第六章生活习惯与心理健康
第六章 生活习惯与心理健康
目录第一节生活习惯概述第二节大学生常见的不良生活习惯第三节健康生活习惯的培养
目 录 第二节 大学生常见的不良生活习惯 第一节 生活习惯概述 第三节 健康生活习惯的培养
大学生心理健康的维护与调适掌握掌握饮食、睡眠、锻炼休闲等健康生活习惯的培养熟悉熟悉饮食、睡眠、锻炼休闲和成瘾行为等不良习惯的表现睡眠、锻炼休闲习惯的益处了解好的饮食、了解
大学生心理健康的维护与调适 掌握 掌握饮食、睡眠、锻炼休闲等健康生活习惯的培养 熟悉 熟悉饮食、睡眠、锻炼休闲和成瘾行为等不良习惯的表现 了解 了解好的饮食、睡眠、锻炼休闲习惯的益处
第一节生活习惯概述
第一节 生活习惯概述
大学生心理健康的维护与调适健康=15%遗传+10%社会因素+8%医疗+7%气候因素+60%生活方式习惯是人们的一种行为倾向，是个体在一定情境下自动化地执行或完成某些动作或某种固定活动模式的需要和倾向。因而，习惯是一种稳定的，甚至是自动化了的行为。生活中的各种活动都是由具体的行为组成，一旦某些行为被固定下来，甚至成为自动化的行为，就形成了生活习惯
大学生心理健康的维护与调适 习惯是人们的一种行为倾向，是个体在一定情境下自动化地执行或完成某些动作 或某种固定活动模式的需要和倾向。因而，习惯是一种稳定的，甚至是自动化了的行 为。 生活中的各种活动都是由具体的行为组成，一旦某些行为被固定下来，甚至成为 自动化的行为，就形成了生活习惯。 健康 = 15%遗传 + 10%社会因素 + 8%医疗+ 7%气候因素 + 60%生活方式
大学生心理健康的维护与调适健康饮食习惯中国居民平衡膳食宝塔（2022）健康饮食对人的益处：R维持身体机能，促进生长发育25-30元热R品300-100元增强免疫力，减少疾病风险大国及空用25-35Bnm0-100k优化大脑功能，提升学习与工作效率SAESXOPS一年月二个月#控制体重，塑造健康体态300-S00RER200-350水服提高生活质量，延年益寿200-300RWMEOS-ISR50-100R1500-1700月
大学生心理健康的维护与调适 一、健康饮食习惯 健康饮食对人的益处： • 维持身体机能，促进生长发育 • 增强免疫力，减少疾病风险 • 优化大脑功能，提升学习与工作效率 • 控制体重，塑造健康体态 • 提高生活质量，延年益寿
大学生心理健康的维护与调适健康饮食习惯中国居民平衡膳食宝塔（2022）《中国居民膳食指南（2022）》针对2岁以OR上的所有健康人群提出了8条核心建议，分别为25-30元①食物多样，合理搭配热R品300-100元大阳及空典25-35②吃动平衡，健康体重净维机10-300元SRESXOPS年月一个年③多吃蔬果、奶类、全谷、大豆30D-S00R④适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉200-350水服③少盐少油，控糖限酒200-300RCw物ESO-sm50-100R③规律进餐，足量饮水1500-1700月①会烹会选，会看标签③杜绝浪费，兴新食尚
大学生心理健康的维护与调适 一、健康饮食习惯 《中国居民膳食指南（2022）》针对2岁以 上的所有健康人群提出了8条核心建议，分别为： ①食物多样，合理搭配 ②吃动平衡，健康体重 ③多吃蔬果、奶类、全谷、大豆 ④适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉 ⑤少盐少油，控糖限酒 ⑥规律进餐，足量饮水 会烹会选，会看标签 杜绝浪费，兴新食尚
大学生心理健康的维护与调适健康睡眠习惯。睡眠的意义·维护身体机能：适应生存；消除疲劳，恢复和保持体力；修复大脑神经细胞；增强免疫力促进生长发育·改善健康，促进长寿·改善记忆
大学生心理健康的维护与调适 二、健康睡眠习惯 • 睡眠的意义 • 维护身体机能：适应生存；消除疲劳，恢复和保持体力；修复大脑神经细胞； 增强免疫力 • 促进生长发育 • 改善健康，促进长寿 • 改善记忆
大学生心理健康的维护与调适三、锻炼与休闲（一）锻炼。锻炼（exercise）是一种通过有效的身体运动方式达到促进健康目的的活动。·锻炼对身体的益处：延缓器官老化；增强心血管系统的功能；增强呼吸功能增强消化和吸收功能锻炼对心理的益处：提高大脑和神经功能；缓解抑郁，降低焦虑和应激水平：维护自尊心与自我形象提高学习和工作能力
大学生心理健康的维护与调适 三、锻炼与休闲 （一）锻炼 • 锻炼（exercise）是一种通过有效的身体运动方式达到促进健康目的的活动。 • 锻炼对身体的益处：延缓器官老化；增强心血管系统的功能；增强呼吸功能； 增强消化和吸收功能 • 锻炼对心理的益处：提高大脑和神经功能；缓解抑郁，降低焦虑和应激水平； 维护自尊心与自我形象；提高学习和工作能力
大学生心理健康的维护与调适三、#锻炼与休闲（二）休闲休闲是日常生活的重要组成部分，不仅可以消除体力的疲劳，而且可以使人获得精神上的慰藉。·缓解压力获得专业学习以外的满足。修身养性，完善人格
大学生心理健康的维护与调适 三、锻炼与休闲 （二）休闲 • 休闲是日常生活的重要组成部分，不仅可以消除体力的疲劳，而且可以使人获得精 神上的慰藉。 • 缓解压力 • 获得专业学习以外的满足 • 修身养性，完善人格