教案九 一、授课题日 第九讲体质与养生 二、教学时间安排 1.5学时 三、教学目的、要求 知识目标：熟悉中医体质的概念，了解体质的形成与健康的关系，知道九种体质的主要 特点及调养方法。 能力目标：能初步辨别九种不同体质的类型，会选用适当的方法进行调养，知道自己的 体质类型，给自己制定正确的调养方案。学会中医养生术一搓耳保健法。 素质目标：树立体质可变、可调的观念，形成根据不同的体质状态实施个性化养生的思 维方式。 四、教学重点和雄点 中医体质的分类和养生要点。 五、教学方法及手段 课堂讲授为主，适当提问、讨论和举例，利用多媒体课件。 六、教学过程设计 提出问题，为什么？ 为什么有的人吃很多东西也不会胖，而你喝水也长肉？ 为什么有的人的皮肤光滑细腻，而你的皮肤坑坑连注总长痘痘 为什么有人不怕冷也不怕热，而你一到冬天即使穿得很厚还是觉得冷？ 为什么有的人可以吃人参、红参，而有的人吃了身体发热，甚至流鼻血：同样是治咳嗽 有人服药后很快就康复了，而有人服药后却病情加重了？ 这就是体顺现象： 一、中医体质概今 体质：是人类在生长、发有过程中所形成的与自然、社会环境相适应的人体个性特征（个 体差异)。 讲述体质概念，引出体质决定了我们的健康：决定了对疾病的易感性：决定了得病后对 治疗的反应和预后转归
教案九 一、授课题目 第九讲 体质与养生 二、教学时间安排 1．5 学时 三、教学目的、要求 知识目标：熟悉中医体质的概念，了解体质的形成与健康的关系，知道九种体质的主要 特点及调养方法。 能力目标：能初步辨别九种不同体质的类型，会选用适当的方法进行调养，知道自己的 体质类型，给自己制定正确的调养方案。学会中医养生术—搓耳保健法。 素质目标：树立体质可变、可调的观念，形成根据不同的体质状态实施个性化养生的思 维方式。 四、教学重点和难点 中医体质的分类和养生要点。 五、教学方法及手段 课堂讲授为主，适当提问、讨论和举例，利用多媒体课件。 六、教学过程设计 提出问题，为什么? 为什么有的人吃很多东西也不会胖，而你喝水也长肉？ 为什么有的人的皮肤光滑细腻，而你的皮肤坑坑洼洼总长痘痘？ 为什么有人不怕冷也不怕热，而你一到冬天即使穿得很厚还是觉得冷？ 为什么有的人可以吃人参、红参，而有的人吃了身体发热，甚至流鼻血；同样是治咳嗽， 有人服药后很快就康复了，而有人服药后却病情加重了？ 这就是体质现象！！！ 一、中医体质概念 体质：是人类在生长、发育过程中所形成的与自然、社会环境相适应的人体个性特征（个 体差异）。 讲述体质概念，引出体质决定了我们的健康；决定了对疾病的易感性；决定了得病后对 治疗的反应和预后转归
二，体质的形成与意夏 形成：先天因素。源于父母、种族繁衔、家庭速传等。《内经》“人之生也，有刚有柔， 有蜀有强，有短有长。有阴有阳…” 后天因素：饮食营养、生活起居、精神情志，环境因素《自然环境，社会环境》等。一 方水土养一方人。《内经》“天有五行，御五位，以生寒、岩、燥、湿、风” 意义：体质的不同谈定健康的变化。举例说明。 读懂保的身体草星饼体养生：我是什么体质？我应该如何调养？世界上没有两张相同的 树叶，也没有两个相同的人：读懂了自己是什么体质，就读懂你的身体：读懂了自己的身体， 就知通怎么推护自己的身体，找到量身订做的保健养生方法。 三，体质分类与调养 《中医体质分类与判定》标准，2009年4月9日正式发布。是我国第一部指导和规范 中医体质研究及应用的文件。为体质辨识及与中医体质相关疾病的防治、养生保健、健康管 理提侯依据，使体质分类科学化、规范化。 1.平和质(A型)一一健康 特点：形体匀称健壮：面色肤色润泽：头发侧密有光泽：精力充沛；性格随和开朗：患 病少。适应能力强。 形成：先天京赋良好，后天调养得当。 趋向：平素悲病较少。 表现：面色、肤色洞泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利。厨色红洞， 不易腹劳，精力充沛，耐受寒热，睡鼠良好，胃纳住，二便正常，舌色淡红，哲薄自，脉和 缓有力。 调养方案： 饮食：平衡精食，食物多样，多吃五容杂粮、菠菜瓜果，少食油腻及辛辣之物。不过饱， 不过饥。不过冷，不过热。 起居：起居有常。不妄作劳：顺应四时，调摄起居。 运动：坚特假炼，保持和加强现有良好的体质状态：选年轻人一一跑步、打球：老年一 一散步、打太极拳。 2.气虚质(B》一一您有力气吗： 转点：容易瘦乏、气短：易惠感冒；喜欢安静、懒得说话：说话声音低端无力：容号出 虚汗（自汗）：肌肉桧软不实
二、体质的形成与意义 形成：先天因素。源于父母、种族繁衍、家庭遗传等。《内经》“人之生也，有刚有柔， 有弱有强，有短有长，有阴有阳……” 后天因素：饮食营养、生活起居、精神情志、环境因素（自然环境、社会环境）等。一 方水土养一方人。《内经》“天有五行，御五位，以生寒、暑、燥、湿、风”。 意义：体质的不同决定健康的变化。举例说明。 读懂你的身体掌握辨体养生；我是什么体质？我应该如何调养？世界上没有两张相同的 树叶，也没有两个相同的人；读懂了自己是什么体质，就读懂你的身体；读懂了自己的身体， 就知道怎么维护自己的身体，找到量身订做的保健养生方法。 三、体质分类与调养 《中医体质分类与判定》标准，2009 年 4 月 9 日正式发布。是我国第一部指导和规范 中医体质研究及应用的文件。为体质辨识及与中医体质相关疾病的防治、养生保健、健康管 理提供依据，使体质分类科学化、规范化。 1．平和质（A 型）——健康 特点：形体匀称健壮；面色肤色润泽；头发稠密有光泽；精力充沛；性格随和开朗；患 病较少，适应能力强。 形成：先天禀赋良好，后天调养得当。 趋向：平素患病较少。 表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润， 不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和 缓有力。 调养方案： 饮食：平衡膳食，食物多样。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食油腻及辛辣之物。不过饱， 不过饥，不过冷,不过热。 起居：起居有常，不妄作劳；顺应四时，调摄起居。 运动：坚持锻炼,保持和加强现有良好的体质状态；选年轻人——跑步、打球；老年— —散步、打太极拳。 2．气虚质（B）——您有力气吗？ 特点：容易疲乏、气短；易患感冒；喜欢安静、懒得说话；说话声音低弱无力；容易出 虚汗（自汗）；肌肉松软不实
形成：遗传、过劳、过逸等。先天察赋不足，后天失养，偏食、厌食，或因病后气亏、 年老体蜀等。 趋向：易患疾病：感冒、内脏下垂，或病后康复缓慢等。 表现：平素气短懒言，语音低弱，容易我乏，精神不振，号出汗，舌淡自，舌边有齿痕， 脉霜。 调养方案 饮食：多食益气键聘食物，黄豆、白扁豆、鸡肉，香菇、大枣，桂圆、蜂蜜等：少食核 解、生萝卜等耗气之品：黄芪童子鸡：重子鸡1只，生黄芪9g益气补虚。山药粥：山药 30g,粳米180g,煮粥：补中金气、金韩固精. 起话：蓬免款夜。适当午睡；免劳动或激熟运动时出开受风：常按足三里， 运动：宜碰一些柔缓运动，如散步、打太极季，做操等，并持之以恒。 3.阳虚质(C型)—一您怕冷吗？ 特点：手脚发凉：胃、背部或假膝部怕冷：耐受不了寒冷：吃（喝）这的东西会感到不籽 服：大便稀酒：性格沉静、内向：几肉松软不实。 形成：遗传、疾病、早产儿、形寒饮冷、用药不当等。 趋向：易患疾病：关节炎，陵藏、率喘、腹再、痛经等。 表现：平素畏冷，手是不温，喜热饮食，精神不振，舌质该嫩，林沉迟 调养方案 饮食：宜多食牛肉、羊肉、主菜、生姜等温阳之品：少食梨、西瓜、李养等生冷寒凉食 物，少饮绿荟：当归生姜羊肉汤：当自20，生姜30g:羊肉500%汉代张种景名方，温中 补血，祛寒止痛，特别适合冬日食用。 起居：象天不要泰脚穿拖鞋、夏天空调不要开的过低：艾灸灸督脉、神阙、气海、，关元、 足三里等穴。 运动：宜登舒援柔和的运动，“动能生阳”，增加户外活动，多见阳光。 4,阴虚质(D型)一一您缺水马？ 特点：手脚心发热：两颧潮红或偏红：眼睛干涩：口干咽燥、总想喝水：皮肤干燥：易 便秘或大便干燥：形体偏瘦。 形成：遗传、暗好烟酒、长期食藏炸烧场类食物、生活压力大、长期数夜。 趋向：易患疾病：更年期综合征，经前紧张综合征、甲亢、失眼、虚劳等。 表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，盗汗，湘热，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉
形成：遗传、过劳、过逸等。先天禀赋不足，后天失养，偏食、厌食，或因病后气亏、 年老体弱等。 趋向：易患疾病：感冒、内脏下垂，或病后康复缓慢等。 表现：平素气短懒言，语音低弱，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡白，舌边有齿痕， 脉弱。 调养方案 饮食：多食益气健脾食物，黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等；少食槟 榔、生萝卜等耗气之品；黄芪童子鸡：童子鸡 1 只，生黄芪 9g；益气补虚。山药粥：山药 30g，粳米 180g，煮粥；补中益气、益肺固精。 起居：避免熬夜，适当午睡；免劳动或激烈运动时出汗受风；常按足三里。 运动：宜做一些柔缓运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。 3．阳虚质（C 型）——您怕冷吗？ 特点：手脚发凉；胃、背部或腰膝部怕冷；耐受不了寒冷；吃(喝)凉的东西会感到不舒 服；大便稀溏；性格沉静、内向；肌肉松软不实。 形成：遗传、疾病、早产儿、形寒饮冷、用药不当等。 趋向：易患疾病：关节炎、咳嗽、哮喘、腹泻、痛经等。 表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌质淡嫩，脉沉迟。 调养方案 饮食：宜多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品；少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食 物，少饮绿茶；当归生姜羊肉汤：当归 20g，生姜 30g，羊肉 500g，汉代张仲景名方，温中 补血，祛寒止痛，特别适合冬日食用。 起居：冬天不要赤脚穿拖鞋、夏天空调不要开的过低；艾灸灸督脉、神阙、气海、关元、 足三里等穴。 运动：宜做舒缓柔和的运动，“动能生阳”，增加户外活动，多见阳光。 4．阴虚质（D 型）——您缺水吗？ 特点：手脚心发热；两颧潮红或偏红；眼睛干涩；口干咽燥、总想喝水；皮肤干燥；易 便秘或大便干燥；形体偏瘦。 形成：遗传、嗜好烟酒、长期食煎炸烧烤类食物、生活压力大、长期熬夜。 趋向：易患疾病：更年期综合征，经前紧张综合征、甲亢、失眠、虚劳等。 表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，盗汗，潮热，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉
细数。 调养方案 饮食：多食瘦猪岗，鸭肉、甲鱼、绿豆、冬瓜等甘凉避洞之品：少食羊肉、非菜、辣椒。 葵花子、炸烧烤等性温燥烈之品，五汁饮：梨汁、苹荠汁、桑基汁，麦冬汁，藕汁各适量 榨汁服。蜂蜜蒸合：百合120，蜂蜜30g,并匀，蒸熟，赠食。 起居：工作生活，有条不素，不要熟夜，睡好觉。秋季是阴虚体质保养的重点。可量六 味地黄丸、记菊地黄丸和知柏地黄丸。 运动：避免别划运动，做一些太极等柔缓运动，控制出汗量，及时补充水分。 5,痰湿质(E型)—您要减配吗？ 特点：腹密把清满松软：感到身体沉重不轻松：额部油脂分漫多：上眼验比别人肿：嘴里 有粘粘的感觉：舌苕厚腻：体形肥昨，腹部尼满松款。 形成：肥辟、不太运动、喜食甜、肥、粘、腻的食物，如黄油、巧克力等。 趋向：易患疾病：冠心病、高血压、高脂血症、糖尿树、肥胖等。 表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，爽多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜盐，苔腻， 陈滑。 调养方案 饮食：清淡为主，多食海带、冬瓜等：少食煎年，烧烤之品，成甜，整、油腻食物，如 炸鸡靓、肥肉、黄油等：山情冬瓜汤：山楂30g,冬瓜皮30g,海灌15g,煲汤饮服：荷叶 粥：鲜背叶2张，腹汤去渣，入梗米150g煮粥，服食。 起居：居住环境不宜海湿，“管住嘴、迈开提”，多户外活动，常晒太阳。 运动：应该近时、适度，持之以恒，如散步、授胞等，每次至少达到全身微汗，慢慢出 开的要求，促进发汗改善。 6,涩热质(F型)一您生“痘痘”马？ 特点：面部或鼻部有油腻感：易生痤疮或疮布：口苦或嘴里有异味：大便黏潜不爽、有 解不尽的感觉：容易急躁：舌质偏红，苕黄腻形体中等或偏瘦。 形成：遗传、久店湿地、善食肥甘，长期饮酒。 趋向：易患疾病：霜疮、疮市、黄疽。 表现：面垢油光，易生瘗疮，口苦口干，身重困倦，大便滞不畅或燥结。小便短黄， 男性易阴囊湘程，女性易替下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。 调养方室
细数。 调养方案 饮食：多食瘦猪肉、鸭肉、甲鱼、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品；少食羊肉、韭菜、辣椒、 葵花子、煎炸烧烤等性温燥烈之品；五汁饮：梨汁、荸荠汁、桑椹汁、麦冬汁、藕汁各适量 榨汁服。蜂蜜蒸百合：百合 120g，蜂蜜 30g，拌匀，蒸熟，嚼食。 起居：工作生活，有条不紊，不要熬夜，睡好觉。秋季是阴虚体质保养的重点。可服六 味地黄丸、杞菊地黄丸和知柏地黄丸。 运动：避免剧烈运动，做一些太极等柔缓运动。控制出汗量，及时补充水分。 5．痰湿质（E 型）——您要减肥吗？ 特点：腹部肥满松软；感到身体沉重不轻松；额部油脂分泌多；上眼睑比别人肿；嘴里 有粘粘的感觉；舌苔厚腻；体形肥胖，腹部肥满松软。 形成：肥胖、不太运动、喜食甜、肥、粘、腻的食物，如黄油、巧克力等。 趋向：易患疾病：冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病、肥胖等。 表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻， 脉滑。 调养方案 饮食：清淡为主，多食海带、冬瓜等；少食煎炸、烧烤之品，或甜、黏、油腻食物，如 炸鸡腿、肥肉、黄油等；山楂冬瓜汤：山楂 30g，冬瓜皮 30g，海藻 15g，煲汤饮服；荷叶 粥：鲜荷叶 2 张，煎汤去渣，入粳米 150g 煮粥，服食。 起居：居住环境不宜潮湿，“管住嘴、迈开腿”，多户外活动，常晒太阳。 运动：应该适时、适度，持之以恒，如散步、慢跑等，每次至少达到全身微汗，慢慢出 汗的要求，促进发汗改善。 6．湿热质（F 型）——您生“痘痘”吗？ 特点：面部或鼻部有油腻感；易生痤疮或疮疖；口苦或嘴里有异味；大便粘滞不爽、有 解不尽的感觉；容易急躁；舌质偏红，苔黄腻；形体中等或偏瘦。 形成：遗传、久居湿地、善食肥甘、长期饮酒。 趋向：易患疾病：痤疮、疮疖、黄疸。 表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄， 男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。 调养方案
饮食：多食泰小豆、绿豆、芹菜、黄瓜，苦瓜、米仁，藕等甘寒、甘平之品：少食羊肉， 韭菜、生姜、辣板、胡根、花根等甘温溢腻及火锅、烹牛、烧烤等辛温助热的食物，少喝酒。 凉拌马齿苑！鲜马齿范100g。洗净，凉并食。 起话：道免在炎热湘湿环境中长期工作和居住：保持二便通畅，戒烟限清，不熬夜。保 证睡眠质量和时间。 运动：适宜做大强度、大运动量的假练，如中长胞、静袜，爬山等。 7.血察质(G型)—一您“长斑”吗2 特点：皮肤常常出现乌青或青紫察斑：而色酶暗，号出现暗斑：面部纱票纹：口辱颜色 编暗，舌质暗。有瘀更：胖瘦均见。 形成：遗传、跌打损伤、忧仁，久病等。 趋向：易患疾利：痛经、冠心南、脑卒中、肿瘤等。 表现：肤色晦精，色素沉着，容易出现察题。易惠疼痛。口解扇淡。舌陆或有豪点，舌 下洛脉紫量或增相，味涩。 调养方案 饮食：多食山植、循、政瑰花、金橘、黑术耳、油菜、红葡萄酒等活血、散结、行气， 疏肝解军作用食物：少食肥肉等避腻之品：山植红糖汤：山植10枚。加红糖煮水饮，活直 收豪：黑豆川亨粥：川芎10g,凰豆25g、粳米50g:煮离饮，活血祛籍，行气止痛。 起居：避免寒冷刺谨。冬天多穿农服保暖，夏天少用空调。保持足够的睡眠。注意动静 结合，不可金图安逸。 运动：多透行能促进气血运行的项目，如各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。 8,气郁质(H型)一一您抑郁吗？ 特点：闷闷不乐、情结低沉：易精神紧素、焦电不安：多巷善感、感情呢羽：容易感到 害怕或受到惊吓：胁静部或乳房胀痛：无缘无故叹气：面貌忧都：形体瘦者为多。 形成：遗传、精神喇激、暴受惊恐、所欲不逐、忧郁思虑等。 趋向：易患疾病：抑郁症、失配、更年期嫁合任，经前紧张综合征等， 表现：神情抑郁，情感脆弱，模闷不乐，舌淡红，苕薄白。脉弦。 调养方室 饮食：多食黄花菜（萱草、忘忧草）、小麦、简篇、香菜、海带、山植、玫瑰花等行气、 解官、消食、醒棉作用食物，少量饮酒。橘皮粥：橘皮5Og,研末，粳米100：煮粥，理气 运胞。菊花鸡肝汤1根耳15g,菊花10g,莱莉花24朵，鸡肝100g,烧汤，流肝清热。健
饮食：多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、苦瓜、米仁、藕等甘寒、甘平之品；少食羊肉、 韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物，少喝酒。 凉拌马齿苋：鲜马齿苋 100g，洗净，凉拌食。 起居：避免在炎热潮湿环境中长期工作和居住；保持二便通畅，戒烟限酒，不熬夜，保 证睡眠质量和时间。 运动：适宜做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山等。 7．血瘀质（G 型）——您“长斑”吗？ 特点：皮肤常常出现乌青或青紫瘀斑；面色晦暗，易出现暗斑；面部钞票纹；口唇颜色 偏暗；舌质暗，有瘀斑；胖瘦均见。 形成：遗传、跌打损伤、忧郁、久病等。 趋向：易患疾病：痛经、冠心病、脑卒中、肿瘤等。 表现：肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，易患疼痛，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌 下络脉紫黯或增粗，脉涩。 调养方案 饮食：多食山楂、醋、玫瑰花、金橘、黑木耳、油菜、红葡萄酒等活血、散结、行气、 疏肝解郁作用食物；少食肥肉等滋腻之品；山楂红糖汤：山楂 10 枚，加红糖煮水饮，活血 散瘀；黑豆川芎粥：川芎 10g，黑豆 25g、粳米 50g，煮粥饮，活血祛瘀，行气止痛。 起居：避免寒冷刺激，冬天多穿衣服保暖，夏天少用空调。保持足够的睡眠，注意动静 结合，不可贪图安逸。 运动：多进行能促进气血运行的项目，如各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。 8．气郁质（H 型）——您抑郁吗？ 特点：闷闷不乐、情绪低沉；易精神紧张、焦虑不安；多愁善感、感情脆弱；容易感到 害怕或受到惊吓；肋胁部或乳房胀痛；无缘无故叹气；面貌忧郁；形体瘦者为多。 形成：遗传、精神刺激、暴受惊恐、所欲不遂、忧郁思虑等。 趋向：易患疾病：抑郁症、失眠、更年期综合征，经前紧张综合征等。 表现：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。 调养方案 饮食：多食黄花菜（萱草、忘忧草）、小麦、茼蒿、香菜、海带、山楂、玫瑰花等行气、 解郁、消食、醒神作用食物，少量饮酒。橘皮粥：橘皮 50g，研末，粳米 100g，煮粥，理气 运脾。菊花鸡肝汤：银耳 15g，菊花 10g，茉莉花 24 朵，鸡肝 100g，烧汤，疏肝清热，健
牌宁心. 起居：不要总待在家里。多听音乐，多旅游。多交性格开朗的明友，尽量增如户外活动 和群体性活动。 运动：参加群众性的体育运动项目，如打球、跳舞、下惯、输如等。 9。特桌质(1型)一一您过敏吗？ 特点：容易过傲（药物、食物、气味、花粉、季节等）：打喷魔、你塞、流鼻第：醇麻疹、 家喇：皮肤出现抓痕。 形成：遗传、过做原。 趋向：易患疾病：过敏性鼻炎、过敏性紫箱、过敏性学喝、尊麻疹等。 调养方案 饮食：饮食清淡、均衡，直食用扶助正气，因护肌表的食物：发病时少吃荞麦（含致做 物质养麦荧光素)、虾、蟹、酒、辣板等辛棘之品、程體发物及含致敏物质的食物：抗嫩汤： 乌梅15g、黄花20、首乌30g.百合15w煎水取汁，知赞米100g,煮粥，加冰糖趁热食用。 抗敏应：防风12a,银柴胡12：五味子12%。马梅12g: 起居：居室通风，保持空气清新：“认真”生活，时刻留意，尽可能地避开过敏源。 运动：机极敏炼身体，提高抵抗力。 四、体质判定与查询 1.中医体质分类与判定查询网站 网址：http:/m.xhoagyitizhi..coa/ 2恬输一一中医体质卖型测定（先注册为会员） http://www.77tianyu.com/Personal/GoBodyTest.aspx 33治健康网 :http://test.39.net/test/7181.html 七、思考题及作业 1,体质的分类及养生要点。 2.登录体质判定网站检测白己体颜。 3结合体质类型。给自己制定养生方案。 八，主要参考书目 《中医体质学》人民卫生出版社，王琦著，00的年。 《中医体质养生》骨江出版社，博本英著，2009年4月
脾宁心。 起居：不要总待在家里，多听音乐，多旅游，多交性格开朗的朋友，尽量增加户外活动 和群体性活动。 运动：参加群众性的体育运动项目，如打球、跳舞、下棋、瑜伽等。 9．特禀质（I 型）——您过敏吗？ 特点：容易过敏(药物、食物、气味、花粉、季节等)；打喷嚏、鼻塞、流鼻涕；荨麻疹、 哮喘；皮肤出现抓痕。 形成：遗传、过敏原。 趋向：易患疾病：过敏性鼻炎、过敏性紫癜、过敏性哮喘、荨麻疹等。 调养方案 饮食：饮食清淡、均衡，宜食用扶助正气、固护肌表的食物；发病时少吃荞麦（含致敏 物质荞麦荧光素）、虾、蟹、酒、辣椒等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物；抗敏汤: 乌梅 15g、黄芪 20g、首乌 30g、百合 15g 煎水取汁，加粳米 100g，煮粥，加冰糖趁热食用。 抗敏煎：防风 12g，银柴胡 12g，五味子 12g，乌梅 12g。 起居：居室通风，保持空气清新；“认真”生活，时刻留意，尽可能地避开过敏源。 运动：积极锻炼身体，提高抵抗力。 四、体质判定与查询 1.中医体质分类与判定查询网站 网址：http://www.zhongyitizhi.com/ 2.恬愉——中医体质类型测定(先注册为会员) 网址:http://www.77tianyu.com/Personal/GoBodyTest.aspx 3.39 健康网 网址:http://test.39.net/test/7181.html 七、思考题及作业 1．体质的分类及养生要点。 2．登录体质判定网站检测自己体质。 3.结合体质类型，给自己制定养生方案。 八、主要参考书目 《中医体质学》人民卫生出版社，王琦著，2009 年。 《中医体质养生》鹭江出版社， 傅杰英著，2009 年 4 月
《中医界生学》中围中医药出低社，郭存英主编，0的年8月。 《中医养生学》上海科学技术出版社，王玉川主编，2008年10月， 九、教学后记
《中医养生学》中国中医药出版社，郭海英主编，2009 年 8 月。 《中医养生学》上海科学技术出版社，王玉川主编，2008 年 10 月。 九、教学后记