《花样跳绳》教学大纲一、课程基本信息课程编号：130102A/3A/4A课程名称：花样跳绳英文名称：Synchronized rope skipping课程性质：必修课程类别：通识教育课程课程总学时：32课程总学分：1适用专业：全院大一、大二非体育专业开课系部：体育系二、课程的教学目的（一）教学指导思想全面贯彻国家的教育方针，促进学生身心健康发展。以国务院发布实施的《学校体育工作条例》、国家教育部颁布的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》、教育部、国家体育总局联合颁布的《学生体质健康标准》为指导思想。（二）课程目标1.通过花样跳绳的基本技术和基本理论的学习，使学生建立正确的花样跳绳相关技术概念，为学生学好各种花样技术打下基础。2.合理的安排素质练习的内容，全面提高学生的身体素质，发展学生的力量、速度、而力、灵敏和柔韧，为学生掌握运动技能、提高运动能力打下坚实的基础。3.在教学过程中要关注学生心理素质的发展，注重培养学生的责任感、集体主义精神和竞争意识，提高学生承受压力的能力，使学生以积极、健康的生活态度面对未来。4.学习体验民族传统体育运动，弘扬民族传统体育文化。三、课程的基本要求通过花样跳绳课程的学习，使学生深入了解花样跳绳，掌握花样跳绳的基本理论、基本技术以及编排组合的规则：增加知、情、意指标，培养学生跳绳中全身动作的协调及音乐节奏的配合，上下肢的合理运用时机及动作衔接，欣赏、评价花样跳绳运动的能力；增强学生体质，增进身心健康及坚持锻炼的习惯。四、授课内容（一）理论部分
《花样跳绳》教学大纲 一、课程基本信息 课程编号：130102A/3A/4A 课程名称：花样跳绳 英文名称：Synchronized rope skipping 课程性质：必修 课程类别：通识教育课程 课程总学时：32 课程总学分：1 适用专业：全院大一、大二非体育专业 开课系部：体育系 二、课程的教学目的 （一）教学指导思想 全面贯彻国家的教育方针，促进学生身心健康发展。以国务院发布实施的《学校体育工 作条例》、国家教育部颁布的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》、教育部、国家 体育总局联合颁布的《学生体质健康标准》为指导思想。 （二）课程目标 1.通过花样跳绳的基本技术和基本理论的学习，使学生建立正确的花样跳绳相关技术概 念，为学生学好各种花样技术打下基础。 2.合理的安排素质练习的内容，全面提高学生的身体素质，发展学生的力量、速度、耐 力、灵敏和柔韧，为学生掌握运动技能、提高运动能力打下坚实的基础。 3.在教学过程中要关注学生心理素质的发展，注重培养学生的责任感、集体主义精神和 竞争意识，提高学生承受压力的能力，使学生以积极、健康的生活态度面对未来。 4.学习体验民族传统体育运动，弘扬民族传统体育文化。 三、课程的基本要求 通过花样跳绳课程的学习，使学生深入了解花样跳绳，掌握花样跳绳的基本理论、基本 技术以及编排组合的规则； 增加知、情、意指标，培养学生跳绳中全身动作的协调及音乐 节奏的配合，上下肢的合理运用时机及动作衔接，欣赏、评价花样跳绳运动的能力；增强学 生体质，增进身心健康及坚持锻炼的习惯。 四、授课内容 （一）理论部分
1.花样跳绳的概述2.场地、器材简单知识3.花样跳绳发展概况、特点及锻炼价值4.花样跳绳训练的基本理论与方法简介5.花绳竞赛规则、组织与编排6.精彩比赛赏析7.运动创伤的预防和处理（二）实践部分1.跳绳的选择2.跳绳的正确姿势3.个人花式跳绳类别基本提高并步跳、左右跳、前后跳、开开合交叉跳、勾脚点地跳、脚合跳、弓步跳、钟摆跳、踏步跟脚尖跳、踢键式跳、提膝点步伐跳、双脚交换跳、速度跳、跑地跳、吸腿直踢跳、前吸后吸步跳、脚跟跳、提膝跳、交叉跳、360度转身跳、膀下跳、跳双摇花绳左右甩绳、前后打、手臂缠绕、左右侧摆直摇、侧摆交叉、敬礼打单手接绳柄4.组合花式跳绳自编组合一、组合二：全国大众等级一级、二级、三级、四级、五级5.双人花式跳绳朋友跳：带人跳、时空穿梭、时空旅行、同摇单人跳、同摇轮流跳车轮跳：同步单摇、同步挽花、基本车轮、花式车轮交互绳：基本跳、速度跳、花式跳6.集体花式跳绳原地跳长绳、长绳绕“8”字、彩虹、三角跳、（三）身体素质训练部分1.专项素质训练：柔韧、协调、耐力、灵敏、速度、力量等2.《国家学生体质健康测试》标准项目训练
1.花样跳绳的概述 2.场地、器材简单知识 3.花样跳绳发展概况、特点及锻炼价值 4.花样跳绳训练的基本理论与方法简介 5.花绳竞赛规则、组织与编排 6.精彩比赛赏析 7.运动创伤的预防和处理 （二）实践部分 1.跳绳的选择 2.跳绳的正确姿势 3.个人花式跳绳 类别 基本 提高 步伐 并步跳、左右跳、前后跳、开 合跳、弓步跳、钟摆跳、踏步 跳、双脚交换跳、速度跳、跑 步跳、脚跟跳、提膝跳、交叉 跳 开合交叉跳、勾脚点地跳、脚 跟脚尖跳、踢毽式跳、提膝点 地跳、吸腿直踢跳、前吸后吸 跳、360 度转身跳、胯下跳、 双摇 花绳 左右甩绳、前后打、手臂缠绕、 单手接绳柄 左右侧摆直摇、侧摆交叉、敬 礼打 4.组合花式跳绳 自编组合一、组合二；全国大众等级一级、二级、三级、四级、五级 5.双人花式跳绳 朋友跳：带人跳、时空穿梭、时空旅行、同摇单人跳、同摇轮流跳 车轮跳：同步单摇、同步挽花、基本车轮、花式车轮 交互绳：基本跳、速度跳、花式跳 6.集体花式跳绳 原地跳长绳、长绳绕“8”字、彩虹、三角跳、 （三）身体素质训练部分 1.专项素质训练：柔韧、协调、耐力、灵敏、速度、力量等 2.《国家学生体质健康测试》标准项目训练
五、学时分配时学期数总学时大学体育ⅡI大学体育ⅢI大学体育IV项目226理论216161648基本动作666等级套路1844412身体素质6222心肺功能测试考核2226323296总学时32六、考核方式及成绩评定大学体育ⅡI成绩分配合计所占比例考核内容考核项目100100分30%平时成绩上课出勤20基本步法、手型40100分70%考核成绩组合一级40组合二级大学体育Ⅲ合计考核内容成绩分配所占比例考核项目100分平时成绩上课出勤10030%40大众等级套路一级40100分70%考核成绩大众等级套路二级20长绳绕“8”字跳大学体育IV成绩分配合计所占比例考核内容考核项目平时成绩上课出勤100100分30%40100分考核成绩大众等级套路三级70%
五、学时分配 时 学 数 期 项 目 大学体育Ⅱ 大学体育Ⅲ 大学体育Ⅳ 总学时 理论 2 2 2 6 基本动作 16 16 16 48 等级套路 6 6 6 18 身体素质 4 4 4 12 心肺功能测试 2 2 2 6 考核 2 2 2 6 总学时 32 32 32 96 六、考核方式及成绩评定 大学体育Ⅱ 考核内容 考核项目 成绩分配 合计 所占比例 平时成绩 上课出勤 100 100 分 30% 考核成绩 基本步法、手型 20 组合一级 40 100 分 70% 组合二级 40 大学体育Ⅲ 考核内容 考核项目 成绩分配 合计 所占比例 平时成绩 上课出勤 100 100 分 30% 考核成绩 大众等级套路一级 40 大众等级套路二级 40 100 分 70% 长绳绕“8”字跳 20 大学体育Ⅳ 考核内容 考核项目 成绩分配 合计 所占比例 平时成绩 上课出勤 100 100 分 30% 考核成绩 大众等级套路三级 40 100 分 70%
40大众等级套路四级20大绳套小绳跳（一）考试方法以教学班为单位，统一组织，进行考核。采用分组法，每4或者6人一组，跟随音乐进行成套测试。体育课堂缺勤、成绩评定及扣分办法：每旷课一次扣6分，请假一次扣3分，以辅导员签字和系办公室盖章的请假条为准，迟到和早退一次各扣2分，扣满30分为止。每学期缺课累计超过该门课程学期总学时数三分之一者，不得参加该课程考试，该课程成绩以0分记。（二）考核标准专项技术评分标准本专项课考试的评分标准主要从以下几个方面进行考虑：手腕摇绳、动作的幅度、动作的准确性、动作的熟练性、动作的节奏性等。具体的评分等级如下：90分以上：能够准确而熟练的完成动作，姿势正确，动作轻松、协调、节奏感强，动作优美，精神面貌好。80-89分：动作完成较好，姿势正确，动作轻松、协调、优美。70-79分：基本能完成动作，姿势基本正确：部分动作部太熟练，动作不够轻松、协调、优美。60-69分：基本姿态差，动作变形：动作笨拙僵硬：完全失去节奏。60分以下：不能够独立完成成套动作。七、使用教材及主要教学参考书刘正武，龚循磊.大学生体育与健康教程[M].天津：南开大学出版社，2015大学体育Ⅱ教学进度表周学时备教学内容次理注一实
大众等级套路四级 40 大绳套小绳跳 20 （一）考试方法 以教学班为单位，统一组织，进行考核。采用分组法，每 4 或者 6 人一组，跟随音乐进 行成套测试。 体育课堂缺勤、成绩评定及扣分办法：每旷课一次扣 6 分，请假一次扣 3 分，以辅导员 签字和系办公室盖章的请假条为准，迟到和早退一次各扣 2 分，扣满 30 分为止。每学期缺 课累计超过该门课程学期总学时数三分之一者，不得参加该课程考试，该课程成绩以 0 分 记。 （二）考核标准 专项技术评分标准 本专项课考试的评分标准主要从以下几个方面进行考虑：手腕摇绳、动作的幅度、动作 的准确性、动作的熟练性、动作的节奏性等。具体的评分等级如下： 90 分以上：能够准确而熟练的完成动作，姿势正确，动作轻松、协调、节奏感强，动作 优美，精神面貌好。 80-89 分：动作完成较好，姿势正确，动作轻松、协调、优美。 70-79 分：基本能完成动作，姿势基本正确；部分动作部太熟练，动作不够轻松、协调、 优美。 60-69 分：基本姿态差，动作变形；动作笨拙僵硬；完全失去节奏。 60 分以下：不能够独立完成成套动作。 七、使用教材及主要教学参考书 刘正武,龚循磊.大学生体育与健康教程[M].天津：南开大学出版社,2015. 大学体育Ⅱ教学进度表 周 次 教学内容 学时 备 理 实 注
论践1.理论基本知识22.花式跳绳概述（花式跳绳的简介，内容，以及注意事项）13.宣布本学期教学内容及考核内容1.学习花式跳绳动作的基本术语222.学习花式跳绳-一个人花式下肢基本动作（步伐练习）1.复习个人花式下肢基本动作（下肢练习）232.学习个人花式手上基本动作（上肢练习---不同摆绳花式）3.身体素质练习（发展跳跃能力）1.复习上节课手上花式、脚下步伐动作22.学习2个新的手上花绳动作43.简单的训练反应速度（1分钟单摇）1.复习脚下步伐，手上花绳，把所有动作串联起来252.身体素质练习（体能练习）1.学习组合一（1、2节）262.发展弹跳力（单腿跳、纵身跳）1.学习组合一（3、4节）22.串联组合一73.50米双人摇绳接力1.复习组合一所有动作282.1分钟单摇（速度）29分组观摩、学习1.学习组合二（1、2节）2102.身体素质练习（下奠跳、螃蟹跑练习）1.复习组合二（1、2节）2112.学习组合二（3节）3.听口令反向接力跑1.学习组合二（4节）2.串联组合二动作2123.身体素质练习（体能训练）复习、巩固组合一、组合二213
论 践 1 1.理论基本知识 2.花式跳绳概述（花式跳绳的简介，内容，以及注意事项） 3.宣布本学期教学内容及考核内容 2 2 1.学习花式跳绳动作的基本术语 2.学习花式跳绳-个人花式下肢基本动作（步伐练习） 2 3 1.复习个人花式下肢基本动作（下肢练习） 2.学习个人花式手上基本动作（上肢练习-不同摆绳花式） 3.身体素质练习（发展跳跃能力） 2 4 1.复习上节课手上花式、脚下步伐动作 2.学习 2 个新的手上花绳动作 3.简单的训练反应速度（1 分钟单摇） 2 5 1.复习脚下步伐，手上花绳，把所有动作串联起来 2.身体素质练习（体能练习） 2 6 1.学习组合一（1、2 节） 2.发展弹跳力（单腿跳、纵身跳） 2 7 1.学习组合一（3、4 节） 2.串联组合一 3.50 米双人摇绳接力 2 8 1.复习组合一所有动作 2.1 分钟单摇（速度） 2 9 分组观摩、学习 2 10 1.学习组合二（1、2 节） 2.身体素质练习（下蹲跳、螃蟹跑练习） 2 11 1.复习组合二（1、2 节） 2.学习组合二（3 节） 3.听口令反向接力跑 2 12 1.学习组合二（4 节） 2.串联组合二动作 3.身体素质练习（体能训练） 2 13 复习、巩固组合一、组合二 2
2复习考试内容（组合一、组合二）14215复习考试内容（组合一、组合二）考核216大学体育Ⅲ教学进度表备学时周注教学内容实理次论践1.花式跳绳竞赛规则、编排知识22.宣布本学期教学内容及考核内容1.复习基本步伐和花绳222.体能恢复（慢跑，1分钟速度绳）1.巩固基本动作组合232.学习全国大众等级套路一级（前4动作）3.身体素质练习（1分钟速度绳）1.学习大众一级（后4动作）242.发展弹跳力（单腿跳、纵身跳）1.串联一级动作252.学习2人花式（空穿梭、时空旅行）3.一般身体素质练习1.复习一级动作22.复习2人花式动作63.协同练习1.复习2人花式动作22.一般身体素质练习（50米摇绳接力、跳流星）1.学习大众等级套路二级（前4动作）282.体能练习2分组观摩、学习91.学习大众等级套路二级（后4动作）2102.素质练习1.串联二级动作1122.学习集体跳和长绳绕“8”字跳
14 复习考试内容（组合一、组合二） 2 15 复习考试内容（组合一、组合二） 2 16 考核 2 大学体育Ⅲ教学进度表 周 次 教学内容 学时 备 理 注 论 实 践 1 1.花式跳绳竞赛规则、编排知识 2.宣布本学期教学内容及考核内容 2 2 1.复习基本步伐和花绳 2.体能恢复（慢跑，1 分钟速度绳） 2 3 1.巩固基本动作组合 2.学习全国大众等级套路一级（前 4 动作） 3.身体素质练习（1 分钟速度绳） 2 4 1.学习大众一级（后 4 动作） 2.发展弹跳力（单腿跳、纵身跳） 2 5 1.串联一级动作 2.学习 2 人花式（空穿梭、时空旅行） 3.一般身体素质练习 2 6 1.复习一级动作 2.复习 2 人花式动作 3.协同练习 2 7 1.复习 2 人花式动作 2.一般身体素质练习（50 米摇绳接力、跳流星） 2 8 1.学习大众等级套路二级（前 4 动作） 2.体能练习 2 9 分组观摩、学习 2 10 1.学习大众等级套路二级（后 4 动作） 2.素质练习 2 11 1.串联二级动作 2.学习集体跳和长绳绕“8”字跳 2
1.复习集体跳和长绳绕“8”字跳集体跳练习2122.进行小组比赛3.素质练习1.复习二级动作2132.素质练习2复习大众一二级套路动作、长绳绕“8”字跳14215复习大众一二级套路动作、长绳绕“8”字跳216考核大学体育IV教学进度表备学时周注教学内容实理次论践1.理论基本知识2.花式跳绳竞赛规则、编排知识3.宣布本学期教学内容及考核内容1.复习基本步伐和花绳222.体能恢复（慢跑，速度绳）1.巩固全国大众等级套路一级、二级232.身体素质练习（双脚轮换速度绳）1.学习大众等级套路三级（前4动作）22.学习双摇13.发展弹跳力（单腿跳30米接力等）1.学习大众等级套路三级（后4动作）252.学习或者复习双摇3.一般身体素质练习1.串联大众三级262.学习2人花式（车轮跳花样）3.协同练习1.复习大众三级动作22.学习车轮跳73.一般身体素质练习（50米摇绳接力）
12 1.复习集体跳和长绳绕“8”字跳集体跳练习 2.进行小组比赛 3.素质练习 2 13 1.复习二级动作 2.素质练习 2 14 复习大众一二级套路动作、长绳绕“8”字跳 2 15 复习大众一二级套路动作、长绳绕“8”字跳 2 16 考核 2 大学体育Ⅳ教学进度表 周 次 教学内容 学时 备 理 注 论 实 践 1 1.理论基本知识 2.花式跳绳竞赛规则、编排知识 3.宣布本学期教学内容及考核内容 2 2 1.复习基本步伐和花绳 2.体能恢复（慢跑，速度绳） 2 3 1.巩固全国大众等级套路一级、二级 2.身体素质练习（双脚轮换速度绳） 2 4 1.学习大众等级套路三级（前 4 动作） 2.学习双摇 3.发展弹跳力（单腿跳 30 米接力等） 2 5 1.学习大众等级套路三级（后 4 动作） 2.学习或者复习双摇 3.一般身体素质练习 2 6 1.串联大众三级 2.学习 2 人花式（车轮跳花样） 3.协同练习 2 7 1.复习大众三级动作 2.学习车轮跳 3.一般身体素质练习（50 米摇绳接力） 2
1.学习大众等级套路四级（前4动作）22.体能练习29分组观摩、学习1.学习大众等级套路四级（后4动作）2.复习车轮跳1023.素质练习1.串联大众等级套路四级2112.学习大绳套小绳3.素质练习1.复习大绳套小绳2.组织各小组比赛2123.素质练习1.复习大众三、四级动作2132.素质练习2复习考试内容142复习考试内容15考核216执笔教师：马妮、徐健教研室主任：徐健教学系（部）主任：陈俊
8 1.学习大众等级套路四级（前 4 动作） 2.体能练习 2 9 分组观摩、学习 2 10 1.学习大众等级套路四级（后 4 动作） 2.复习车轮跳 3.素质练习 2 11 1.串联大众等级套路四级 2.学习大绳套小绳 3.素质练习 2 12 1.复习大绳套小绳 2.组织各小组比赛 3.素质练习 2 13 1.复习大众三、四级动作 2.素质练习 2 14 复习考试内容 2 15 复习考试内容 2 16 考核 2 执笔教师：马妮、徐健 教研室主任：徐健 教学系（部）主任：陈俊