课前准备1.请穿好运动鞋、运动服：2.把自已的周围清理于净：3.可以准备一块软垫;4.准备一块毛巾、一瓶水
1.请穿好运动鞋、运动服； 2.把自己的周围清理干净； 3.可以准备一块软垫； 4.准备一块毛巾、一瓶水 课 前 准 备
跑步的基础性练习
跑 步 的 基 础 性 练 习
室内体育课注意事项61.注意着装，穿轻便的运动服，穿运动鞋：口袋里不要放尖锐的器物运动空间尽量无杂物堆放，做动作时尽量轻柔：2.室内环境相对比较封闭，空气极度不流通。我们在室内做运动会导致室内空气的污染，所以，我们在锻炼时要保持空气的流畅，让室内能用新鲜的氧气。但是不能盲目开窗，让凉风直接对着自己身体吹，这样极易受凉感冒；63.室内运动过后不宜立刻洗澡；在室外运动往往还有一个漫步缓冲的过场可以让人冷静下来，心脏起伏慢慢平稳，而室内运动后很多人没有等待或休息一会而立刻冲凉洗澡，导致身体冷热交替，多余热量无法正常排除，易造成感冒和血管破裂等危害
室 内 体 育 课 注 意 事 项 1.注意着装，穿轻便的运动服，穿运动鞋；口袋里不要放尖锐的器物， 运动空间尽量无杂物堆放，做动作时尽量轻柔； 2.室内环境相对比较封闭，空气极度不流通。我们在室内做运动会导致 室内空气的污染，所以，我们在锻炼时要保持空气的流畅，让室内能用 新鲜的氧气。但是不能盲目开窗，让凉风直接对着自己身体吹，这样极 易受凉感冒； 3.室内运动过后不宜立刻洗澡；在室外运动往往还有一个漫步缓冲的过 场可以让人冷静下来，心脏起伏慢慢平稳，而室内运动后很多人没有等 待或休息一会而立刻冲凉洗澡，导致身体冷热交替，多余热量无法正常 排除，易造成感冒和血管破裂等危害
正确的跑姿是什么样的？驱干头部视线正视前方，头部不要前探或脊背挺直，保持身体中轴稳定，不后缩要左有擦异或上下起伏过大胸膛肩膀挺起胸胜，身体正直，避免含誉胸跑肩部轻松垂放，不要丛者肩跑手·双手手曲成90度，遇宿“前不肘双手放松理券，手指轻轻触硬到手后不露手”的原则，不要左右摇见摆动举即可部腰蓝镜部、腰部不要扭动帽度太大，脚享落地时龄关节要鸡微弯曲，减少受伤几室和能量消糕减小骨骼间冲击·脚脚螺小步距，高步频让体重迅速转移保持脚距放松，尽量不要过分外翻到益地的脚或内翻，以免增加受伤风险
正确的跑姿是什么样的?
跑步对比自省挺直腰板，保持上身一条线手臂套曲约为90°抬腿要适度，不宜过高或过低-
跑步对比自省
热身运动慢跑1分钟一开合跳30秒（40次）跨跳30秒（20次）慢跑1分钟→慢跑1分钟一后踢腿30秒（40次）共两组，组间休息30秒
热身运动 慢跑1分钟→开合跳30秒 （40次） 慢跑1分钟→ 蹲跳30秒 （20次） 慢跑1分钟→后踢腿30秒 （40次） 共两组，组间休息30秒
Ready! Go!Go!Go!1分钟1分钟1分钟30秒30秒30秒UKLK
Ready ！Go!Go!Go! 1分钟 1分钟 1分钟 30 秒 30 秒 30 秒
调整呼吸,不要坐着3思加油加油
调 整呼吸,不要坐着
Ready! Go!Go!Go!30秒30秒30秒1分钟1分钟1分钟IK
Ready ！Go!Go!Go! 1分钟 1分钟 1分钟 30 秒 30 秒 30 秒
准备活动1.颈部运动；2.髋膝关节绕环3.肩部运动；4.踝腕关节绕环
准备活动 1.颈部运动； 2.髋膝关节绕环； 3.肩部运动； 4.踝腕关节绕环