。太极季、胞步、散步等都可以 可以激发足三明、三阳六条正经运行以及奇经八脉等经气，促使全身气血畅通，平衡脏 功能。 3.经络拍打法 概念：经络拍打法是指以手指、掌、季等拍击经络、穴位或患处，以达到甚病防病和促 进健康的方法。其轻者为“拍”，重者为“打”。 作用，疏通经洛、活跃气血、清除坡劳、解痉镇痛、增进健康、防治疾病。 特点：方法独特、简便号行、安全可常、适川面广、效果显著。 方法：可以用手拍或工具拍，一般是顺经拍，从上往下，从左到右，从外到里：或顺“病 灶”部位拍。 的打时的要额是持久，有力、均匀、柔和：拍到要全身故松、自然甲吸、线路清晰、富 有弹性、颜半合适、节奏规律。 敲打胆经：是指藏打胆经，以疏通经络的养生保健方法， 《黄帝内经》说：“凡十一藏皆取谈于租”。11个脏气都取读于租。取读于租气的生发
第三步是调心，即调整心意：调整精神活动，使之趋向、达到集中、专一，安然入静， 不思，不看，不听，不动。 2．三一二经络锻炼法 三指按摩合谷、内关和足三里三个穴位。 一指一个腹式呼吸为主的基本的气功锻炼。 二指 做一种以两条腿为主的，力所能及的，自觉的体育锻炼。 通过三种不同的方式，激发经络系统，使人精力充沛，经络通畅，防病治病，增进健康。 合谷、内关、足三里 3 个穴位。每天两次按摩，每次共 5 分钟，要有酸、麻、胀的感觉。 合谷调理上肢和头面；内关调理胸腔；足三里调理下肢和全身，以及五脏六腑。通过三个穴 位的按摩，起到疏通全身气血，有病治病，无病健身的目的。 一是指一种腹式呼吸方法。 平卧，或端坐姿势，全身放松，意念集中在下腹部丹田处，行腹式呼吸。呼、吸都要自 然，不憋气，不紧张。每天早晚做两次，每次 5 分钟。 活跃小腹部的经络、充实先天后天之气，增加肺泡通气量，对腹腔的自然按摩作用，促 进脏腑、经络、气血的活动。 二是指两条腿为主的、力所能及的、自觉的体育锻炼。 每天 1 次，每次 5 分钟。太极拳、跑步、散步等都可以 可以激发足三阴、三阳六条正经运行以及奇经八脉等经气，促使全身气血畅通，平衡脏 腑功能。 3．经络拍打法 概念：经络拍打法是指以手指、掌、拳等拍击经络、穴位或患处，以达到祛病防病和促 进健康的方法，其轻者为“拍”，重者为“打”。 作用：疏通经络、活跃气血、消除疲劳、解痉镇痛、增进健康、防治疾病。 特点：方法独特、简便易行、安全可靠、适用面广、效果显著。 方法：可以用手拍或工具拍，一般是顺经拍，从上往下，从左到右，从外到里；或顺“病 灶”部位拍。 拍打时的要领是持久、有力、均匀、柔和；拍时要全身放松、自然呼吸、线路清晰、富 有弹性、频率合适、节奏规律。 敲打胆经：是指敲打胆经，以疏通经络的养生保健方法。 《黄帝内经》说：“凡十一藏皆取决于胆”。11 个脏气都取决于胆，取决于胆气的生发
阻气能生发起米，全身气血才能动起米，脏晴的功能话动才能旺盛。 敲打胆经的主要作用是促进胆汁分泌，帮助消化，化生气血。还能起到排毒、减赠等作 用。 身体平坐（或站立），将一条是钢在另一条塑上面，手握空拳，带于随势下降敲打：从 臀部开始，沿大提外侧胆经的循行路线一直敲到膝盖，两腿交替：不宜太快、太用力，每条 能每天酸两分钟，约100次左右。 注意事项：老人敲肌经不宜敲太多：孕妇不宜敲打：自发性出血患者不宜敲：晚上子时 (23点至1点)不宜敲打. 4,十二时辰经络养生（子午流注） 是指遵循子午藿注气血运行规律，保转阴阳平衡，气血畅通的养生保健方法。 子时：晚上23点一凌晨1点，此时胆经最旺盛，阳气开始生发，子时一定要注意睡眠， 充足的睡眼胆经才能完成代谢。古人有“胆有多清。酷有多清，”子时为黄金睡眠阶段，倪 质的睡冢是健康的保护神。 丑时：晚上1一3点，此时肝经最旺盛。中医讲肝藏血，人卧则血归于肝。此时辰必须 进入熟睡状态，让肝脏得到最充足能量，肝内血液充足，就能排护肝的疏清功能，使之冲和 条达，充分发挥解毒池过的作用。 演时：凌晨3一5点。此时种经最赶盛。将肝贮藏解毒的新鲜血液输运到全身。寅时健 康的人应该是深睡状态。一日之中演时也是人身体各部开始由静转动，人体各部分对血、气 的需求量开始增加，肺主气，朝百脉，气直重新分配由助完成，在深度避联中有助于肺气调 节和输布血液。运行百脉。 卯时：设是5一7点。大居经旺盛。是请肠持毒的时间。晨起大便是身体良好的标志。 因此早晨起珠喝适量水，以促进排便。要养成良好的习惯。排便后多做提杠运动，可防止便 格、待德、脱肛等病。 辰时：早上一9点，此时辰胃经迁婆。是人们吃早点的时候，一定要吃好，是胃部消 化吸收能力最旺盛的时展。 已时：上午9一11点，此时脚经旺经。韩主运化，吸收早上进入体内的食物中的营养， 脾统血。为气血生化之源。后天之本。这个时辰至少要弱几杯水。慢慢饮，让足太明脾经处 于最活跃的程度，有助于消化吸收。 午时：中午11一13点，心经旺盛。子时和午时是天地气机的转换点。中午乾完饭以后， 应小避片刻，适直养心。午封时一小隐，发神养精气。古人云，“子时不避耗其阴，午封不暖
胆气能生发起来，全身气血才能动起来，脏腑的功能活动才能旺盛。 敲打胆经的主要作用是促进胆汁分泌，帮助消化，化生气血。还能起到排毒、减脂等作 用。 身体平坐（或站立），将一条腿搁在另一条腿上面，手握空拳，举手随势下降敲打；从 臀部开始，沿大腿外侧胆经的循行路线一直敲到膝盖，两腿交替；不宜太快、太用力，每条 腿每天敲两分钟，约 100 次左右。 注意事项：老人敲胆经不宜敲太多；孕妇不宜敲打；自发性出血患者不宜敲；晚上子时 （23 点至 1 点）不宜敲打。 4．十二时辰经络养生（子午流注） 是指遵循子午流注气血运行规律，保持阴阳平衡，气血畅通的养生保健方法。 子时：晚上 23 点～凌晨 1 点，此时胆经最旺盛，阳气开始生发，子时一定要注意睡眠， 充足的睡眠胆经才能完成代谢。古人有“胆有多清，脑有多清。” 子时为黄金睡眠阶段，优 质的睡眠是健康的保护神。 丑时：晚上 1～3 点，此时肝经最旺盛。中医讲肝藏血，人卧则血归于肝。此时辰必须 进入熟睡状态，让肝脏得到最充足能量。肝内血液充足，就能维护肝的疏泄功能，使之冲和 条达，充分发挥解毒滤过的作用。 寅时：凌晨 3～5 点，此时肺经最旺盛。将肝贮藏解毒的新鲜血液输送到全身。寅时健 康的人应该是深睡状态。一日之中寅时也是人身体各部开始由静转动，人体各部分对血、气 的需求量开始增加，肺主气，朝百脉，气血重新分配由肺完成，在深度睡眠中有助于肺气调 节和输布血液，运行百脉。 卯时：凌晨 5～7 点，大肠经旺盛，是清肠排毒的时间。晨起大便是身体良好的标志。 因此早晨起床喝适量水，以促进排便，要养成良好的习惯。排便后多做提肛运动，可防止便 秘、痔疮、脱肛等病。 辰时：早上 7～9 点，此时辰胃经旺盛。是人们吃早点的时候，一定要吃好，是胃部消 化吸收能力最旺盛的时辰。 巳时：上午 9～11 点，此时脾经旺盛。脾主运化，吸收早上进入体内的食物中的营养。 脾统血，为气血生化之源，后天之本。这个时辰至少要喝几杯水，慢慢饮，让足太阴脾经处 于最活跃的程度，有助于消化吸收。 午时：中午 11～13 点，心经旺盛。子时和午时是天地气机的转换点。中午吃完饭以后， 应小憩片刻，适宜养心。午时一小憩，安神养精气。古人云：“子时不睡耗其阴，午时不睡
伤其阳”。在古代的养生之道中，睡好“子午觉”一直为人们所推崇。所以子时一定要睡觉， 午时一定要小塑，“子午爱”使调整人体阴阳，使人的机体得到充分的休息和族复，从而 换发精神，增强免疫能力。 未时：下午13一15点，此时小肠经旺盛。手太阳小肠经在未时对人一天的营养进行消 化吸收。小肠功能正常则有利于吸牧营养。 申时：下午15一17点，此时脑就经旺盛。筋酰负责排泄人体水液。这时应该多喝水和 吃些水果，有助于养生保健。此时要想小便，一定不要整着，要保持小便通畅。 西时：下午17一19点，此时骨经旺盛。骨为“先天之本”。藏精，生长发有和生殖。肾 在西时进入贮威精华的阶段，果吃做过了西时，即错过了人体营养吸收的最好时间，因此 晚饭不要超过晚7点，此时为补骨的最佳时机，对于肾虚的人，在这个时候按摩足少阴肾经 的太溪以及释食等穴位，效果最为明显： 成时：晚上19一21点，此时心包经旺盛。心包络犹知心脏的屏障，代心受幂。此时可 做适量的话动。比如散步，可增送心功能，此时一定要保特心情舒畅，放松心情，释政压力， 并应准备入眠创造条件。 亥时：晚上21一23点，此时三焦经旺盛。亥时是最后一个时辰，一天时间已经走完一 个轮国。百脉进入休息状态，人应进入休息，因此，此时宜进入睡联阶段。百献得以休养生 息，对身体十分有益。晚上驿眠一定不要超过亥时睡觉。 十二时辰中，人体气血循行流注。盛衰开国有时，莲循子午流注规律养生保健，有益于 保持人体阴阳平衡，气血畅通。人体要随着十二时辰婆衰开间面变化，把挥养生的规律，才 能提高和改香人体素质，达到法病强身的效果。 七、思考题及作业 1,十四经脉指哪几条经账？ 2.小周天指爆二条经脉的循行？ 3.三一二经络最炼法中的三是指爆三个穴位？ 4,子时、丑时，卯时，午时应如何养生保健 八、主要参考书目 《中医养生学》中国中医药出版杜，郭海英主编，200的年8月。 《中医养生学》上海科学技术出版社，王玉川主编，2008年10月。 《人体穴位自然疗法》吴兆利编著，辽宁科学技术出版社，2009年9月。 九、数学后记
伤其阳”。在古代的养生之道中，睡好“子午觉”一直为人们所推崇。所以子时一定要睡觉， 午时一定要小憩， “子午觉”能调整人体阴阳，使人的机体得到充分的休息和恢复，从而 焕发精神，增强免疫能力。 未时：下午 13～15 点，此时小肠经旺盛。手太阳小肠经在未时对人一天的营养进行消 化吸收。小肠功能正常则有利于吸收营养。 申时：下午 15～17 点，此时膀胱经旺盛。膀胱负责排泄人体水液。这时应该多喝水和 吃些水果，有助于养生保健。此时要想小便，一定不要憋着，要保持小便通畅。 酉时：下午 17～19 点，此时肾经旺盛。肾为“先天之本”。藏精，生长发育和生殖。肾 在酉时进入贮藏精华的阶段，如果吃饭过了酉时，即错过了人体营养吸收的最好时间，因此 晚饭不要超过晚 7 点。此时为补肾的最佳时机，对于肾虚的人，在这个时候按摩足少阴肾经 的太溪以及肾俞等穴位，效果最为明显。 戌时：晚上 19～21 点，此时心包经旺盛。心包络犹如心脏的屏障，代心受邪。此时可 做适量的活动，比如散步，可增强心功能。此时一定要保持心情舒畅，放松心情，释放压力， 并应准备入眠创造条件。 亥时：晚上 21～23 点，此时三焦经旺盛。亥时是最后一个时辰，一天时间已经走完一 个轮回，百脉进入休息状态，人应进入休息。因此，此时宜进入睡眠阶段，百脉得以休养生 息，对身体十分有益。晚上睡眠一定不要超过亥时睡觉。 十二时辰中，人体气血循行流注，盛衰开阖有时。遵循子午流注规律养生保健，有益于 保持人体阴阳平衡，气血畅通。人体要随着十二时辰盛衰开阖而变化，把握养生的规律，才 能提高和改善人体素质，达到祛病强身的效果。 七、思考题及作业 1．十四经脉指哪几条经脉？ 2．小周天指哪二条经脉的循行？ 3．三一二经络锻炼法中的三是指哪三个穴位？ 4．子时、丑时、卯时、午时应如何养生保健？ 八、主要参考书目 《中医养生学》中国中医药出版社，郭海英主编，2009 年 8 月。 《中医养生学》上海科学技术出版社，王玉川主编，2008 年 10 月。 《人体穴位自然疗法》吴兆利编著，辽宁科学技术出版社，2009 年 9 月。 九、教学后记
